
Estirándose
Cuando se trabaja o estudia de forma remota, se tiende a ser más sedentario. Las personas deben aprender a tomarse el tiempo para estirarse y mantener el cuerpo flexible. Es fácil usar descansos para desplazarse por las redes sociales o disfrutar de películas, videos, etc. Esto aún se puede lograr, pero estírese y muévase mientras toma descansos. Un programa de ejercicios de estiramiento diario durante la jornada laboral y entrenamiento de resistencia dos veces por semana ayudará a reducir el dolor de espalda y aumentará la flexión. Los resultados varían para todos y el tipo de ejercicios de estiramiento que realizan.
Ejercicios principales
Los ejercicios para el torso son una forma perfecta de trabajar el estrés muscular y el dolor de espalda como resultado de una mala postura. Dejarse caer sobre una computadora puede ejercer una tensión significativa en el músculo trapecio, lo que hace que el músculo se anude y se apriete. El músculo trapecio es crucial para el movimiento del cuello y los hombros y ayuda a estabilizar los omóplatos.Estiramiento de trapecio con banda
- Sosteniendo una banda elástica entre las manos, coloque la banda en la parte posterior del cráneo.
- Incline lentamente la cabeza hacia atrás hasta su rango completo de movimiento a medida que sienta la resistencia.
- Regrese la cabeza a la posición neutral manteniendo la alineación con la columna.
- Repite diez veces
Hombros encogidos
- Elija 2 artículos de igual peso, como 2 libros, 2 litros de agua o 2 pesas de mano, y sostenga un artículo en cada mano.
- Posición manteniendo las manos cerca de los costados
- Levántese lentamente y encoja los hombros durante varios segundos.
- Suelte suavemente el encogimiento de hombros y lleve los brazos hacia atrás a neutral
- Repite por 10 repeticiones.

Postura
La postura adecuada es un proceso aprendido que requiere práctica. Usar un espejo para verificar la postura puede ayudar a mantener una postura adecuada mientras está sentado cuando trabaja o estudia. Autoevaluar la postura correctamente es importante y mirarse en un espejo es una manera fácil de averiguar qué ajustes son necesarios. Las preguntas que debe hacerse durante la autoevaluación incluyen:- ¿Está la cabeza demasiado adelantada?
- ¿Se encorva?
- ¿Los hombros se encrespan / redondean alrededor del cuerpo?

Consejos de postura cuando está sentado:
- Mantenga los pies apoyados en el suelo o en un reposapiés
- Si tiene el hábito de cruzar los tobillos y las rodillas, cambie de posición con frecuencia
- Coloque el respaldo contra la silla. Si la columna no se alinea con la silla, use un cojín o respaldo.
- Coloque las rodillas a la altura de la cadera o un poco más abajo
- Mantenga algo de espacio entre la parte posterior de las rodillas y el borde de la silla.
- Mire hacia adelante, pero asegúrese de que el cuello esté cómodo
- Coloque los antebrazos paralelos al suelo
- Mantener los hombros relajados
Ajustar la luz
Cuando la iluminación no es óptima, puede haber una tendencia a esforzarse hacia adelante en varias posiciones. Esto puede causar estrés e inflamación excesivos en el área superior de la columna. Iluminación ambiental natural es recomendado. En general, el La configuración de la iluminación debe ajustarse para ver fácilmente la pantalla sin causar deslumbramiento ni ningún tipo de molestia en los ojos..Dar un paseo
A La rutina diaria que apoyará la salud de la columna es tomar descansos para caminar cada media hora durante unos minutos.. Si cada media hora no es posible, tómese un descanso de 5 o 10 minutos para caminar y estirar cada hora. Es importante no permanecer sentado demasiado tiempo. Recuerde que el cuerpo está destinado a moverse y estar activo.