Cuando pasa mucho tiempo detrás del volante, ya sea que vaya a hacer un viaje largo o que su trabajo requiera que conduzca por la ciudad todo el día, puede ser un verdadero dolor de espalda. Muchos asientos de automóvil pueden ser cómodos para viajes cortos, pero no están diseñados para soportar la espalda en viajes largos. Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para compensar un diseño de asiento no apto para el respaldo y aliviar, o incluso prevenir, dolor de espalda mientras maneja.

Crea un espacio cómodo

Antes de instalarte detrás del volante, debes asegurarte de estar cómodo. Mantener cosas como su billetera y su teléfono celular en su bolsillo puede ser conveniente cuando se está moviendo, pero puede ser una irritación cuando, básicamente, está sentado en ellas milla tras milla. Use ropa y zapatos cómodos. Cualquier molestia puede poner estrés en su cuerpo por lo que incluso si no está necesariamente relacionado con el dolor, puede exacerbar el dolor a medida que aumenta la sensibilidad de su cuerpo en respuesta a la presión.

Ajuste su asiento para que se sienta cómodo, pero sentado bastante erguido. Si se reclina, podría ejercer presión sobre el cuello y la parte superior de la espalda, causando dolor. Su asiento también debe ser lo suficientemente alto para que pueda apoyar los pies en el piso, al menos por un tiempo (puede hacerlo mientras conduce si tiene control de crucero). Debe haber una ligera flexión en los codos cuando alcance el volante y no debería tener que estirarse para alcanzar los pedales. Asegúrese de que sus espejos estén ajustados para que no tenga que doblar o estirar el cuello para obtener una buena visibilidad.

Armar un kit de espalda saludable

Traiga algunas cosas para ayudar a mantener su espalda cómoda y sin dolor, incluso si nunca ha experimentado dolor de espalda mientras conduce. Siempre hay una primera vez. Algunos de los artículos que quizás desee llevar incluyen:

• Una toalla que puedes enrollar y colocar detrás de la parte baja de tu espalda.
• Una almohada de soporte lumbar.
• Un paquete frío o caliente
• Algo para aliviar el dolor.
• Un cojín para que tu asiento de coche absorba la vibración.
• Agua (para que puedas mantenerte hidratado)
• Aceite esencial como lavanda o menta (ponga unas gotas en un aceite portador y aplíquelo en las áreas adoloridas)

Toma descansos y mueve un poco

Conducir en línea recta sin interrupciones nunca es una buena idea. De hecho, puede hacerte más, cansado, rígido y adolorido, y menos alerta en el camino. En su lugar, tome descansos para salir del automóvil, caminar y estirarse. Cuando te mueves, estimulas tu circulación que lleva oxígeno y nutrientes vitales a tus músculos. Se sentirá mejor, estará más alerta y será menos probable que experimente dolor de espalda.

Detener cada hora o así ayudará considerablemente con aliviar el dolor de espalda. No tiene que ser una gran producción, solo camine unos minutos, Estira tu cuello, hombros y espalda., luego volver a la carretera. Entre paradas, puede mover los tobillos hacia arriba y hacia abajo o rotarlos para aumentar la circulación hacia la parte inferior de la pierna. También debe ajustar su posición o su asiento aproximadamente cada minuto 20. Incluso estos movimientos leves pueden ayudar a que la sangre fluya, lo que evitará que sus músculos se pongan rígidos y adoloridos.

La atención quiropráctica regular, así como una rutina de ejercicio constante, pueden ayudar a prevenir el dolor de espalda en muchas situaciones, incluso mientras conduce. Su quiropráctico también puede recomendar algunos ejercicios de fortalecimiento de la espalda y estiramientos que ayudarán a que su columna vertebral sea aún más saludable.

Tratamiento quiropráctico para el dolor de espalda baja