Estrategias para adelgazar 7 con hipotiroidismo | Clínica de bienestar

Alimentos sanos, porciones controladas y ejercicio regular: estos son componentes cruciales para perder o mantener el peso. Pero en caso de que tenga hipotiroidismo, entonces su glándula tiroides poco activa también puede jugar un papel importante.

¿Puedes perder peso con una glándula tiroides poco activa?

"Para alguien con hipotiroidismo es difícil perder o mantener un peso saludable ya que T3, la hormona tiroidea activa, es baja", afirma Kelly Austin, ND, médico naturópata especializado en trastornos hormonales y gerente de Prime Wellness Clinic en San Diego , California. "T3 es una hormona potente que regula el metabolismo del cuerpo".

Lo más importante que puede hacer para perder peso y para su salud en general sería encontrar el tratamiento adecuado para su hipotiroidismo. Pero, hacer algunos cambios en la dieta puede ayudar a aumentar el éxito de la pérdida de peso. Perder peso nunca es fácil, pero las personas que tienen su hipotiroidismo bien controlado no deberían esforzarse más para perder peso, dice Leonor Corsino, MD, endocrinóloga del Centro Duke de Cirugía Cardiovascular y Perdida de Peso en Durham.

Estrategias de pérdida de peso con hipotiroidismo

Comience con estas siete estrategias para impulsar la pérdida de peso con hipotiroidismo:

Considera ir sin gluten. Tina Beaudoin, ND, presidenta de la Asociación de Médicos Naturópatas de New Hampshire y directora médica de HealthStrong Integrative Medicine en Manchester, New Hampshire, dice que ir sin gluten puede ayudar a las personas con hipotiroidismo a eliminar peso. El gluten es rico en bociógenos, que interfieren con la absorción de yodo y suprimen la función tiroidea ", dice. Se ha observado la asociación entre los trastornos tiroideos y la intolerancia al gluten, pero afirma que ve resultados en su clínica cuando se corta el gluten de sus dietas. "Cuando las personas con hipotiroidismo cortan el gluten e incluyen ayuda integradora, su salud mejora en la gran mayoría de los casos", dice.

Corta carbohidratos y azúcares simples. El Dr. Austin recomienda una dieta moderada a baja en carbohidratos que se concentre en carbohidratos complejos (como verduras con almidón y frijoles) y evite los azúcares simples (como los que se encuentran en los dulces y los refrescos). De acuerdo con la Harvard Medical School, evitar los carbohidratos simples y comer carbohidratos complejos puede ayudar a reducir la producción de citoquinas. Sin embargo, Austin enfatiza la importancia de consumir suficientes calorías ya que "las bajas calorías pueden causar una respuesta al estrés y resultar en una producción disminuida de T3".

Coma más alimentos antiinflamatorios.Los alimentos antiinflamatorios podrían ayudar a aliviar la depresión, así como los dolores y molestias, todos los cuales podrían resultar del hipotiroidismo, dice Austin. Y los alimentos antiinflamatorios pueden ayudar a calmar el sistema inmunitario, que puede estar "sobrecargado" en personas con hipotiroidismo, dice el Dr. Beaudoin. “Una dieta antiinflamatoria ayuda a calmar el sistema inmunológico y la inflamación excesiva”, dice ella. Los tomates, las verduras de hoja verde, los pescados grasos, las nueces, las frutas y el aceite de oliva son buenos alimentos para combatir la inflamación.

Quédese con comidas pequeñas y frecuentes. El hipotiroidismo ralentiza la función digestiva, dice Beaudoin. "Comer comidas más pequeñas y más frecuentes con macronutrientes equilibrados como proteínas de calidad, carbohidratos complejos y grasas saludables, ayuda a equilibrar el azúcar en la sangre y ayuda a evitar los altibajos de las comidas de gran tamaño y altamente procesadas", afirma.

Manten un diario de alimentos. A menos que registre lo que come y bebe, su consumo calórico diario puede caer en picado, afirma Corsino. También puede ayudar a asegurarse de que está comiendo un plan de dieta equilibrada. "Mantener un diario de alimentos es importante para alguien con hipotiroidismo para rastrear su consumo de macronutrientes", dice Austin. "Una dieta alta en grasas saludables, proteínas medianas y carbohidratos de medio a bajo es lo mejor para la función tiroidea".

Mantenga su cuerpo en movimiento. El ejercicio es un complemento importante de una dieta saludable para ayudar a quemar calorías, afirma el Dr. Corsino. Pero piensa en el escenario individual, dice Austin. "Si un individuo está terriblemente exhausto, el ejercicio puede frenar aún más el hipertiroidismo", afirma. "Si una persona ha manejado adecuadamente sus síntomas de hipotiroidismo y recupera su energía original, entonces se recomienda hacer ejercicio".

Tome los medicamentos para la tiroides según las indicaciones. La hormona tiroidea debe tomarse con el estómago vacío a primera hora de la mañana con abundante agua, dice Corsino. No lo tome con ninguna droga y espere al menos 30 a 60 minutos antes de desayunar. Si sus niveles de tiroides todavía no están donde deberían estar cuando toma su medicamento, podría estar afectando su capacidad de perder esos kilos de más. Hable con su médico sobre los ajustes de tratamiento que podrían ser adecuados para usted.

El alcance de nuestra información se limita a las lesiones y las condiciones quiroprácticos y espinales. Para discutir las opciones en la materia, no dude en preguntarle al Dr. Jiménez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900 .UN 

Por el Dr. Alex Jimenez

Temas Adicionales: Bienestar

La salud y el bienestar en general son esenciales para mantener el equilibrio mental y físico adecuado en el cuerpo. De comer una nutrición equilibrada, así como el ejercicio y la participación en actividades físicas, a dormir una cantidad saludable de tiempo sobre una base regular, siguiendo los mejores consejos de salud y bienestar en última instancia, en última instancia, puede ayudar a mantener el bienestar general. Comer un montón de frutas y verduras puede ir un largo camino hacia ayudar a las personas a ser saludables.

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