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NO compre zapatos por apariencia

Mientras los estudios van y vienen Si los tipos específicos de zapatillas de deporte causan realmente lesiones, sigue siendo una buena idea optar por un calce adecuado en lugar de un par de zapatillas que se vean geniales o que tengas baratas. Ian Nurse, DC, fundador de Bienestar en Movimiento Boston Y un maratonista sub-2: 30, cree que un montón de lesiones corrientes pueden comenzar por no tener los zapatos adecuados en sus pies.

La enfermera recomienda ir a una tienda especializada en carreras y que alguien vigile su forma de andar al aire libre o en la caminadora. Esto le dará a alguien en la tienda la capacidad de encontrar una variedad de zapatos que puedan funcionar mejor para su mecánica específica para correr/caminar. A partir de ahí, puedes decidir qué es lo que te hace sentir mejor cuando corres. (Puedes encontrar una tienda de running cercana consultando nuestra Buscador de tienda.)

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La enfermera dijo que él también pregunta a sus pacientes si ha habido un cambio en los zapatos corrientes de un estilo a otro. Por ejemplo, cambiar a un zapato de caída cero de un zapato normal, sin relajarse en ellos, Puede aumentar su riesgo de lesiones. Al igual que un técnico en una tienda de atletismo, un quiropráctico deportivo como Nurse puede incluso observar su forma de correr en la oficina para diagnosticar desequilibrios en la mecánica de movimiento de su pie.

“Toda la biomecánica comienza en tu pie,†dijo Nurse. “Todos tenemos pisadas diferentes. Si golpea el suelo de cierta manera, el zapato tiene que soportar eso. Si usted es un golpeador de antepié, golpeador de retropié, sobrepronador o subpronador, todos esos diferentes tipos de golpes de pie pueden prestarse a diferentes carreras. lesiones.â € ??

NOHaz estiramientos estáticos antes de correr

La celebración de un estiramiento estático por más de 10 segundos puede quitar de su potencia muscular explosiva antes de una carrera, de acuerdo con Derek Vinge, DC en Fit quiropráctica y terapia deportiva En Courtenay, Columbia Británica. Un estudio incluso mostró que el estiramiento de los músculos fríos antes de que un duro 3K dejara a las personas comenzando sus carreras más lentamente y con un mayor esfuerzo percibido. Y cuando sus músculos no están emitiendo señales correctamente, puede provocar que pequeñas lesiones se conviertan en problemas mayores con el tiempo.

Es mejor con una serie de estiramientos dinámicos, como estocadas y sentadillas, para que la sangre fluya en el cuerpo. (Este calentamiento 2 minuto debe hacer el truco.) Los beneficios se notarán si agrega sólo cinco a 10 minutos de estiramiento dinámico antes de llegar a las carreteras o senderos.

“Olvidé hacer un estiramiento dinámico también, y creo que tal vez es una cuestión de tiempo en la que te dices a ti mismo: 'Haré esto más tarde'. Me ocuparé de eso más tarde'”, dijo Vinge. “Si haces algo de activación y algunos calentamientos dinámicos, serás un corredor más fuerte y más rápido”.

NOExagere con los rodillos de espuma

Rodillo de espuma y otras formas de resolver un nudo o refrescar las piernas pueden ser algo bueno, con moderación. Pero, a veces, menos es en realidad más, según Nurse.

“Veo a mucha gente que tiende a exagerar con eso,†dijo Nurse. “Hacen tanta espuma rodando en sus banda de TI y/o sus cuádriceps, y luego sienten aún más dolor. Es más como una delicadeza, en la que estás tratando de que fluya sangre en el área, pero no estás tratando de golpear el área tan fuerte como para causar más daño”.

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Si está haciendo ejercicio con un rodillo de espuma y algo le sigue doliendo o empeora, deténgase. Exagerar un punto problemático puede inflamarlo más. Si te sientes relativamente bien, la enfermera sugiere hacer un poco de trabajo ligero con el rodillo de espuma después de correr para llegar a las áreas problemáticas durante uno o dos minutos.

NOClame cuando entre a la oficina

No debe llegar a una visita al consultorio con páginas y páginas de notas de WebMD. Pero no debe quedarse callado y pensar que un quiropráctico deportivo tiene todas las respuestas con solo mirarlo.

Al ir a una cita, piense en lo que lo ha estado volviendo loco constantemente mientras corre (una rigidez en el cuello, un tobillo izquierdo malhumorado), ya que eso permitirá que un médico se concentre en lo que realmente le molesta.

“Los corredores conocen sus cuerpos mucho mejor que mucha gente†, dijo Nurse. “Mientras corremos, estamos constantemente revisando diferentes partes del cuerpo, y las personas realmente pueden reconocer qué está mal y pueden decir si su modo de andar está alterado y qué es lo que los está molestando. La información que obtengo de mis pacientes me ayuda mucho”.

NO se olvide de ver a alguien si lo necesita y escuche a su quiropráctico deportivo

Con metas de entrenamiento y millas por completar, los corredores a menudo no admiten cuando hay algo mal. Es casi una insignia de honor permanecer fuera de la mesa durante largos períodos de tiempo.

Pero Vinge piensa que hay más en lo que hace que curar lesiones. Una vez que se resuelve un problema subyacente, puede enseñarle a su cuerpo a funcionar a un nivel más alto de lo que pensaba que era posible.

“Después de que empiecen a mejorar, podemos trabajar en otros temas para sacarles más rendimiento†, dijo Vinge. "Si nunca te han mirado, entonces no tienes idea de lo que está pasando".