La liberación auto-miofascial, también conocida como "espuma de rodadura", ha cambiado de una técnica una vez misteriosa utilizada únicamente por atletas profesionales, atletas y terapeutas a un método familiar todos los días para las personas en todos los niveles de aptitud.

Los productos, la tecnología y los datos han introducido una gama creciente de métodos de entrenamiento y recuperación para el individuo.
Liberación de auto-miofascial es una palabra de lujo para el auto-masaje, utilizado para liberar la rigidez muscular o puntos gatillo. Esta técnica se puede realizar usando un rodillo de espuma, bola de lacrosse, Theracane, o sus propias manos. Mediante la aplicación de presión a estas áreas dolorosas, que son capaces de ayudar en la recuperación de los músculos y ayudar a restaurarlos. Función adecuada significa que sus músculos son sanos, elásticos, y listo para realizar en un momento de aviso.

 

Determinación de músculos tensos y puntos gatillo

 

Los puntos de disparo se denominan "nudos" que se forman en los músculos. Son únicos y pueden ser identificados una vez que comienzan a referir el dolor. La referencia al dolor, para nuestros propósitos, puede ser descrita como el dolor que se siente cuando se aplica presión a una sola área de su cuerpo, pero el dolor se siente o radia en un área diferente.

 

Un caso común de un punto de activación se siente mientras que la espuma rueda su banda iliotibial (IT), ya que hace que el dolor radiar hasta la cadera o todo el camino hasta la pierna hasta el tobillo. Al enrollar en los músculos tensos / adoloridos puede experimentar dolor o malestar. Debe ser incómodo, pero no insoportable, y debe aliviar los síntomas, cuando haya terminado.

 

Para muchos, el masaje de tejido profundo es fácil de entender. Alguien es capaz de ejercitar los nudos en sus músculos, y es comúnmente conocido que este proceso puede ser incómodo y ocasionalmente doloroso. Porque sólo usted puede sentir lo que está sucediendo, la descarga auto-miofascial proporciona al consumidor la capacidad de controlar la recuperación y el procedimiento de curación aplicando presión en lugares precisos.

 

Siempre se sugiere consultar con su médico o fisioterapeuta para obtener dolor terapéutico y agudo y recibir aprobación antes de comenzar la liberación auto-miofascial. Usted será autorizado de inmediato y su médico alentará la práctica. La liberación de puntos gatillo ayuda a restablecer los patrones de movimiento apropiados y el movimiento libre de dolor, y finalmente, para aumentar la funcionalidad. Utilizar el estiramiento solo no siempre es suficiente para descargar los músculos. Imagine un cordón elástico con un nudo atado a él y luego imaginar el estiramiento del cordón. Esto crea tensión, estirando la parte del músculo y los puntos de unión. El nudo, sin embargo, ha permanecido inalterado.

 

 

La laminación con espuma puede ayudar a dividir estos nudos musculares, reanudando el flujo sanguíneo normal y la función. El objetivo de cualquier técnica de recuperación o corrección es volver al punto de funcionamiento normal, como si nada estuviera nunca mal.

 

Causas de los puntos gatillo y los músculos tensos

 

Ambos tienen exactamente los mismos factores que contribuyen, tales como entrenamiento, flexibilidad, patrones de movimiento, postura, nutrición, hidratación, descanso, ansiedad y otros factores de estilo de vida. Nuestros cuerpos aprenden a compensar lo que lanzamos a diario, pero podemos trascender nuestra capacidad de recuperación a través de entrenamientos intensos, mala postura y otros factores de estilo de vida.

 

La compresión profunda puede ayudar a romper o relajar los músculos apretados y las adherencias formadas entre las capas musculares y su ambiente. Imagínese que está actualmente ablandando sus músculos. Deben ser suaves y flexibles como los músculos de un bebé. Si nuestros músculos no se cuidan adecuadamente, podemos experimentar la pérdida de movimiento que es debilitante.

 

La compresión profunda de la liberación auto-miofascial permite el retorno normal del flujo sanguíneo y la recuperación del tejido sano. El cuerpo quiere ser sano y fuerte, pero un impulso adicional se requiere para alcanzar la salud óptima del tejido y del músculo.

 

¿Cómo sé qué espuma rodar y cómo hacerlo?

 

Las áreas en las que concentrarse pueden identificarse de dos formas diferentes. La primera es a través de proyecciones. Cuando usted ha seguido los dos postes - selección y selección elegante de la bisagra - y también ha tenido luchas con cualquier movimiento, el balanceo de la espuma debe ser incluido por usted en el programa de la recuperación y su entrenamiento. Usted puede apuntar en el que se está enfocando actualmente.

 

Si después de usar el rodillo de espuma su movimiento mejora, usted tiene un plan más específico a seguir. En segundo lugar, los músculos y los puntos de activación se descubren utilizando las técnicas de la lista de abajo y la investigación de cada uno.

 

Para que la espuma ruede correctamente, aplique presión moderada a un músculo o grupo muscular usando el rodillo y su propia pierna. Usted debe rodar lentamente, no más de una pulgada. Haga una pausa durante varios momentos cuando encuentre áreas dolorosas o apretadas y relájese lo más que pueda. Usted debe comenzar a sentir que la liberación del músculo, y el dolor o la angustia deben reducir.

Si un lugar es demasiado doloroso para usar la presión directa, cambie el rodillo y luego aplique presión en el área circundante y poco a poco trabaje para aflojar todo el área. El propósito es restaurar los músculos - no es una evaluación de tolerancia al dolor. También puede utilizar diferentes objetos para operar en los músculos tales como bola de lacrosse, una pelota de tenis, Theracane, o Trigger Point Therapy Kit.

 

 

Nunca haga rodar una articulación o hueso. Evite su espalda. Para apuntar a estos músculos aconsejo usar lacrosse o pelotas de tenis. Si experimenta dificultades con su cuello, remita estos problemas a un médico apropiado y necesite atención avanzada.

 

 

¿Qué sucede después de rodar la espuma?

 

Usted podría sentirse dolor al día siguiente. Debe sentirse como si sus músculos fueran trabajados / liberados, pero usted no debe empujarse con el propósito de dolor excesivo. Beber mucha agua, dormir lo suficiente, y comer limpio. Combine sus músculos y esto puede ayudar a limpiar su sistema. Antes de concentrarse precisamente en el mismo lugar le dan 24-48 horas.

 

El alcance de nuestra información se limita a las lesiones y las condiciones quiroprácticos y espinales. Para discutir las opciones en la materia, no dude en preguntarle al Dr. Jiménez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900 .

 

Por el Dr. Alex Jimenez

Temas adicionales: Cuidado de los deportes

 

Muchos atletas participan en ejercicios de calentamiento frecuentes y ejercicios antes de participar en su deporte específico de actividad física, a fin de evitar sufrir lesiones deportivas. Aunque estos pueden ayudar a prevenir una variedad de lesiones deportivas, los atletas todavía pueden sufrir una lesión como resultado de un accidente. Desde el cuidado quiropráctico hasta la cirugía, en los casos graves, el cuidado deportivo es importante para que los atletas sigan participando en su deporte específico de actividad física.

 

 

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