Cuando se trata de estrés, las personas que viven vidas ocupadas a menudo se ven atrapadas en un círculo vicioso. Sus responsabilidades y diversas obligaciones de la vida le causan mucho estrés, y simplemente no tiene tiempo para tomar las medidas necesarias para contrarrestar y manejar dicho estrés. Aunque es poco probable que encuentre el nivel de calma y tranquilidad que siente alguien que no tiene muchos factores estresantes, hay formas de administrar mejor su tiempo y algunos hábitos saludables que puede hacer con una agenda apretada para ayudar a reducir ese estrés. nivel. Aquí hay algunos consejos.

Todo comienza con el sueño

Todo el mundo necesita dormir lo suficiente para mantener el bienestar mental y físico general. "Suficiente" significa diferentes cosas para diferentes personas, pero si no estás durmiendo la cantidad de sueño que tu cuerpo requiere, comenzará a hacértelo saber, con crueldad si es necesario. Algunos que viven vidas ocupadas sienten que pueden reducir la cantidad de horas de sueño que obtienen para incluir más horas de acción en el día, ya sea acostándose más tarde o despertándose más temprano. Un hábito saludable que puedes adquirir es no sacrificar tu sueño.

"El sueño es tan crucial que incluso la privación leve del sueño o el sueño deficiente pueden afectar la memoria, el juicio y el estado de ánimo.3 Además de los sentimientos de apatía, la privación crónica del sueño puede contribuir a problemas de salud, como la obesidad y la presión arterial alta". dice la Asociación Americana de Psicología.

Sí. Es así de importante.

El estrés a menudo puede provocar problemas para dormir, y las personas con vidas ocupadas se encuentran incapaces de dormir bien, incluso cuando lo desean. Es importante no recurrir a las drogas o el alcohol para forzar el sueño, ya que son formación del hábito. Las opciones más saludables incluyen la meditación, el ejercicio diario y convertir su dormitorio en una habitación “solo para dormir†. Esto significa dejar la televisión, la computadora, los correos electrónicos del trabajo y Facebook fuera de su habitación. Una vez que tu cerebro esté entrenado para dormir y dormir solo cuando estés en la cama, comenzarás a experimentar un sueño de mejor calidad.

de ajuste del ejercicio en su hora de almuerzo

Ya sea que se trate de una caminata larga, una rutina de ejercicios de 15 minutos o simplemente algunas flexiones en la oficina, acostúmbrese a incluir algo de ejercicio en su hora de almuerzo todos los días.

“No se necesitan 30 minutos o una hora para comer. Así que haga que su almuerzo sea productivo”, notas Inc.com. —No importa lo que hagas mientras hagas algo. Quemará algunas calorías, quemará algo de estrés y se sentirá mejor cuando vuelva a subirse a la silla de trabajo. Y comenzará a hacer que el ejercicio sea parte de su estilo de vida diario sin tener que agregarlo a su ya apretada agenda”.

Tómese un tiempo para uno-a-uno tiempo con uno mismo

Lejos de las distracciones de la vida diaria - desde mensajes de correo electrónico de trabajo a las obligaciones familiares y de relación - existe un lugar mágico donde se puede estar solo con sus propios pensamientos. Algunos pueden encontrar este tipo de privacidad diaria ridícula, pero es increíblemente importante.

La meditación es una gran manera de reducir el estrés y se da tiempo a solas que tenga que recargar. También le proporciona las herramientas que necesita para mantenerse fuerte en la cara de malos hábitos.

“La meditación diaria fortalecerá tu fuerza de voluntad. Tus impulsos no desaparecerán, pero estarás mejor equipado para manejarlos. Y tendrás experiencia que te demuestre que el impulso es sólo una sugerencia. Tú tienes el control”, reconoce Harvard Business Review.

Con solo tres nuevos hábitos fáciles y gratuitos (dormir mejor, hacer ejercicio y meditar), puede comenzar un nuevo camino hacia el bienestar mental y físico general. Al practicar la atención plena, puede manejar mejor los diversos factores estresantes en su ajetreada vida y desarrollar una paz mental que no dependa de sustancias u otros hábitos poco saludables.