Mejore el programa de ejercicios con quiropráctica

La quiropráctica puede mejorar la eficacia de un programa de ejercicios. La quiropráctica trabaja en el sistema neuromusculoesquelético, que comprende los sistemas nervioso, muscular y esquelético.. Produce un efecto indirecto sobre el sistema inmunológico, involucrando los procesos del organismo derivados del ejercicio y el desarrollo muscular. La mayoría de las personas están familiarizadas con los beneficios del ejercicio regular y la actividad física. Actividad física regular y ejercicio:

• Aumenta la circulacion
• Mejora la fuerza
• Aumenta la función del sistema inmunológico
• Produce endorfinas y sustancias químicas que estimulan el cerebro.
• Mejora el humor
• Aumentar la masa muscular
• Contribuye a mejorar la flexibilidad y la movilidad.

Las prácticas para aumentar el ejercicio pueden multiplicar la eficacia de un programa de entrenamiento. Los métodos para mejorar el ejercicio que son bien conocidos incluyen:

• Incorporación de días de descanso
• Mantenerse hidratado
• Sueño consistente y de alta calidad.
• Utilizando suplementos que mejoran la capacidad del cuerpo para producir y mantener los músculos.

A quiropráctico puede desarrollar un plan de tratamiento personalizado para apoyar y mejorar el programa de entrenamiento/ejercicio de un individuo. Este plan puede incluir intervenciones específicas para mejorar la alineación o mantener la relajación muscular y estiramientos y movimientos prescritos para disminuir la tensión de un régimen de ejercicios.

Sistema nervioso

La quiropráctica ayuda a equilibrar el sistema nervioso. El tratamiento permite eliminar la presión de los nervios comprimidos, magullados y cortados. La quiropráctica disminuye y elimina el dolor que se origina en músculos, articulaciones y tejidos inflamados. Cuando se trata de hacer ejercicio, el dolor nervioso generalmente se origina por un movimiento vigoroso. La hinchazón y la inflamación en el cuerpo pueden hacer que los nervios se inflamen o compriman. La desalineación en la estructura de la columna y las articulaciones puede ocurrir durante el ejercicio extenuante, particularmente cuando se trata de resistencia al peso. También puede constreñir/pellizcar los nervios, lo que contribuye al dolor ciático, que se origina en la parte inferior de la espalda y se extiende por los músculos de los glúteos y la parte posterior de las piernas. La quiropráctica puede ayudar:

• Reducir el dolor y la incomodidad
• Mejorar la capacidad de respuesta física
• Disminuir la inflamación
• Mejora la función inmune

Sistema muscular

La sistema muscular está interconectado con los sistemas nervioso y esquelético. La manipulación quiropráctica manual ayuda a:

• Reducir el dolor en los músculos inflamados que se han utilizado durante el ejercicio
• Libera los músculos tensos y tensos.
• Eliminar nudos musculares
• Acelera la reparación muscular
• Mejora el rendimiento del ejercicio

Sistema esquelético

El sistema esquelético es la base de todos los movimientos y actividades físicas. Desempeña un papel en la actividad/ejercicio físico, la recuperación y el desarrollo de la fuerza y ​​la musculatura. Durante las rutinas de ejercicio, las articulaciones pueden desalinearse, especialmente con actividades de carga o levantamiento de peso. La quiropráctica para el sistema esquelético puede:

• Reequilibrar el sistema
• Realinear huesos y articulaciones
• Disminuir la tensión muscular
• Mejorar la postura y la forma.
• Reducir y eliminar el dolor en las rodillas, muñecas y hombros.
• Aumentar la capacidad del cuerpo para asumir peso adicional de manera saludable.

Mantenga informado al quiropráctico

Para recibir beneficios mejorados relacionados con el ejercicio y el rendimiento de la atención quiropráctica, las personas deben mantener informado a su quiropráctico sobre los objetivos y el estilo de actividad física. Cuanto más sepa el quiropráctico sobre los tipos de ejercicios, más proporcionará un plan de tratamiento personalizado para las necesidades específicas de un individuo. Cualquier lesión o tensión experimentada durante una sesión de ejercicio o una parte específica del cuerpo parece estar recuperándose a un ritmo más lento que el resto del cuerpo, informe al quiropráctico. Pueden examinar la postura, la postura, determinar los desequilibrios y descubrir otras áreas del cuerpo que pueden estar sobreesforzadas para compensar.

Programar las sesiones adecuadamente

Dependiendo del tipo de actividad física y ejercicios, se puede recomendar a las personas que busquen atención en los días de descanso o en los mismos días del entrenamiento. Hable con el quiropráctico sobre qué días de la semana son mejores para el tratamiento y antes o después de los entrenamientos.

Objetivos de salud

Las prácticas de movimiento y ejercicio son únicas y varían con cada individuo. Las personas tienen diferentes objetivos para sus regímenes que van desde:

• Aumento de la flexibilidad y la agilidad
• Desarrollar fuerza, resistencia y masa muscular.

Identificar objetivos de salud y compartirlos con los quiropráctico. Dependiendo del propósito de la rutina de ejercicios, el tratamiento puede variar para apoyar y mejorar los objetivos específicos.

Composición corporal

Mejorar la sensibilidad a la insulina

Al consumir carbohidratos, se descompone en azúcar. El cuerpo necesita una cierta cantidad de azúcar para funcionar. Sin embargo, se produce daño celular si los niveles aumentan demasiado durante mucho tiempo, como en la diabetes. El papel de la insulina es guiar el exceso de azúcar-glucosa hacia la seguridad de las células. Sin embargo, más personas están experimentando niveles altos de insulina en la sangre, lo cual se conoce como hiperinsulinemia. Es peligroso dejar que los niveles de glucosa permanezcan elevados, por lo que se produce más insulina para reducir el nivel de azúcar en la sangre. Después de un tiempo, la hiperinsulinemia constante da como resultado una condición llamada resistencia a la insulina, donde las células se vuelven resistentes a los efectos de la insulina y menos efectivas.

Sensibilidad a la insulina y pérdida de peso

Un nivel alto de insulina en la sangre puede desencadenar un aumento de peso y dificultar la eliminación del exceso de grasa.. Las investigaciones muestran que la insulina alta:

• Inhibe lipólisis
• Dificulta la descomposición de la grasa.
• Aumenta la posible acumulación de grasa
• Aumenta el riesgo de recuperar el peso perdido siguiendo una dieta baja en calorías

Mejorar la sensibilidad a la insulina

• consumir entero, alimentos de bajo índice glucémico
• Comer grasas saludables
• Incorporar ejercicio regular
• Centrarse en la salud intestinal
• Manejar el estrés

Referencias

Erion, Karel A y Barbara E Corkey. “Hiperinsulinemia: ¿una causa de obesidad?”. Informes actuales de obesidad vol. 6,2 (2017): 178-186. doi:10.1007/s13679-017-0261-z

Hawk, Cheryl y col. "Mejores prácticas para el manejo quiropráctico de pacientes con dolor musculoesquelético crónico: una guía de práctica clínica". Revista de medicina alternativa y complementaria (Nueva York, NY) vol. 26,10, 2020 (884): 901-10.1089. doi: 2020.0181 / acm.XNUMX

Hoogvliet, Peter et al. “¿La efectividad de la terapia de ejercicios y las técnicas de movilización ofrecen una guía para el tratamiento de la epicondilitis lateral y medial? Una revisión sistemática.” Revista británica de medicina deportiva vol. 47,17 (2013): 1112-9. doi:10.1136/bjsports-2012-091990

Peluso, Marco Aurélio Monteiro, and Laura Helena Silveira Guerra de Andrade. “Actividad física y salud mental: la asociación entre el ejercicio y el estado de ánimo”. Clínicas (Sao Paulo, Brasil) vol. 60,1 (2005): 61-70. doi:10.1590/s1807-59322005000100012