Pickleball: beneficios para la salud para todos

Pickleball es un juego cada vez más popular Deporte que pueden disfrutar personas de todas las edades y niveles de condición física. Combina elementos de tenis y bádminton a un ritmo un poco más lento, lo que lo hace ideal para familias y brinda excelentes beneficios para la salud y una socialización agradable. Es fácil de aprender y requiere poca práctica. El deporte es fácil para el cuerpo y es una gran actividad para las personas mayores porque es amigable con las articulaciones.

Pickleball

Las personas no necesitan ser atletas o pertenecer a un determinado grupo de edad para jugar o beneficiarse del deporte. Requiere equipo mínimo y algunas habilidades básicas. Usando una paleta plana y una pelota de pickleball de plástico, los oponentes individuales o dobles juegan un juego como tenis o bádminton.

Jugando el juego

• Se coloca una red de tres pies de largo en el centro de una cancha que mide 44 pies de largo por 20 pies de ancho.
• La cancha está dividida entre zonas de servicio derecha e izquierda.
• Si el lado receptor falla la volea del lado servidor, el lado servidor recibe un punto.
• El juego se juega a 11 puntos, pero un jugador o equipo debe ganar por dos puntos.
• El diseño de la pelota mantiene el ritmo manejable y fácil de usar.
• Pickleball tiene otras complejidades comunes con otros deportes de raqueta.
• El jugador sirve desde un lado específico.
• La zona de no volea, o la cocina, está a siete pies de la red en ambos lados.
• Hay reglas con respecto a cuándo el jugador debe anunciar el marcador, cómo funcionan los torneos y variaciones entre partidos de individuales y dobles.
• La mayoría de los jugadores solo necesitan unos pocos juegos para aprender lo básico.

Razones para jugar

El deporte ofrece una serie de beneficios para la salud.

Mejora la salud mental

• Un estudio encontró que las personas que jugaban pickleball tendían a tener una mejor salud mental y perspectiva.
• Los investigadores siguieron a los adultos mayores que competían en competencias y torneos de pickleball.
• Al final del estudio, los investigadores encontraron que el compromiso con un pasatiempo físico se correlacionó con niveles reducidos de depresión.

Mejora la salud cardiovascular

• El deporte no es tan intenso físicamente como el tenis, pero ofrece importantes beneficios para la salud cardiovascular.
• Un estudio encontró que las personas que jugaban tres veces a la semana durante una hora tenían mejora de la aptitud cardiorrespiratoria, niveles más bajos de colesterol y disminución de la presión arterial.
• Los expertos encontraron que es una alternativa saludable a los ejercicios tradicionales como a pie o andar en bicicleta.

Coordinación mano-ojo mejorada

• Pickleball mejorará la coordinación ojo-mano y los reflejos.
• La coordinación de los movimientos de pies, piernas, brazos, manos y ojos acelera las respuestas, desafía al cerebro a pensar rápido y aumenta el equilibrio.
• Se ha descubierto que la actividad física combinada con desafíos cognitivos mejora la salud cognitiva y previene el deterioro mental en adultos mayores.

Socialización

• Pickleball requiere uno o dos oponentes para los partidos de dobles.
• Un beneficio significativo es que el deporte proporciona una mayor socialización.
• Socializar con otros, especialmente con los ancianos, puede ayudar con la soledad.
• La soledad puede afectar negativamente la salud física y mental, aumentando el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, demencia y depresión.

Cómo Empezar

Las personas necesitan equipo mínimo como paletas, zapatos y pelotas y conocimientos para comenzar a jugar. Una de las maneras más fáciles de comenzar es ubicar una cancha en el vibrante e inclusiva. Esta es una gran actividad física que puede ser competitiva, pero en general es divertida, fácil de jugar y proporciona grandes beneficios para la salud.

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Referencias

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