Introducción

Todo el mundo, en algún momento, tiene alguna forma de la actividad física que les ayuda a liberar el estrés de los factores cotidianos. Ya sea para el entrenamiento atlético o para mantener un estilo de vida saludable, hacer ejercicio durante al menos 30 minutos a una hora puede ayudar a promover el crecimiento y la tonificación muscular. reducir el estrés y presión arterial alta. Sin embargo, muchas personas a menudo no pueden encontrar tiempo para hacer ejercicio, lo que puede generar muchos problemas en sus cuerpos. Cuando muchas personas son físicamente inactivas, puede conducir a dolor musculoesquelético, músculos débiles y otras condiciones crónicas. Hasta ese punto, puede hacer que la persona se sienta miserable y causar discapacidad. Afortunadamente, numerosas terapias pueden ayudar a reducir los efectos de los síntomas similares al dolor asociados con la inactividad física y pueden ayudar a restaurar el cuerpo. El artículo de hoy se centra en cómo la terapia MET (técnicas de energía muscular) utiliza una silla y ejercicios abdominales para ayudar a promover la flexibilidad de la columna, reducir la debilidad abdominal y fortalecer los músculos pélvicos y de la espalda baja. Utilizamos e incorporamos información valiosa sobre nuestros pacientes a proveedores médicos certificados que utilizan la silla y los ejercicios abdominales en la terapia MET. Alentamos y referimos a los pacientes a los proveedores médicos asociados en función de sus hallazgos, al tiempo que respaldamos que la educación es una forma extraordinaria y fantástica de hacer a nuestros proveedores las preguntas esenciales en el momento del reconocimiento del paciente. Dr. Alex Jimenez, DC, comprende esta información como un servicio educativo. Observación

 

Ejercicios de silla en terapia MET

 

¿Está experimentando dolor muscular en áreas específicas de su cuerpo? ¿Sientes tus piernas cansadas después de un largo día de trabajo o cuando te agachas para recoger algo? Estos síntomas de dolor musculoesquelético a menudo son causados ​​por la inactividad física, lo que puede hacer que los músculos se debiliten y se acorten. Esto puede conducir a varios problemas de salud relacionados con el dolor musculoesquelético si no se aborda. Sin embargo, puede ayudar a reducir estos efectos incorporando objetos cotidianos como una silla en su rutina de ejercicios. Los estudios de investigación han revelado que los ejercicios en silla pueden proporcionar beneficios cognitivos y psicológicos al tiempo que reducen el riesgo de lesiones. Además, usar una silla para hacer ejercicio puede mejorar la flexibilidad de la columna.

 

Ejercicios en silla para la flexibilidad de la columna

Al hacer ejercicios en una silla para mejorar la flexibilidad de la columna en la terapia MET, es crucial asegurarse de que cada repetición sea cómoda y sin dolor. Siga las series recomendadas por su entrenador o fisioterapeuta.

• Siéntese en una silla de modo que los pies estén plantados en el suelo y las palmas de las manos descansen sobre las rodillas. 
• Inclínese hacia adelante para que los brazos de la silla soporten el peso de la parte superior del cuerpo; esto permite que los codos se doblen hacia afuera y la cabeza cuelgue hacia atrás.
• Mantenga la posición durante tres respiraciones profundas para permitir que la parte inferior de la espalda se estire.
• Al exhalar, avance lentamente hasta que sienta un ligero aumento en el estiramiento, sin sentir dolor, y repita los tres ciclos de respiración profunda.
• Repite la secuencia hasta que no puedas ir más lejos de lo que puedes sin molestias ni dolor.
• Regrese a la silla y descanse durante unos minutos para permitir que los músculos de la espalda baja se relajen.

 

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Desbloquear el potencial atlético con el cuidado quiropráctico-Video

¿Está experimentando problemas musculoesqueléticos que están afectando su rendimiento deportivo? ¿Siente debilidad muscular en los abdominales, la espalda baja o la pelvis? ¿O el ejercicio correcto no está funcionando para ti? Estos problemas a menudo se asocian con la inactividad física y pueden causar dolor. La inactividad física puede ser causada por varios factores, que pueden afectar su vida diaria y evitar que haga ejercicio. Afortunadamente, existen muchas maneras de incorporar la actividad física a su estilo de vida saludable. La atención quiropráctica y la terapia MET son dos tratamientos que se pueden combinar con actividad física para reducir el dolor muscular y articular. Los estudios de investigación han revelado que las MET, o técnicas de energía muscular, son un tipo de tratamiento de tejidos blandos que los especialistas en dolor usan para estirar los músculos tensos y la fascia, movilizar las articulaciones, reducir el dolor y mejorar la circulación en el sistema linfático. Este tratamiento puede ayudar a aliviar el dolor y restaurar naturalmente el cuerpo cuando se combina con ejercicio. Mire el video anterior para obtener más información sobre cómo la combinación de tratamientos y actividad física puede ayudarlo a iniciar su viaje de bienestar hacia una mejor salud.

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Ejercicios abdominales en terapia MET

 

Es posible que muchas personas no sean físicamente activas debido a la debilidad de los músculos abdominales, lo que puede causar dolor lumbar en el sistema musculoesquelético. En el libro "Aplicaciones clínicas de las técnicas neuromusculares" de Judith Walker DeLany, LMT y Leon Chaitow, ND, DO, se sugiere que combinar el ejercicio con la terapia MET puede ayudar a fortalecer los músculos abdominales débiles e incluso aliviar el dolor lumbar. Como estudios de investigación revelan, esta combinación puede eliminar los factores que debilitan los músculos abdominales y activar los músculos profundos y superficiales para mejorar la estabilidad del núcleo. A continuación se presentan algunos ejercicios abdominales comúnmente utilizados en la terapia MET.

 

Ejercicios para la debilidad abdominal

• Acuéstese sobre una colchoneta de yoga o un piso alfombrado con una almohada debajo de la cabeza.
• Doble una rodilla a la altura de la cadera y sosténgala con ambas manos.
• Inhala y exhala profundamente, y tira de la rodilla hacia el lado del hombro lo más que puedas cómodamente.
• Repite dos veces y apoya la pierna en el suelo.
• Repite la secuencia con la otra pierna.

Esta secuencia de ejercicios ayuda a estirar los numerosos músculos abdominales y lumbares asociados con la debilidad abdominal. Además, esta secuencia de ejercicios ayuda a restaurar el tono muscular en los abdominales y reduce la tensión muscular en la espalda.

Ejercicios para la espalda baja y los músculos pélvicos

• Acuéstese boca arriba y mantenga las piernas rectas.
• Manteniendo la espalda baja plana durante todo el ejercicio, inhala y exhala mientras llevas la cadera derecha hacia los hombros.
• Permita que el talón izquierdo presione la superficie y se aleje de usted; intente hacer que la pierna izquierda sea más larga mientras mantiene la parte baja de la espalda plana.
• Mantén esta posición brevemente antes de inhalar y relajarte, luego cambia a la otra pierna.
• Repite la secuencia cinco veces de cada lado.

Esta secuencia de ejercicios ayuda a estirar y tonificar los músculos a lo largo de la pelvis y la espalda baja. Este ejercicio es efectivo para muchas personas con dolor lumbar asociado con la inactividad física.

 

Conclusión

Para evitar que los problemas musculoesqueléticos afecten nuestro cuerpo, es importante hacer ejercicio durante al menos 30 minutos a una hora al día. La combinación de actividades físicas con la terapia MET puede ayudar a estirar y fortalecer los músculos debilitados mientras promueve la curación natural para prevenir problemas futuros. Usar una silla o hacer ejercicios abdominales puede estabilizar los músculos centrales y ayudar a la recuperación natural. Centrarse en nuestra salud y bienestar puede conducir a un mejor estilo de vida.

 

Referencias

Calatayud, Joaquín, et al. "Tolerabilidad y actividad muscular de los ejercicios musculares centrales en el dolor lumbar crónico". International Journal of Environmental Research and Public Health, 20 de septiembre de 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6801665/.

Chaitow, Leon y Judith Walker DeLany. Aplicaciones Clínicas de las Técnicas Neuromusculares. Churchill Livingstone, 2003.

Furtado, Guilherme Eustáquio, et al. "Los ejercicios combinados basados ​​en una silla mejoran el estado físico funcional, el bienestar mental, el equilibrio de esteroides salivales y la actividad antimicrobiana en mujeres mayores prefrágiles". Frontiers in Psychology, 25 de marzo de 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8026892/.

Thomas, Ewan, et al. "La eficacia de las técnicas de energía muscular en sujetos sintomáticos y asintomáticos: una revisión sistemática". Quiropráctica y Terapias Manuales, 27 de agosto de 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710873/.

Observación