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Alimentos para el estrés: EP Personal Injury Doctors

Mantener una vida sana y equilibrada plan nutricional se recomienda para la salud en general. Cuando el cuerpo se nutre de manera saludable, se desempeñará de manera óptima. El estrés es parte de la vida diaria y ciertos alimentos pueden mejorar la capacidad del cuerpo para manejar el estrés, ayudar a controlar los estados físicos y emocionales y proteger el cerebro. El Equipo de la Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones puede proporcionar masajes terapéuticos para aumentar la circulación y relajar la mente y el cuerpo, ajustes para restaurar cualquier desalineación y apoyo nutricional y entrenamiento de salud para un bienestar total.

Alimentos para el estrés: Equipo funcional quiropráctico de EP

Alimentos para el estrés

Ansiedad es una condición generalizada que afecta a millones de personas. Tratar de reducir los niveles de estrés incluye el cuidado personal, el control del sueño, la actividad física y la incorporación de alimentos para reducir cortisol niveles, la principal hormona responsable del estrés.

Cortisol

El cortisol tiene una variedad de funciones que incluyen:

  • Maneja cómo el cuerpo usa carbohidratos, grasas y proteínas.
  • Regulación del ciclo del sueño.
  • Regulación de la presión arterial.
  • Aumenta el azúcar en sangre.
  • Disminuye la inflamación.

El cortisol a veces se conoce como la hormona del estrés porque el glándula suprarrenal lo libera cuando experimenta estrés o cuando el cuerpo está bajo estrés físico/inflamación. Es la clave para manejar el instinto de lucha o huida y es saludable por un corto período como un mecanismo de protección que proporciona la energía necesaria para responder al estrés a corto plazo. sin embargo, el la liberación a largo plazo de cortisol genera tensión en el cuerpo, lo que provoca inflamación crónica y aumento de la presión arterial. aprendiendo a manejar el estrés es necesario para bajar los niveles de cortisol.

Síntomas

Los síntomas varían y son diferentes para todos.

Físico

  • Agotamiento.
  • Problemas para dormir.
  • Dolores de cabeza.
  • Tension muscular.
  • Apretar la mandíbula.
  • Achaques.
  • Enfermedad crónica por un sistema inmunitario debilitado.
  • Problemas de estómago o digestivos.
  • Alta presión sanguínea.
  • Dolor en el pecho o sensación de que el corazón se acelera.
  • Mareo.
  • Sacudida.

emocional y mental

  • Irritabilidad yo ansiedad.
  • Tristeza.
  • Depresión.
  • Ataques de pánico.

Alimentos Gourmet

El objetivo es reducir la inflamación, reduciendo así los niveles de cortisol. Los alimentos recomendados para el estrés incluyen alimentos alto en magnesio, vitamina B, ácidos grasos Omega-3, proteínas y alimentos que benefician al intestino. A continuación se muestran algunos.

Magnesio

El magnesio es muy beneficioso para reducir la inflamación, metabolizar el cortisol y relajar la mente y el cuerpo.

  • Chocolate negro.
  • Plátanos
  • Brócoli.
  • Espinacas.
  • Aguacates.
  • Semillas de calabaza.

La vitamina B

La vitamina B12 puede ayudar con el metabolismo del cortisol.

Ácido graso omega-3

Estos alimentos reducen la inflamación.

  • Aceite de oliva
  • Aguacates.
  • Atún.
  • Sardinas
  • Caballa
  • Salmón
  • Anchoas.
  • Ostras.
  • Nueces
  • Semillas de chia.
  • Semillas de lino.

Proteínas

Estos alimentos promueven niveles equilibrados de azúcar en la sangre.

  • Huevos.
  • Miseria.
  • Almendras.
  • Pechuga de pollo.
  • Pechuga de pavo.
  • Carne magra.
  • Atún.
  • Camarón.
  • Salmón.
  • Lentejas
  • Quinoa.

Probiótico y Fermentado

El sistema inmunitario depende del intestino para la inmunidad. Los probióticos y los alimentos fermentados pueden ayudar a equilibrar el azúcar en la sangre y reducir el colesterol.

La clave para reducir el estrés es un enfoque de todo el cuerpo que incluya ejercicio, sueño adecuado y control de enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión y obesidad, todo lo cual puede poner al cuerpo en un estado prolongado de inflamación. La incorporación de estos alimentos en un plan nutricional puede ayudar a aliviar el estrés de forma natural.


Impacto del estrés


Referencias

Aucoin, Monique y Sukriti Bhardwaj. "El trastorno de ansiedad generalizada y los síntomas de hipoglucemia mejoraron con la modificación de la dieta". Informes de casos en psiquiatría vol. 2016 (2016): 7165425. doi:10.1155/2016/7165425

Errisúriz, Vanessa L et al. "Estrés percibido y elecciones dietéticas: el papel moderador del manejo del estrés". Comportamientos alimentarios vol. 22 (2016): 211-216. doi:10.1016/j.eatbeh.2016.06.008

Norwitz, Nicholas G y Uma Naidoo. "La nutrición como tratamiento metabólico para la ansiedad". Fronteras en psiquiatría vol. 12 598119. 12 de febrero de 2021, doi:10.3389/fpsyt.2021.598119

Serafini, Mauro e Ilaria Peluso. "Alimentos funcionales para la salud: el papel antioxidante y antiinflamatorio interrelacionado de frutas, verduras, hierbas, especias y cacao en humanos". Diseño farmacéutico actual vol. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235

Zellner, Debra A et al. “La selección de alimentos cambia bajo estrés”. Fisiología y comportamiento vol. 87,4 (2006): 789-93. doi:10.1016/j.physbeh.2006.01.014

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La información aquí contenida en "Alimentos para el estrés: EP Personal Injury Doctors" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.

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Nuestro alcance informativo se limita a la quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, contribuyendo etiológico alteraciones viscerosomáticas dentro de las presentaciones clínicas, la dinámica clínica del reflejo somatovisceral asociado, los complejos de subluxación, los problemas de salud delicados y/o los artículos, temas y debates de medicina funcional.

Brindamos y presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Utilizamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

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Nuestra oficina ha intentado razonablemente proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o los estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

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email: coach@elpasomedicinafuncional.com

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Número de licencia de Texas DC TX5807, Nuevo México DC Número de licencia NM-DC2182

Licenciada como Enfermera Registrada (RN*) en Florida
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Dr. Alex Jiménez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
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Nuestro propósito y pasiones: Soy un doctor en quiropráctica que se especializa en terapias progresivas y de vanguardia y procedimientos de rehabilitación funcional enfocados en fisiología clínica, salud total, entrenamiento de fuerza práctico y acondicionamiento completo. Nos enfocamos en restaurar las funciones corporales normales después de lesiones de cuello, espalda, columna vertebral y tejidos blandos.

Utilizamos protocolos quiroprácticos especializados, programas de bienestar, nutrición funcional e integrativa, entrenamiento físico de agilidad y movilidad y sistemas de rehabilitación para todas las edades.

Como una extensión de la rehabilitación efectiva, también ofrecemos a nuestros pacientes, veteranos discapacitados, atletas y jóvenes y ancianos una cartera diversa de equipos de fuerza, ejercicios de alto rendimiento y opciones avanzadas de tratamiento de agilidad. Nos hemos asociado con los principales médicos, terapeutas y entrenadores de la ciudad para brindarles a los atletas competitivos de alto nivel la posibilidad de esforzarse al máximo en nuestras instalaciones.

Hemos sido bendecidos al utilizar nuestros métodos con miles de habitantes de El Paso en las últimas tres décadas, lo que nos permite restaurar la salud y el estado físico de nuestros pacientes a la vez que implementamos métodos investigados no quirúrgicos y programas de bienestar funcionales.

Nuestros programas son naturales y utilizan la capacidad del cuerpo para lograr objetivos específicos medidos, en lugar de introducir sustancias químicas nocivas, reemplazo hormonal controvertido, cirugías no deseadas o drogas adictivas. Queremos que vivas una vida funcional que se satisfaga con más energía, una actitud positiva, un mejor sueño y menos dolor. Nuestro objetivo es, en última instancia, capacitar a nuestros pacientes para que mantengan la forma de vida más saludable.

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