Posturas suaves de yoga después de la cirugía de fusión espinal
La recuperación y rehabilitación tras una cirugía de fusión espinal requieren tiempo. Las posturas suaves de yoga pueden ayudar a acelerar la recuperación y se recomiendan en un programa de rehabilitación. La columna vertebral es la estructura de soporte central del cuerpo que permite mantenerse erguido, agacharse y mantener el equilibrio. Sin embargo, en ocasiones, es necesario fusionar las vértebras para corregir problemas de espalda dolorosos. La fusión espinal es un procedimiento quirúrgico que une permanentemente dos o más vértebras en un solo hueso. Este procedimiento se realiza para ayudar a:
- Corregir una deformidad
- Mejorar la estabilidad
- Reduce el dolor
Al inicio del proceso de recuperación, el médico puede recomendar actividad física ligera, como caminar. A medida que la columna vertebral continúa sanando, el ejercicio moderado es fundamental para una recuperación óptima. Los médicos recomiendan yoga suave para aumentar la movilidad, la flexibilidad y recuperar la fuerza.
Recuperación suave de yoga y cirugía de columna
El yoga se ha convertido en una forma de estirar el cuerpo, ejercitarse y promover el bienestar físico y mental. Existen diferentes estilos de yoga, desde estiramientos suaves hasta posturas avanzadas. El yoga se centra en el estiramiento, la coordinación y el equilibrio. Al estirar el cuerpo, se mejora la amplitud de movimiento. El yoga también ayuda a mejorar el equilibrio y aumenta la fuerza para reducir el riesgo de caídas y lesiones. Los beneficios del yoga suave después de una fusión espinal incluyen:
- El alivio del dolor
- Reducción de estrés
- Salud mental mejorada
- Mayor flexibilidad y fuerza
- Balance mejorado
- Aumento de los niveles de energía.
El yoga suave después de la cirugía se enfoca en mejorar el rango de movimiento / coordinación de los brazos y piernas con el torso. Esto permite que la columna vertebral se flexione de manera segura, no se ponga rígida y evite la tensión, lo que lleva a una actividad más completa.
¿Cuándo comenzar el yoga después de la fusión espinal?
Es normal que se presente una reducción en el rango de movimiento y pérdida de masa muscular en las semanas y meses posteriores a la cirugía. El equipo de atención médica y rehabilitación abordará esto mediante ejercicios y fisioterapia una vez que el médico autorice al paciente a comenzar el entrenamiento de rehabilitación. El médico utilizará algún tipo de imagen diagnóstica para determinar si las vértebras se han fusionado completamente antes de dar el visto bueno para el ejercicio. La mayoría de las personas pueden comenzar con actividad física ligera de cuatro a seis semanas después del procedimiento. Si la fusión vertebral se realizó en un solo punto, los pacientes podrían comenzar con posturas suaves de yoga en dos o tres meses. En el caso de una fusión vertebral multinivel, es posible que los pacientes deban esperar de cuatro a seis meses después del procedimiento antes de poder comenzar de forma segura.
Programa de recuperación de yoga
Es fundamental comenzar a practicar yoga de forma gradual y constante después de una fusión espinal. A medida que el cuerpo se recupera, incorpore progresivamente posturas y estiramientos más desafiantes a la rutina. Este es un programa de recuperación progresivo dividido en etapas para ayudar a la persona a recuperar fuerza y flexibilidad. En las primeras etapas de la recuperación, se recomiendan posturas suaves que tengan un impacto mínimo en la columna vertebral. Estas incluyen:
De unas semanas a un mes después, con la autorización del médico, la persona puede avanzar a posturas que estiran / flexionan un poco más la columna, que incluyen:
Eventualmente, las personas pueden aumentar lentamente el desafío aún más, con poses como:
Garudasana - Postura del águila
Gomukhasana – Postura de cara de vaca
Vasisthasana - Postura de la plancha lateral
Es fundamental escuchar al cuerpo como guía al realizar las posturas , independientemente de la etapa de recuperación. La fusión necesita tiempo para sanar y estabilizarse, por lo que se deben evitar las posturas que impliquen torsiones y flexiones. Si tiene dudas sobre cómo o si debe proceder, consulte con un profesional. Se recomienda trabajar con un profesor de yoga experimentado después de una fusión espinal. Un instructor capacitado puede guiarle en las posturas, indicarle cuáles evitar y realizar modificaciones para obtener los mejores resultados.
Composición corporal
Cómo el calor afecta la tasa metabólica basal
El género, la estatura y la edad influyen en la tasa metabólica basal. Estos son factores que las personas no pueden controlar ni modificar. Sin embargo, pueden aumentar las calorías que queman regulando su temperatura corporal. Tanto la temperatura interna como la externa influyen en la tasa metabólica. Las reacciones químicas que contribuyen al metabolismo se producen más rápidamente a temperaturas más altas, ya que el cuerpo trabaja más para restablecer el equilibrio térmico normal. Por ejemplo , cuando hay fiebre, la tasa metabólica basal aumenta considerablemente para acelerar las reacciones metabólicas celulares, combatir la fiebre y recuperar la salud. En cuanto a la temperatura externa, solo la exposición prolongada al calor eleva la tasa metabólica basal.
Referencias
Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. (Junio de 2018). “Fusión Espinal”. https://orthoinfo.aaos.org/en/treatment/spinal-fusion/
Gillooly, James F y Andrew P Allen. "Los cambios en la temperatura corporal influyen en la escala del VO2max y el alcance aeróbico en los mamíferos". Letras de biología vol. 3,1 (2007): 99-102. doi:10.1098/rsbl.2006.0576
Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral. (Febrero de 2020) “Yoga para la salud: Lo que dice la ciencia”. https://www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/yoga-for-health-science
Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral. (Abril de 2021) “Yoga: Lo que necesita saber”. https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know
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