La cinestesia es la capacidad del cuerpo para sentir el movimiento, la posición, la acción y la ubicación, también conocida como propiocepción. Un ejemplo es cuando se mueve el brazo, el cerebro y el cuerpo se dan cuenta de que el brazo se ha movido. Cuando se trata de un dolor de espalda crónico, las personas no pueden funcionar normalmente con los movimientos cotidianos regulares, lo que causa malestar.

El dolor de espalda crónico puede hacer que una persona se sienta como un extraño en su cuerpo, alterando su percepción.. La tensión se desarrolla en todo el cuerpo debido al dolor, lo que provoca tensión y adaptaciones posicionales que son desconocidas, incómodas y poco saludables para el sistema musculoesquelético. Estos cambios de posición del cuerpo continúan mientras el individuo no se da cuenta de lo que está haciendo, lo que causa más tensión y lesiones.

Cinestesia

La cinestesia es esencial para la coordinación, el equilibrio y la postura en general, siempre que los movimientos se realicen correctamente con la forma adecuada. El dolor de espalda crónico puede afectar la cinestesia de manera diferente. Las personas pueden juzgar mal y estimar que la capacidad de sus cuerpos para levantar, transportar o abrir algo es más complicada o más fácil de lo que es. Esto puede exceder las tolerancias del cuerpo, provocando:

• Cepas
• Esguinces
• Lesiones graves

Una vez que la espalda comienza a doler, esto hace que la sensación de cinestesia del individuo compense el dolor. Como resultado, las personas pueden intentar, consciente o inconscientemente, realizar movimientos y posiciones descoordinados e incómodos, empeorando las cosas.

Control del motor

El control del motor es la capacidad de controlar el movimiento. Cuando experimentan dolor de espalda, las personas ajustan su control motor para evitar movimientos específicos que causan dolor de espalda. Las adaptaciones del control motor y la cinestesia implican la posición del cuerpo y una mayor capacidad de respuesta a los estímulos, como los espasmos musculares. Incluso el dolor de espalda moderado puede causar respuestas incómodas y peligrosas que hacen que las personas se compensen en exceso o se vuelvan demasiado cautelosas, empeorando o creando nuevas lesiones en el proceso. El cuerpo realiza movimientos que no siguen la forma adecuada, a pesar de que un individuo piensa que se está protegiendo a sí mismo.

Construyendo propiocepción saludable

Una estrategia recomendada para desarrollar la cinestesia en beneficio de la espalda y el resto del cuerpo es el yoga. El yoga ayuda a desarrollar la conciencia sensorial corporal. Entrena al cuerpo cuando envía señales significativas desde los músculos, articulaciones y tendones a los centros propioceptivos del cerebro. Esto sucede de inmediato y aumenta con el tiempo.

Posturas de yoga

Crear una conciencia positiva de los movimientos del cuerpo ayudará a aliviar el dolor de espalda. a medida que el cuerpo aprende a sentir, comprender y controlar los músculos. Aquí hay algunas poses para ayudar, junto con enlaces de video.

Postura reclinada de la mano al dedo gordo del pie

• Acuéstese con la espalda plana en el suelo.
• Sujete el dedo gordo del pie, el pie o el tobillo con ambas manos, o use una correa de yoga o una toalla si no puede alcanzar los dedos.
• Mantenga la postura el mayor tiempo posible mientras se sienta cómodo.
• Repita los pasos dos y tres en el otro lado.
• Realizar dos veces al día.
• Esta postura estira los músculos lumbares, previene los espasmos y alivia el dolor.
• Evite esta postura si tiene una hernia de disco o retrolistesis.

Postura del puente

• Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas.
• Brazos doblados en el suelo.
• Presione los codos y los pies hacia abajo para levantar el torso del suelo.
• Mantenga y repita de 4 a 5 veces
• Realice todos los días para aliviar la hernia de disco, la retrolistesis y el dolor por fractura vertebral.
• Evite esta postura si se trata de una estenosis espinal, anterolistesis, síndrome facetario o espasmo del cuadrado lumbar.

Postura del Señor de los Peces

Conciencia corporal es fundamental, pero si una persona se mueve de una manera que no es natural para el cuerpo, puede causar lesiones. La cinestesia y una postura saludable pueden ayudar a evitar el dolor de espalda y otros problemas de salud. Un quiropráctico profesional puede aliviar el dolor de espalda, educar sobre la forma adecuada y recomendar estiramientos y ejercicios específicos para fortalecer el cuerpo y prevenir lesiones.

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Composición corporal

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Magnesio

El magnesio es compatible con un sistema inmunológico saludable. Ayuda a mantener:

• Estructura ósea sana
• Función muscular
• Niveles de insulina

El magnesio ayuda al cuerpo con Energía ATP metabolismo y actúa como bloqueador de calcio. Esto reduce los calambres y ayuda a la relajación muscular después de la actividad física / ejercicio. El magnesio es esencial en las reacciones bioquímicas del cuerpo. Una deficiencia leve puede conducir a un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y un mayor riesgo de resistencia a la insulina. Muchos los alimentos ricos en magnesio son ricos en fibra, me gusta:

• Verduras de hojas verdes oscuras
• Nueces
• Verduras
• granos enteros

Los estudios han demostrado que consumir una dieta rica en magnesio también proporciona una mayor ingesta de fibra dietética. La fibra dietética ayuda a:

• Digestión
• Ayuda a controlar el peso.
• Reduce el colesterol
• Estabiliza el azúcar en sangre.

Las mejores fuentes de magnesio incluyen:

• Espinacas, acelgas y hojas de nabo
• Almendras y anacardos
• Semillas de lino, calabaza y chía
• Cacao

Referencias

Meier, Michael Lukas y col. "Dolor lumbar: la contribución potencial del control motor supraespinal y la propiocepción". The Neuroscientist: una revista de revisión que trae neurobiología, neurología y psiquiatría vol. 25,6 (2019): 583-596. doi: 10.1177 / 1073858418809074

Tong, Matthew Hoyan y col. “¿Existe una relación entre la propiocepción lumbar y el dolor lumbar? Una revisión sistemática con metaanálisis ". Archivos de medicina física y rehabilitación vol. 98,1 (2017): 120-136.e2. doi: 10.1016 / j.apmr.2016.05.016

Wang, Jinsong y col. "La ingesta dietética de magnesio mejora la resistencia a la insulina entre las personas no diabéticas con síndrome metabólico que participan en un ensayo dietético". Nutrientes vol. 5,10 3910-9. 27 de septiembre de 2013, doi: 10.3390 / nu5103910