La ciática es un problema muy común y doloroso. Mantenerlo bajo control puede ser difícil, especialmente con varias causas que pueden generar brotes. Las personas que controlan la ciática deben prestar atención y estar atentos a las actividades / movimientos negativos que podrían hacer que los síntomas reaparezcan. Algunas causas comunes incluyen:

• Pantalones demasiado ajustados
• Levantar incorrectamente objetos pesados
• Postura pobre
• Aumento de peso
• No estirar
• Llevar los zapatos equivocados

Saber qué no hacer es igual de efectivo por ayudar a los brotes de ciática como saber qué es lo mejor.  

 

Las causas de la ciática

El nervio ciático es el nervio más largo. Sale de la columna a través de la pelvis, bajando por la pierna hasta el pie. Hay un nervio ciático en cada lado del cuerpo, y cualquiera puede irritarse, lesionarse e inflamarse. Sin embargo, es raro que ambos estén irritados al mismo tiempo. Las causas subyacentes pueden variar. La mayoría de las veces, la causa es una hernia de disco que presiona contra el nervio y causa el dolor. Aunque esto sucede en la parte inferior de la espalda, es posible que una persona solo sienta dolor en las nalgas y en la parte posterior de la pierna. Otras causas de dolor del nervio ciático incluyen:

• Espuelas de hueso
• Enfermedad degenerativa del disco
• Inflamación muscular
• Espasmos musculares
• Estenosis espinal
• Espondilolisis

Empeorando los brotes de ciática

Lo que empeora la ciática depende de la causa subyacente. Para la mayoría, este es un disco herniado o abultado que presiona contra el nervio. En este tipo de casos, cualquier aumento de presión sobre los discos puede empeorar los síntomas. De hecho, sentarse ejerce más presión sobre los discos espinales, lo que empeora el dolor. Acostarse también puede empeorar los síntomas.. Cuando el dolor alcanza su punto máximo, acostarse un rato puede ayudar, pero durante demasiado tiempo puede empeorar los síntomas. Pararse con la columna neutra y caminar un poco, puede ayudar a aliviar el dolor de los nervios y al proceso de curación.  

Postura inadecuada / deficiente

Mala postura, especialmente el redondeo de la espalda baja. Esto suele ocurrir cuando está sentado. La espalda baja redondeada se convierte en un mal hábito que las personas creen que ayudará con el dolor. Esto puede provocar un brote. La columna tiene una curva en S natural y cuanto más un individuo pueda mantener esa curva natural, mejor estará.  

Aumento de peso

Demasiado peso puede causar brotes con estrés / presión adicional en la columna, especialmente en la zona lumbar. Mantener un peso saludable ayudará a aliviar la presión adicional, sin embargo, muchos que experimentan ciática tienen problemas para hacer ejercicio. Aquí es donde un El fisioterapeuta y el quiropráctico pueden ayudar a una persona con programas personalizados de ejercicio y dieta para superar este obstáculo.mi. Comer es una forma en que las personas lidian con el dolor, la ansiedad y la depresión. Pero el aumento de peso y la mala salud pueden empeorar la ciática. Las personas con sobrepeso tienden a experimentar más inflamación en todo el cuerpo, lo que empeora la ciática.  

Estiramiento

No estirarse, especialmente a medida que el cuerpo envejece. tensa los músculos, ligamentos y tendones. Y estirarse incorrectamente puede dañar estas áreas. Existen recomendado estiramientos no recomendados por la personas que tratan / controlan la ciática. Los estiramientos que requieren doblar la espalda baja pueden ejercer una presión adicional en la columna lumbar, provocando brotes de ciática.  

Levantar cosas pesadas

Levantar y levantar objetos pesados ​​incorrectamente puede empeorar la ciática. Esto tiene que ver con el redondeo de la espalda baja. Cada vez que se saca la columna de su curva en S natural, se ejerce una presión indebida sobre las articulaciones y los discos. Al levantar objetos pesados ​​en esta posición el problema se agrava. Cuando sea posible, evite levantar objetos pesados ​​mientras se enfrenta a la ciática. Es saludable mantenerse activo, pero no es necesario hacer ejercicios intensos en casa o en el gimnasio, especialmente levantar objetos pesados.  

Pantalones apretados

Los pantalones ajustados pueden contribuir a la ciática. Ya sean pantalones cortos, jeans o faldas, se debe evitar usar pantalones demasiado ajustados y ajustados hasta que la ciática desaparezca. E incluso después, no se recomienda usar ropa demasiado ajustada, ya que esto puede causar problemas de circulación sanguínea y nerviosa.

Zapatos

Al igual que los pantalones ajustados, los zapatos incorrectos sin el soporte adecuado pueden causar brotes. Por ejemplo, los tacones altos fuerzan la distribución del peso hacia la parte delantera de los pies. Para que el cuerpo compense, es normal empujar la pelvis y las caderas hacia adelante. Cuando el cuerpo está en esta posición durante mucho tiempo, comienza a ejercer presión sobre los isquiotibiales, lo que agravará la ciática. Los zapatos sin un soporte adecuado ejercen una tensión adicional en los pies, que se transfiere de la pierna a los isquiotibiales. Las plantillas de zapatos personalizadas diseñadas especialmente para personas con ciática pueden ayudar a prevenir los síntomas.  

Mejoramiento

La ciática tarda en sanar. Evitar empeorarlo y tomar todas las medidas necesarias para ayudarlo a sanar. puede hacer que el cuerpo vuelva a la normalidad en 2 semanas. Para la mayoría, el dolor tarda alrededor de 4 semanas en desaparecer. Depende de varios factores. Por ejemplo, si la ciática se desarrolla durante el embarazo, podría llevar más tiempo eliminar el dolor. Un signo que muestra una mejora se llama centralización lo que significa que el dolor se mueve desde la pierna hacia la columna vertebral. Ésta es una buena señal de que el individuo está en el camino correcto.

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Composición corporal

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Planificación de comidas (en inglés)

La conveniencia de la entrega de alimentos es maravillosa, pero recuerde que Comer con frecuencia alimentos preparados fuera de casa aumenta el riesgo de aumento de peso y obesidad.. Los restaurantes tienden a servir porciones de gran tamaño y preparar comidas con exceso de calorías, sodio y azúcar. El beneficio de comer desde casa es que las personas tienen más control sobre los ingredientes y los métodos de cocción utilizados para preparar los alimentos. Es útil planificar las comidas y los refrigerios con anticipación para asegurarse de que estén equilibrados. Estos son los tipos de alimentos que deben incluirse en un plan de alimentación equilibrado:

• Variedad de frutas enteras
• Verduras sin almidón: verduras de hoja verde, verduras rojas y naranjas
• Verduras con almidón: papas, guisantes, legumbres, calabaza de invierno
• Granos, con el objetivo de hacer al menos ½ de fuentes integrales
• Leche, yogur, queso bajos en grasa o descremados
• Proteína de diversas fuentes: carnes magras, mariscos, huevos, nueces y semillas, y productos de soya.
• Aceites de cocina saludables: aceite de oliva o aceite de canola
• Nueces y mantequilla de nueces
• Frutas frescas o congeladas
• Hierbas secas y especias

Descargo de responsabilidad de la publicación del blog del Dr. Alex Jiménez

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Referencias

Ciática. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/sciatica.html. Consultado el 29 de noviembre de 2018. Dolor del nervio ciático durante el embarazo. babyMed. https://www.babymed.com/pregnancy/sciatica-pain-during-pregnancy. Actualizado el 29 de agosto de 2018. Consultado el 29 de noviembre de 2018. Shiel WC. Enfermedad degenerativa del disco y ciática. MedicineNet. https://www.medicinenet.com/degenerative_disc/article.htm#what_are_the_symptoms_of_radiculopathy_and_sciatica. Última revisión: 10 de agosto de 2018. Consultado: 29 de noviembre de 2018.