Consejos de conducción para ayudar a reducir el dolor de espalda
Vista lateral de una chica conduciendo un coche con su amiga a su lado
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Conducir con dolor de espalda puede convertir los viajes en una pesadilla. A continuación, se incluyen algunos consejos de conducción para proteger su espalda cuando esté en movimiento. No hay nada como la libertad de salir a la carretera. En familia, con amigos o solo, el destino junto con las nuevas vistas que pasan, refresca la mente. Con la pandemia de COVID, muchos han recurrido a camiones, automóviles, SUV y vehículos recreativos para un modo de transporte cómodo y seguro.
El dolor de espalda por conducir puede convertirse en un problema grave. Los estudios han demostrado cómo el dolor lumbar y pasar una cantidad significativa de tiempo conduciendo están interconectados. Y otros estudios también han demostrado que llevar un estilo de vida sedentario, como estar sentado durante mucho tiempo, provocará algún tipo de dolor de espalda que puede exacerbarse al conducir de forma prolongada. Los viajes por carretera y los desplazamientos regulares pueden afectar la columna vertebral de una persona. Depende del tiempo que los conductores estén detrás del volante. así como cualquier condición espinal presente.
Largos desplazamientos y viajes por carretera puede tener un precio en el cuerpo que puede seguir aumentando en su gravedad. Los individuos viven la mayor parte de sus vidas en un postura flexionada / flexionada. Lo que significa que existe la capacidad de cambiar de posición y moverse. Esto podría ser como dormir acurrucado, luego boca arriba, sentarse en un escritorio / estación de trabajo, luego pararse, estirarse, girar, y doblando.
Conducir crea un tipo completamente diferente de estrés espinal debido a la mecánica física involucrada. Los automóviles generan diferentes tipos de fuerzas en la espalda. Factores como la aceleración, la desaceleración, el balanceo de lado a lado y las vibraciones pueden contribuir al dolor de espalda. Para elaborar el Los pies y las piernas controlan el vehículo, por lo que no pueden ayudar a estabilizar la columna., y la vibración de caminos de grava irregulares / sueltos pueden causar problemas con el discos espinales.
Pueden producirse molestias y dolor para el conductor y los pasajeros. Las personas con afecciones de espalda diagnosticadas pueden experimentar un empeoramiento de los síntomas y un aumento del dolor. Esto podría ser un desequilibrio postural, ciática o artritis. A continuación, se ofrecen algunos consejos para conducir para mostrar cómo prevenir el dolor de espalda antes, durante y después del viaje.
Prevención es la mejor manera de disminuir el dolor de espalda al conducir. Se recomiendan las siguientes precauciones:
Piense en conseguir ayudas útiles para sentarse /cojines de apoyo lumbar, como espuma viscoelástica y cojines de asiento llenos de aire.
If tratar específicamente el dolor de cóccix, se recomienda un soporte con un corte en el coxis.
Optimiza el asiento colocando un poco el respaldo más allá de completamente erguido. De 100 a 105-110 grados, por lo que el individuo mantiene una postura adecuada. Inclinarse más puede llevar a una postura de cabeza hacia adelante que puede causar dolor de cuello.
El asiento debe ser lo suficientemente cerca del volante para proporcionar una postura relajada de la parte superior del cuerpo. Sin embargo, asegúrese de que las piernas no estén demasiado cerca del volante y de que haya espacio para maniobrar. los el asiento debe estar nivelado alrededor de 5 grados hacia arriba para proporcionar apoyo a las piernas.
Si no puede proporcionar soporte lumbar, enrolle una toalla / un suéter grueso, etc., se puede colocar en la parte baja de la espalda para una solución rápida.
el Drive
Los ojos en la carretera y las manos en las 10 y las 2, pero no desvíes la atención de la columna.
Si conduce durante más de 20 minutos, se recomienda realizar ajustes / cambios en la posición sentada. Solo un ligero ajuste puede reducir las fuerzas impulsoras en la columna.
Conducir durante más de una hora, entonces son necesarios pequeños descansos. Las paradas en boxes son un salvavidas. Al igual que los descansos laborales que implican estar de pie, caminar y estirarse, inclinarse hacia adelante e inclinarse hacia atrás mantendrá la columna flexible, sin comprimir y con un flujo sanguíneo óptimo.
Asientos con calefacción ayuda calmarmúsculos tensos de la espalda. Actúa como una almohadilla térmica.
Retire los artículos de los bolsillos, especialmente carteras u objetos similares en el bolsillo trasero. Esto puede llevar a una posición asimétrica que lleva a desplazar las cargas de peso / estrés hacia un lado, creando una tensión adicional en la columna y posturas incómodas.
Parada
Después de conducir durante un período prolongado, descansar es vital para la salud de la columna. Utilice el tiempo fuera del vehículo para continuar con la prevención..
No se recomienda sentarse inmediatamente después de conducir.
Inmediatamente después de conducir, el cuerpo debe moverse después de estar en la posición estática de conducción / pasajero durante algún tiempo.
De pie, caminando y haciendo algo estiramientos suaves son recomendados Las extensiones de espalda y la flexión lateral son ejemplos.
Ejercicios básicos puede ayudar y también debe incorporarse a un régimen regular de ejercicio físico.
Sin embargo, no se recomiendan los ejercicios después de viajes largos o extenuantes cuando el cuerpo está fatigado, ya que el ejercicio intenso puede provocar lesiones o empeoramiento del dolor de espalda.
El dolor continúa después
Si hubo una cantidad pequeña / baja de dolor o si fue una experiencia sin dolor, entonces quizás el conducción consejos ayudaron. Si el dolor continúa y no hubo ayuda con estos consejos para conducir, podría ser el momento de consultar a un médico o quiropráctico.. Se pueden esperar dolores y molestias leves, pero si el dolor dura más de unos pocos días o limita la función, se recomienda buscar consejo médico.
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