Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
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Disfrute de los pasatiempos que ama sin dolor de espalda y cuello

Todos tenemos nuestro Pasatiempos que nos apasionan, que nos encantan y que podríamos convertir en una segunda carrera.. Sin embargo, ciertos pasatiempos pueden generar estrés en la columna. Esto a menudo conduce a una disminución en la capacidad de participar en estas actividades, lo que puede provocar varios problemas de salud. Mantener la condición física del cuerpo y mantener la columna vertebral saludable es clave para poder continuar sin dolor de cuello o espalda. Los pasatiempos son una parte importante de la vida. Las personas necesitan disfrutar de lo que aman, desde actividades deportivas hasta música y proyectos de arte y manualidades.. Tener actividades / pasatiempos ayuda:
  • Mejora la salud mental
  • Aliviar el estrés
  • Presión sanguínea baja
  • Promueve la pérdida de peso.
  • Cualidades meditativas
A continuación, le indicamos cómo asegurarse de que los pasatiempos / actividades sean divertidos y seguros.  
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Protegiendo el cuello

La mala postura es una de las principales causas de dolor de cuello y espalda. Mirar hacia abajo o estar de pie / sentado encorvado aumenta regularmente la carga / tensión en el cuello aumentar las posibilidades de tensión, lesiones, dolores de cabeza y dolor crónico. En la posición neutral, el cráneo pesa alrededor de 10 a 12 libras. Cuando se inclina la cabeza hacia adelante, el peso aumenta de, digamos, 27 libras en un ángulo de 15 grados a 60 libras en un ángulo de 60 grados. La tensión en las vértebras cervicales, las articulaciones y los músculos puede ser inmensa.. Un buen ejemplo es cuello de texto. Esto se ha convertido en algo normal cuando se usa un teléfono inteligente, juegos u otras actividades similares. Los estudios sugieren que el individuo promedio pasa de tres a cinco horas al día en un teléfono inteligente o tableta. Esto significa de tres a cinco horas de peso adicional en la columna cervical.. Participar en un pasatiempo que requiere que una persona mire hacia abajo constantemente de manera similar puede provocar dolor de cuello grave y crónico junto con otros problemas cervicales.  
 
Las personas pasan más tiempo en casa y se toman más en serio sus pasatiempos. Esto es fantástico, sin embargo, estas personas necesitan tomarse un tiempo para estirarse y hacer algo de actividad física en su rutina de pasatiempos. Al igual que pasear con frecuencia, estírese en los descansos del trabajo, para hacerlo, los aficionados deben alejarse de sus proyectos para mantener un equilibrio saludable. La posición del cuello y la forma en que se sostiene para actividades como:
  • De coser
  • Carpintería
  • Jardinería
  • Pintura
  • Cerámica
  • Tejido de punto
  • Música
Pasatiempos como este pueden aumentar el riesgo de dolor de cuello, por lo que La clave es la prevención, prestar atención a la postura de la cabeza de vez en cuando y tomar descansos para estirarse..

La postura adecuada hace la diferencia

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Muchas personas se paran y se sientan cuando trabajan en sus pasatiempos. Esto es bastante común y se alienta al realizar estas actividades absorbentes. Pero al estar inmerso en estas actividades, la mayoría olvídate de revisar su postura al hacerlo. Esto es lo que conduce a problemas que al principio se ignoran como dolor. Finalmente, el El individuo comienza a adoptar hábitos posturales incorrectos / incómodos que evitan el dolor y creen que esto ayudará.. Esto empeora los problemas y promueve más tensión / lesión. Inclinarse, doblarse, alcanzar y girar curva la columna aumentando la carga y el estrés. Realizar estas acciones una y otra vez durante períodos prolongados significa:
  • Tensión
  • Dolor lumbar
  • Espasmos musculares
  • Ciática
  • Dolor de pierna
  • Dolor de pie
El encorvarse es otro problema de postura que aumenta la probabilidad de dolor lumbar. El encorvarse provoca espacios entre las vértebras lumbares. Esto tensiona las articulaciones facetarias o las conexiones entre las vértebras. Los tejidos blandos se alargan / estiran y alargan como los músculos y el tejido conectivo. Lo que hace el alargamiento es:
  • Porque el tejidos a intentar retroceder a la forma originalmi. Esto puede provocar espasmos dolorosos.
  • Los músculos que se alargan constantemente se debilitan con el tiempo.
Cuanto más tiempo una persona se sienta, se pone de pie y se encorva, afecta negativamente la salud del cuerpo, lo que lleva a una cadena de problemas de salud. Mantener una postura adecuada y mantener la columna recta minimiza la tensión en los músculos y las vértebras. Evita el dolor y la incomodidad.  
 

Ergonomía en la casa

Puntas los factores estresantes incluyen:
  • Fuerzas necesarias para realizar y completar una tarea / tarea física.
  • Adopción de posturas de trabajo estáticas e incómodas. para completar tarea / s
  • La repetitividad de la (s) tarea (s)
Cualquiera de estos factores o combinación implica un mayor riesgo de malestar, dolor y lesiones. El entorno inmediato como el banco, el área de trabajo, la sala de manualidades, etc. y cómo el individuo se mueve o no se mueve e interactúa en estas áreas es el enfoque de ergonomía. Una ergonomía adecuada ayudará a proteger la columna, así como el resto del cuerpo. La ergonomía inadecuada puede causar daños como tensión muscular, movimientos repetitivos y una postura incorrecta. Echar un vistazo a la ergonomía del espacio de trabajo de pasatiempos y hacer los ajustes necesarios puede ayudar a prevenir tensiones / lesiones.

Asientos adecuados

Asegúrese de que el tipo correcto de silla taburete, banco, etc. se está utilizando. Los tipos ajustables que tienen soporte para el cuello y la espalda baja son el camino a seguir. Asegúrese de que la base sea estable, el asiento sea cómodo y ajustable. Los respaldos y apoyabrazos pueden ayudar a mantener una postura adecuada.

Altura correcta de la mesa / escritorio / estación de trabajo

Varias mesas de dibujo y escritorios de regazo tienen superficies ajustables para ajustar la altura para trabajar con una postura ergonómica adecuada. Si la superficie de trabajo no es ajustable, ajuste la silla o haga los ajustes necesarios. Las caderas deben estar más altas que las rodillas para aliviar la tensión del sacro y la espalda baja. La parte superior de la espalda debe estar recta, con los omóplatos juntos creando una plataforma de apoyo para el cuello y la cabeza.

Herramientas

El uso de las mejores herramientas para el trabajo y la organización ayudará a evitar lesiones y posiciones incómodas constantes, como inclinarse / estirarse sobre y alrededor del espacio de trabajo. Busque herramientas que se puedan ajustar a diferentes alturas, niveles de resistencia, etc., dependiendo de lo que se necesite y lo que reducirá cualquier esfuerzo.

Visión

Si una persona necesita inclinarse para ver más de cerca, la visión podría ser el problema. Si una persona usa anteojos, podría ser el momento de un chequeo. O si una persona no usa anteojos, podría ser el momento de ver a un optometrista. Lupas sin receta podría ser la respuesta.  
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Estirar regularmente

Trabajar demasiado tiempo en un puesto puede ser perjudicial para la salud en general. Es muy comprensible cuando los individuos entran en la zona, trabajando en algo creativo y sin querer detener el flujo. Sin embargo, los descansos frecuentes son vitales. Estirarse regularmente y levantarse para moverse es clave para mantenerse saludable.

Estiramiento del cuello

  • Estire el cuello girando la cabeza de un lado a otro de forma suave.
  • Incline la cabeza hacia cada lado para que la oreja casi toque el hombro.
  • Baje la cabeza de modo que la barbilla casi toque el pecho.
  • Gire el para mirar diagonalmente hacia abajo en la axila. Esto estira los músculos trapecio y elevador de la escápula.
  • Mantenga los estiramientos durante 10-15 segundos.
  • Realice siempre de forma lenta y suave.

Estiramiento de la espalda baja

15 minutos diarios de estiramientos mantendrán el salud del spine. Si el dolor o la incomodidad se vuelven frecuentes o inmanejables, busque ayuda profesional. Los fisioterapeutas y quiroprácticos están capacitados en cuestiones de ortopedia y ergonomía sin receta. Llame a un médico o fisioterapeuta para averiguar si es necesario un tratamiento. Seguir estas pautas puede ayudar a mantener los pasatiempos divertidos y sin dolor.

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Descargo de responsabilidad de la publicación del blog del Dr. Alex Jiménez

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