Estar conectado a un teléfono inteligente y mirar hacia abajo durante mucho tiempo puede causar dolor de cuello del teléfono Todos estamos constantemente conectados con nuestra familia, amigos, trabajo, etc. Cuando nosotros mantener la cabeza hacia abajo, los hombros encorvados hacia adelante, el cuello estirado por el ángulo incómodo durante mucho tiempo, Se puede desarrollar una lesión en el cuello. Esto tiene que ver con saber cómo mantener una postura adecuada mientras se usa un teléfono inteligente.

La mayoría de nosotros conocemos este síndrome como cuello tecnológico, cuello de texto, y es causado por tensar el cuello demasiado hacia abajo y hacia adelante mientras habla / envía mensajes de texto, etc. Mantener esta posición durante demasiado tiempo causará tensión muscular en el cuello y dolor. Esto también ocurre con la computadora de mano .., con los usuarios inclinando los hombros hacia adelante. El ángel de cuello torpe y los hombros redondeados tensan toda la parte superior del cuerpo.  

Estiramientos / consejos para el dolor de cuello del teléfono

Aquí hay algunos consejos, junto con algunos estiramientos ligeros /ejercicios para mantener los músculos del cuello flexibles y sueltos.

• Intenta llevar el teléfono a la altura de los ojos.
• Mire a su alrededor y mire hacia arriba desde la pantalla cada pocos minutos para no permanecer en una posición hacia abajo.
• Incorpora ligero y fácil estiramientos y ejercicios de cuello.

 

Mentonera

Mueva el mentón hacia el cofre, y sostenlo por 5 segundos ya que habrá un estiramiento cómodo desde el cuello hasta la base del cráneo y la espalda media. Intenta hacerlo unas 10 veces hasta que te sientas completamente estirado.

 

Curva lateral

Incline la cabeza hacia la derecha, acercando la oreja al hombro.. Use su mano para jalar su cabeza más adentro del estiramiento si es posible. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Vuelva a colocar la cabeza en el centro, inclínela hacia la izquierda y manténgala así durante 20 segundos. Repita este movimiento 3-5 veces en cada lado.

 

Rotación de la cabeza

Gire la barbilla hacia el hombro derecho y manténgala presionada durante 20 segundos.. Use su mano para empujar su cabeza más adentro del estiramiento si es posible. Vuelva a colocar la cabeza en el centro, gírela hacia la izquierda y manténgala así durante 20 segundos. Repite este movimiento 3-5 veces en cada lado.

Cuidar nuestro cuerpo debe ser una prioridad. Haga de la postura adecuada un hábito y ayudará a prevenir el desarrollo de dolor de cuello y espalda. Esto junto con cuestiones relacionadas con la postura y la biomecánica. Una postura adecuada significa que la cabeza está erguida, las orejas alineadas con los hombros y los omóplatos hacia abajo. El dolor de cuello puede convertirse en una lesión o afección total si una persona continúa con esta forma de postura muy mala.

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Alivio quiropráctico del dolor de cuello

 

 

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