Estar en buena forma física no significa tlloviendo para un triatlón. El ejercicio / actividad ligera regular es todo lo que se necesita. Simplemente dar un paseo de 30 minutos por el vecindario o jugar un juego de 20 minutos regularmente es muy beneficioso para su salud. Y TCuanto más activo sea, mejor será para su salud.

• Patinaje
• montar en bicicleta
• Jogging
• Natación
• Caminar
• Jugando

 

La actividad regular

Cualquiera que sea la actividad, siempre que haga al menos 20 minutos de ejercicio al día, sucederá en el futuro. La actividad / ejercicio regular puede ayudar a prevenir enfermedades y lesiones, que incluyen osteoporosis.

Nada loco, solo comienza a realizar alguna actividad poco a poco en una rutina. Una forma es después de algunos sentado trabajo / trabajo escolar una vez que el cerebro ha tenido suficiente es el momento perfecto para salir y moverse. Haz algunas tareas que requieran movimiento físico, como pasar la aspiradora, barrer, tender la ropa, etc. y conviértelas en un ejercicio. Una rutina diaria de actividad física leve a moderada fortalece y mantiene el cuerpo ayudando a:

• Construcción huesos, músculos y articulaciones saludables
• Control de peso
• Construir músculo magro
• Reduce la grasa corporal general
• Prevenir el desarrollo de hipertensión arterial hipertensión 

 

 

Aquí hay algunas sugerencias sobre cómo hacer 20-30 minutos de ejercicio / actividad diaria.

• Prueba un clase de fitness en línea.
• Visite su gimnasio local en línea para ver qué clases están disponibles.
• El tiempo en familia puede convertirse en una actividad divertida / tiempo de ejercicio.
• Salga a caminar con la familia, como muchos ya lo están haciendo, jueguen baloncesto, fútbol u otro deporte favorito juntos.
• Invita amigos a ser físicamente activo en línea, tal vez jugar un videojuego de entrenamiento y entrenar juntos.

Si la actividad física regular es difícil o si tiene una condición médica, consulte a su médico para recomendarle la cantidad adecuada de actividad física y ejercicios que sean segurospara realizar. Pero si usted es una persona saludable, pero no ha hecho ejercicio por un tiempo, intente hacer 30 minutos de actividad física al día para mantenerse saludable y fuerte.

 

 

Ejercicios básicos que ayudan con el dolor de espalda

Aquí hay algunos ejemplos de ejercicios abdominales eso puede ayudar a desarrollar abdominales fuertes y ayudar a prevenir el dolor de espalda. Estos ejercicios y el número de repeticiones son solo sugerencias. Hable con su médico antes de intentar estos ejercicios y recuerde escuchar a su cuerpo. Si no se siente bien, deténgase de inmediato.

Tablones de codo

1. Acuéstese boca abajo con el cuerpo recto.
2. Los codos deben estar a 90 grados y cerca de los lados del cuerpo.
3. Descansa los antebrazos en el piso y entrelaza los dedos.
4. Empuja suavemente tu cuerpo hacia arriba con los antebrazos.
5. No dejes que la espalda caiga / caiga.
6. Mantente derecho.
7. Involucrar al músculos principales durante todo el movimiento.
8. Mantenga esta posición por 30 segundos, suelte y repita 3 veces.
9. Haz esto una vez al día.

 

Los crujidos

1. Acuéstate boca arriba con el rodillas dobladas y del pies planos en el piso, sobre la distancia de la cadera.
2. Entrelaza los dedos de tus manos detrás de la cabeza con los codos bien abiertos.
3. Inhale y luego, al exhalar, use el músculos abdominales y no los músculos del cuello lentamente levantar la cabeza, el cuello y retroceder del piso.
4. Inhale y baje lentamente la parte superior del cuerpo hacia el piso, y repita.
5. Probar 3 series de 10 abdominales a diaro.

Lagartijas

1. Acuéstese sobre el estómago para que su cuerpo esté derecho.
2. Coloque las manos en el piso un poco más arriba / más lejos que los hombros.
3. El las manos deben ser más anchas que los hombros.
4. Levanta tu cuerpo para que estés equilibrado en las manos y los pies.
5. Mantenga la espalda recta, baje el cuerpo al piso y doble los codos lentamente hasta 90 grados.
6. Empuje hacia atrás usando fuerza del brazo, parte superior de la espalda y músculos del pecho, y repetir.
7. Prueba 3 series de 10 todos los días.
8. Una vez que el cuerpo se fortalece, puedes hacer más repeticiones.

Al hacer esto junto con otros ejercicios básicos, notará que su fuerza central conduce a una fuerza corporal general y óptima. Otras formas de ejercicio que pueden ayudar a desarrollar la fuerza central mientras mantienen la columna vertebral segura son yoga y pilates. Una buena idea es trabajar con un fisioterapeuta / quiropráctico que puede crear un plan de ejercicio específicamente dirigido eso implica ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad para mantener el columna vertebral sana y ayudar a mantener una postura adecuada.

---

 

Corrija la mala postura con ortopédicos de niveladores de pie personalizados

 

---

 

Recursos NCBI