Trabajo de jardinería y jardinería con problemas de espalda El Paso Texas

El Dr. Alexander Jiménez analiza cómo mantener la espalda sana mientras trabaja en el jardín y la jardinería.. Estamos buscando formas de encontrar compromiso mental y físico sin socializar. Muchos individuos son rompiendo el aislamiento y la monotonía haciendo algunos proyectos caseros En el patio y jardín.

Los médicos pueden decirles a los pacientes que deben evitarse los trabajos de jardinería y jardinería si tienen problemas de espalda. Las personas con antecedentes de dolor/problemas de espalda o que se han sometido a una cirugía de columna podrían pensar que la jardinería está fuera de cuestión. Nada de esto es cierto. El trabajo de jardinería y jardinería puede ser terapéutico física y mentalmente. para personas con espaldas comprometidas siempre que sigan algunos conceptos de seguridad de sentido común.

Jardinería Un enfoque ergonómico puede hacer que el trabajo de jardinería y la jardinería sean muy espalda / amigable para la columna vertebral. Si es posible, intente obtener herramientas para jardineros con problemas de cuello y espalda o modifique las suyas. Las herramientas modificadas pueden reducir en gran medida las posibilidades de lesionarse la espalda. Trate de configurar el patio o jardín de manera que haya un mínimo de flexión y alcance.

Si esto no se puede lograr configurar el trabajo a realizar en un orden donde cualquier flexión / alcance las tareas están espaciadas para no estar haciéndolos todos a la vez. Aquí hay algunas formas de preservación de la espalda al hacer trabajos de jardinería y jardinería. Harán que su trabajo sea más productivo y reducirán la fatiga, las molestias y minimizarán el riesgo de exacerbar cualquier lesión / problema de espalda.

Entorno

Trabajar en el entorno adecuado es un paso importante para las personas con problemas de espalda. Si es posible jardín en un plataforma elevada o un jardín elevado que está a una altura cómoda para poder stand y jardín sin doblar y alcanzar. Las estructuras se pueden comprar, o hacerlas usted mismo con muebles viejos rotos como mesas, estantes, etc. Las camas de jardín se pueden trabajar utilizando técnica de pie cuadrado a minimizar la flexión, el alcance y la posición en cuclillas

La técnica de jardinería de pies cuadrados fue inventado en 1976 por Mel Bartholomew ingeniero civil y experto en eficiencia que se dedicó a la jardinería después de retirarse. Estos tipos de jardines están hechos para estar a la altura de la cintura utilizando muebles antiguos, marcos hechos a medida o comprados en la tienda que son amigables para la espalda. Jardinería como esta significa menos tiempo para desmalezar, agacharse y alcanzar más tiempo para disfrutar de los beneficios terapéuticos.

Preparación con la columna en mente

Aquí hay algunos consejos sobre cómo modificar sus métodos y herramientas para un trabajo seguro en el jardín y jardinería. Un ejemplo es usar una bolsa de golf con ruedas para transportar y seleccionar herramientas largas. También tucanta un de dos ruedas carro de jardín / carretilla. Es más equilibrado que una carretilla estándar y es mejor para la columna vertebral.

Practique una postura / posición segura

Nunca use los músculos de la espalda para levantar. Levantar con las piernas. Dobla las rodillas, gira las caderas y mantén la espalda recta. Si es necesario, practique agacharse frente a un espejo para ver su forma y asegurarse de que la técnica se realice correctamente. Mira este video de YouTube en rastrillar y escardar. Plante contenedores mientras está parado ucante un banco para macetas o una mesa vieja. Tenga un taburete, una silla o un cubo pesado para sentarse fácilmente cuando se necesita un descanso.

Contenedores

Un técnica de jardinería amigable para la espalda es plantar en contenedores. Plantéelos donde se sentarán, lo que minimiza tener que levantarlos o llevarlos a un lugar. Cacahuetes de espuma de poliestireno se puede colocar en el tercio inferior del contenedor en lugar de grava para hacer los contenedores más ligeros. Si usa recipientes grandes, invierta en una plataforma rodante para mover los recipientes fácilmente.

Centrarse en el tiempo y no en la tarea

Con grandes proyectos, descomponerlos en tareas más pequeñas y manejables. Dividir las camas en mitades o tercios hace que el trabajo sea más agradable. Subestimar cuánto tiempo puede llevar un proyecto puede ser un gran revés. Entonces establecer límites de tiempo y seguir. Al recuperarse de una cirugía o una lesión en la espalda, establezca un límite de 15 minutos de trabajo y vea cómo se siente. Si su espalda no está irritada o adolorida luego expandir a 30 minutos y así sucesivamente.

Trabaja inteligentemente y no duro. Bajo ninguna circunstancia debe palear o arrancar plantas pesadas de raíces profundas. Este tipo de movimiento podría poner fin al trabajo de jardinería y jardinería durante algún tiempo. No olvide que el dolor es la forma en que nuestro cuerpo nos dice que paremos. Asegúrese de hablar con un especialista en columna o quiropráctico antes de comenzar el trabajo de jardinería o jardinería.

Beneficios de jardinería

La actividad y el aire fresco pueden hacernos sentir saludables y felices. La jardinería puede proporcionar esto junto con ejercicio saludable. Beneficios terapéuticos de trabajo de jardinería y jardinería han sido bien documentados. Se descubrió que los jardineros que hacían el trabajo diario experimentaban reducciones significativas en el estrés y mejora en la salud general y la calidad de vida en comparación con los no jardineros.

La jardinería puede significativamente elevar los niveles de energía, optimismo, entusiasmo por la vida, autoestima, apertura y otros factores relevante para la autoimagen. Incluso un poco de jardinería recorre un largo camino. Solo estar afuera y la fisicalidad del trabajo en el jardín y la jardinería contribuyen a la reducción del estrés. Otro beneficio de la jardinería es que si siembras hierbas y verduras puedes cocinar aún más saludablemente. Al igual que un restaurante de la granja a la mesa.

Rehabilitación del dolor lumbar

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