Mientras enseña ergonomía saludable, recuerde que estas pautas de postura neutral se aplican a los niños pero también puede beneficiar a los adultos. El enfoque principal es trabajar siempre en una postura neutral. Seguir estas pautas asegurará que su hijo use una computadora de manera cómoda y ergonómicamente correcta.

Postura neutral

• La postura saludable de la parte superior del cuerpo significa que los hombros están hacia atrás, relajados y no desplomados / caídos hacia adelante sobre el teclado
• La la espalda/columna debe estar en un ángulo de 90° apoyado por una silla con respaldo adecuado.
• La las rodillas no deben comprimir el asiento de la silla. Si lo hacen, ajuste el asiento para retroceder lo suficiente como para que las rodillas estén libres.
• Las rodillas deben estar en un ángulo de 90° detrás de las rodillas y deben estar abiertas.
• No te sientes con las piernas y los pies metidos debajo de la silla.
• Los pies deben estar firmemente planos sobre una superficie estable que garantice un soporte adecuado en el piso o un reposapiés.
• La cabeza debe mantenerse equilibrada y no inclinada hacia atrás o demasiado hacia adelante.
• Los brazos deben estar cerca del cuerpo y relajados.
• Los codos deben estar en un ángulo de 90° grados y el antebrazo horizontal.
• La muñeca debe permanecer en una posición neutral.

Deje que su hijo use la computadora por un momento y luego ajuste su postura y la estación de trabajo si es necesario, para que trabajen en la postura más neutral. Encuentre maneras de ayudarlos a recordar su postura y tomar descansos frecuentes para estirarse y moverse.

 

Crear / organizar una estación de trabajo normal

• El área de trabajo debe ser un espacio al que el niño pueda acceder fácilmente mientras pueda sentarse cómodamente / correctamente sin tener que doblarse torpemente o torcerse demasiado para alcanzar algo.
• Mantenga los artículos que más usa mientras trabaja en la computadora al alcance de la mano.
• Si su hijo necesita escribir y usar un documento de texto o libro como referencia, asegúrese de que haya un soporte / soporte para documentos al lado o lo más cerca posible de la pantalla para que ellos no tiene que girar o girar la cabeza una y otra vez o de manera extenuante. Quieres que usen sus ojos con movimiento mínimo de la cabeza que no sea apartar la vista para una rotura del ojo, un estiramiento rápido del cuello y reposicionamiento para mantenerse cómodo.

Verifique la posición de la pantalla

• La pantalla de la computadora debe colocarse para poder ver cómodamente la pantalla sin tener que inclinar el cuello. hacia atrás o hacia adelante.
• Demasiado alto, el cuello del niño se inclinará hacia atrás, y demasiado bajo significa que se doblará hacia adelante.
• Ajuste la altura y el ángulo para evitar estas posturas incorrectas.

Equipo de trabajo

Los muebles y equipos ergonómicos pueden ayudar a crear una estación de trabajo cómoda y ajustable para su hijo a medida que crecen.

• An silla ergonomica ajuste de altura, asiento ajustable / cómodo y respaldo lumbar adecuado.
• Asegúrese de que trabajen en un Escritorio estable y resistente con una superficie de trabajo plana para que su hijo trabaje en una postura neutral.
• An sistema de teclado inclinado ergonómicamente o una plataforma de teclado y mouse de altura ajustable puede ayudar a mantener los antebrazos y las muñecas en una postura neutral.
• La El ajuste del teclado y el mouse debe ser cómodo en las manos de su hijo.
• Si tienen manos pequeñas, considere un teclado y mouse más pequeños si es necesario.

Deslumbramiento de pantalla

• Revise la pantalla de la computadora en busca de áreas brillantes / puntos brillantes. Esto podría afectar los ojos y causar que el niño comience a mover demasiado la cabeza / cuello y de manera incorrecta, lo que crearía una grieta o tensión.
• Ajuste / reposicione la pantalla para obtener el ángulo correcto para la postura correcta o ajuste la iluminación de la habitación.
• La iluminación adecuada es imprescindible para leer y proteger los ojos.
• Asegúrese de que tomen descansos oculares frecuentes y Mire hacia otro lado que no sea una pantalla como un mueble o una ventana y que esté más lejos para reajustar los ojos.

Gestión del tiempo por computadora

• Los problemas de postura asociados con el uso de la computadora varían según el tiempo que su hijo usa la computadora, toma descansos y realiza otras tareas / tareas a mantenlos en movimiento / estiramiento Fuera y No permanecer sentado o en una posición durante demasiado tiempo.
• La regulación del uso del tiempo de la computadora es importante y se puede hacer simplemente mirando el reloj y diciendo cuándo es cuándo o usar un aplicación para configurar la hora de encendido y apagado. Estas aplicaciones dan alertas de pantalla y le dicen cuándo tomar un descanso y proporcionan ejercicios de estiramiento simples.

 

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Recursos NCBI

Debido a que pasamos tanto tiempo en una silla, necesitamos tener la adecuada que proteja nuestra columna vertebral. Piense en el silla como equipo de trabajo para optimizar la productividad. La ergonomía utilizada al máximo significa menos dolor de espalda y mejor enfoque.