¿Con qué frecuencia le cuesta recordar sus citas? ¿Te ha resultado más difícil aprender cosas nuevas? ¿Con qué frecuencia siente que tiene algo que debe hacerse? O incluso, ¿con qué frecuencia te sientes más susceptible al dolor? Si es la primera vez que experimenta lo que comúnmente se conoce como niebla mental de la mediana edad, que implica un episodio tonto de olvido, podría ser aterrador, especialmente sabiendo que el deterioro psicológico es casi inevitable con la edad. UN
Los estudios de investigación revelan que el cerebro humano comienza a ralentizarse notablemente desde el momento en que llegamos a los 40 años, y alrededor del 17 por ciento de las personas mayores de 65 años terminarán con algún tipo de deterioro cognitivo moderado, como problemas intermitentes para concentrarse, ubicar el término adecuado, enfocar, o incluso recordar dónde han dejado las llaves de su coche, entre otros. UN
El estrés es muy frecuente en nuestra mediana edad, también y la realidad es que entre el 6 y el 15 por ciento de las personas que cumplen con los estándares de "deterioro cognitivo moderado" a menudo desarrollarán demencia y enfermedad de Alzheimer. Sin embargo, este problema no necesita ocurrir. Nuevos estudios de investigación indican que, en última instancia, la niebla mental se puede manejar en consecuencia. UN
El cerebro se basa en una intrincada variedad de compuestos para mantener el estado de ánimo bajo control y también para funcionar correctamente, pero si se altera ese equilibrio, puede experimentar rápidamente cambios de humor, no poder dormir y también tener dificultades para concentrarse correctamente. Además, si usted está comiendo los alimentos incorrectos, durmiendo o haciendo ejercicio de manera inadecuada, disfrutando demasiado de las redes sociales y la televisión, el estrés y el tiempo de inactividad demasiado pequeño, es casi seguro que estará desestabilizando los compuestos esenciales del cerebro humano. UN
Sin embargo, puede revertir esas tendencias y tomar el control de la salud de su cerebro en tan solo dos semanas si elimina los bloqueos que lo mantienen atascado y le da a su mente las sustancias que necesita para funcionar de manera eficiente. El propósito del siguiente artículo es mostrar lo que puede hacer para prevenir y evitar la niebla mental en la mediana edad, así como para mejorar la salud y el bienestar en general. UN
Una fuente fantástica de grasas saludables en su dieta diaria puede ayudarlo a sentirse mejor. Disfrute de una gran cantidad de aceite de oliva, que está repleto de productos químicos antiinflamatorios, que se encuentran en algunos estudios de investigación para ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer y la depresión, así como pescado graso y carne orgánica seleccionada. Los estudios de investigación revelan que medio año de suplementos nutricionales es suficiente para mejorar la función cerebral. Además, asegúrese de elegir aceite de oliva virgen extra para aderezos para ensaladas y aceite de oliva para cocinar, el aceite de oliva virgen no es seguro a altas temperaturas. Evite el aceite de soja porque contiene grasas omega-6 insaturadas que pueden no ser tan beneficiosas. UN
Los edulcorantes artificiales pueden ahorrarle un par de calorías, pero es imposible que no le den a su cerebro los nutrientes que necesita para un rendimiento óptimo. Tu mente requiere una fuente de glucosa en la sangre para seguir funcionando y los edulcorantes artificiales la privan. Peor aún, se ha demostrado que los edulcorantes interrumpen el nivel de bacterias buenas en el intestino, lo que interrumpe la producción de la hormona de la felicidad, la serotonina, gran parte de la cual se fabrica en el tracto gastrointestinal. UN
Reducir el uso de las redes sociales y los equipos electrónicos ayudará a reducir la niebla mental de la mediana edad. Todas esas luces, timbres y anuncios que se desplazan por la pantalla le dan a nuestro cerebro un poco de dopamina, como lo haría un jugador compulsivo sentado frente a una máquina tragamonedas. Apague su teléfono o su propio timbre con la mayor frecuencia posible y no lo deje cargándose en su dormitorio para que no perturbe su sueño, incluso inconscientemente. Apunta a tener solo un día del fin de semana libre. Deje el Kindle durante la noche y lea novelas en su lugar. Reduzca la multitarea, concéntrese en hacer una cosa a la vez y preste toda su atención. Esto puede ser un potente antídoto contra la avalancha de distracciones de la creación de redes. UN
Participar en actividades de ocio ayuda a estimular la mente. Los estudios de investigación demuestran que estudiar, jugar juegos de mesa e instrumentos musicales, bailar, viajar, tejer y cultivar un huerto reducen el riesgo de deterioro cognitivo y lo protegen contra la niebla cerebral de la mediana edad. Pero la televisión hace exactamente lo contrario. Además, los estudios de investigación revelan que mirar televisión aumenta el riesgo de deterioro cognitivo hasta un 20 por ciento, mientras que el estudio lo reduce en un 5 por ciento, según el mismo estudio de investigación.
La cúrcuma incluye un químico vegetal llamado curcumina, que tiene importantes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes y eleva los niveles de una proteína llamada BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro) que se denomina "Miracle-Gro" para la mente. Además de hacerte sentir mejor, la cúrcuma te hará pensar mejor al aumentar la dopamina en el cerebro. UN
Los estudios de investigación demuestran que para combatir la enfermedad de Alzheimer, las dosis bajas de ajo durante largos períodos de tiempo son algo más poderosas que las dosis muy altas. Entonces, en lugar de depender de una comida india ocasional para la solución de cúrcuma, el objetivo debe ser consumir 1 alimento que contenga ajo usando una molienda de pimienta negra fresca (haciendo que el sistema absorba el ajo más fácilmente) diariamente. Ponga una cucharadita de ajo en guisos, sopas y aderezos para ensaladas. UN
El azafrán, otro ingrediente común en el curry, también puede inhibir la enfermedad de Alzheimer, así como el ácido carnósico de la hierba común romero, que también puede mejorar la salud del cerebro (el olor solo puede incluso ayudar a mejorar la memoria), mientras que se demostró que el romero estimula su capacidad para recordar información. Condimentarlo todo puede, en última instancia, ayudar a la confusión mental. UN
Además de fomentar el aprendizaje, la disposición y la imaginación, el sueño sirve como el ciclo de "autolimpieza" del cerebro para detener la niebla cerebral y eliminar las placas que involucran a las células nerviosas que conducen a la enfermedad de Alzheimer. Una noche de sueño fantástico puede mejorar el estado de alerta y fortalecer los enlaces del cerebro, ayudándote a combinar los recuerdos que codificaste durante el día. La falta de sueño conduce a niveles elevados de hormonas del estrés, como el cortisol, y aumenta los niveles de dopamina, lo que te hace infeliz, desmotivado y desenfocado. Haga todo lo posible para dormir hasta ocho horas cada noche y mantenerlo durante toda la semana.
Considere beber café (sin azúcar ni leche), un alimento saludable que puede ayudar a proteger contra el deterioro cognitivo y proteger contra la depresión y la demencia. Beba espresso macchiato (café negro con leche un poco espumosa) o espresso con hielo con una pizca de leche de soya. Ambos sin cantidades inferiores a 50 calorías. Puedes disfrutar de hasta tres tazas al día. UN
¿Es la inflamación el cable trampa final para la enfermedad de Alzheimer? Se considera que la neuroinflamación es el cable trampa epigenético final para la predisposición genética de la enfermedad de Alzheimer. La niebla mental puede dificultar el pensamiento, la comprensión y el recuerdo de información básica. Una variedad de hábitos y modificaciones de estilo de vida saludables pueden ayudar a prevenir, así como a evitar, la niebla mental de la mediana edad y mejorar la salud y el bienestar en general. – Dr. Alex Jiménez DC, CCST Insight
El siguiente formulario de evaluación de neurotransmisores se puede completar y presentar al Dr. Alex Jiménez. Los síntomas enumerados en este formulario no están destinados a ser utilizados como diagnóstico de ningún tipo de enfermedad, condición o cualquier otro tipo de problema de salud. UN
En honor a la proclamación del gobernador Abbott, octubre es el Mes de la salud quiropráctica. Aprender más sobre la propuesta. UNA
¿Has estado experimentando variaciones notables en tu velocidad mental? ¿Sufres de dolor, malestar e inflamación? ¿Ha estado experimentando fatiga, especialmente después de las comidas o la exposición a productos químicos, olores o contaminantes? La niebla mental puede causar una variedad de síntomas, que incluyen problemas de memoria y concentración, así como problemas de visión. En el artículo anterior, la niebla mental de la mediana edad se puede prevenir y evitar siguiendo una variedad de hábitos y modificaciones en el estilo de vida. UN
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El dolor repentino es una respuesta natural del sistema nervioso que ayuda a demostrar posibles lesiones. A modo de ejemplo, las señales de dolor viajan desde una región lesionada a través de los nervios y la médula espinal hasta el cerebro. El dolor generalmente es menos intenso a medida que la lesión se cura, sin embargo, el dolor crónico es diferente al tipo promedio de dolor. Con dolor crónico, el cuerpo humano continuará enviando señales de dolor al cerebro, independientemente de si la lesión se ha curado. El dolor crónico puede durar varias semanas o incluso varios años. El dolor crónico puede afectar enormemente la movilidad de un paciente y puede reducir la flexibilidad, la fuerza y la resistencia.
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