La jardinería es una actividad favorita de clima cálido para muchas personas. Desafortunadamente, a menudo puede enviarlos directamente al quiropráctico con dolor de espalda y rigidez. Si disfruta de su jardín pero su espalda no, anímese. Un estimado 80% de la población ha experimentado dolor de espalda. o lo experimentará en algún momento de su vida. Es común, pero no tiene por qué impedirle hacer las cosas que disfruta. Hay algunas cosas bastante simples que puede hacer para que sea más fácil y menos doloroso.

El estiramiento es una buena manera de prevenir el dolor de espalda en casi cualquier actividad. Cuanto más flexible seas y más calientes estén tus músculos, más cómodo te sentirás mientras estás haciendo jardinería y después.

Estiramientos para jardineros. no son tan diferentes de los estiramientos para otras actividades. Necesitas tratar tus isquiotibiales, tríceps y, por supuesto, tu espalda. Entonces estarás listo para meterte en la tierra y hacer lo que amas.

Use herramientas amigables para la espalda y métodos de jardinería

Puede sentirse maravilloso acercarse a la tierra mientras cava, respirar su terrenidad, sentirse uno con la naturaleza, pero es probable que su espalda no tenga la misma apreciación. Puede mezclarlo un poco, pero dedique al menos parte de su tiempo de jardinería al uso de herramientas que sean "amigables para la espalda".

Las herramientas telescópicas y de mango largo le permiten trabajar en el jardín sin sobrecargar la espalda. Esto también es excelente para las personas que no tienen un rango completo de movimiento en la espalda o que tienen problemas para levantarse y acostarse.

Otro protector de espalda es un jardín de contenedores elevado. Esto pondrá su jardín al alcance de la mano, evitando que intente llegar al suelo o, peor aún, sienta que tiene que renunciar a un jardín porque no puede moverse como lo hacía antes.

Puede colocar los contenedores a la altura que elija e incluir bancos y asientos para una jardinería más cómoda. Si se cae al suelo, las rodilleras o una colchoneta pueden ayudar a reducir parte del estrés y prevenir el dolor.

Cambia tu posición frecuentemente

Es fácil entrar en la zona y perder la noción del tiempo, solo para que su cuerpo le recuerde cuando intenta moverse y se encuentra con una rigidez dolorosa. Lleve consigo un pequeño cronómetro y configúrelo para que le recuerde cada 30 minutos que debe detenerse, caminar y estirarse un poco. Esto no solo previene el dolor y la rigidez, sino que también ayuda con la circulación y el flujo sanguíneo, incluso con la digestión.

También puede variar sus tareas en el jardín para no sobrecargar un solo grupo muscular. Puede desmalezar por un tiempo, luego pasar a su banco de macetas por un tiempo o podar árboles o arbustos. No es bueno permanecer en una posición por mucho tiempo sin importar lo que estés haciendo. Sin embargo, una actividad física como la jardinería requiere más movimiento.

Tenga cuidado al doblar, estirar y levantar

La jardinería implica mucho alcance, flexión y levantamiento. Cuando no lo haces correctamente terminarías con un dolor de espalda - o peor.

Levantar: No te dobles por la cintura. Póngase en cuclillas, agarre el objeto con ambas manos mientras lo acerca a su cuerpo. Estire las piernas lentamente, dejando que esos músculos hagan el trabajo de levantar. También puede usar una plataforma rodante, una carretilla o un vagón para mover artículos pesados ​​y minimizar la necesidad de levantarlos.

Push:Empujar no tensar la espalda tanto como tirando lo hace. Empuje su sembradora, carretilla y cortadora de césped e intente evitar tirar lo más posible.

Alcanzando: Tenga cuidado cuando alcance, especialmente si está alcanzando para levantar. Incluso algo que no pesa mucho puede hacerle perder el equilibrio o hacer que se tuerza la espalda. Trate de minimizar el levantamiento mientras alcanza tanto como sea posible.

Doblado: Mantenga las rodillas suaves cuando se doble e intente doblar la cintura. Si está realizando una tarea que requiere flexión, tome descansos frecuentes donde pueda estar de pie. Si se inclina para levantar, asegúrese de utilizar técnicas de levantamiento adecuadas.

La jardinería puede ser maravillosa para la mente, el cuerpo y el espíritu. También puede ser doloroso si no se toman las precauciones necesarias. Cuando salga a cuidar sus plantas, recuerde estos consejos de jardinería que le salvarán la espalda. Tu espalda te lo agradecerá.

Terapia de dolor de ciática