Si usted es uno de los siete de cada 10 estadounidenses que tiene dolor de espalda, probablemente esté buscando alivio. Lo que probablemente no esté buscando son inyecciones o píldoras con efectos secundarios dañinos. Es posible que su médico le haya dicho que el ejercicio es una excelente manera de aliviar el dolor de forma natural, pero no está seguro de por dónde empezar o incluso qué ejercicio es mejor.

Correr y caminar son buenos ejercicios, pero no son para todos. Algunos pacientes con dolor de espalda pueden correr sin problemas, mientras que otros tienen problemas significativos. Entonces, ¿cuál es mejor para quienes sufren de dolor de espalda? La respuesta podría sorprenderte.

Beneficios de correr

Cuando se trata de beneficios para la salud, corriendo y caminar no difieren mucho. Ambos ayudan a disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes e hipertensión, así como a disminuir el colesterol.

Correr también tiene el beneficio adicional de aumentar el hueso que conecta la cabeza del fémur con el eje, esencialmente fortaleciendo las caderas y ayudando a prevenir fracturas de cadera. Tanto correr como caminar queman calorías, facilitan la pérdida de peso y pueden ayudarte a estar más saludable. Sin embargo, una actividad es mucho más difícil en la espalda, por lo que si tiene dolor de espalda crónico, hay algunas cosas que debe saber.

Cómo correr afecta a la espalda.

Correr pone impacto repetitivo y estrés en la espalda. Si tiene un problema con su espalda baja, correr puede exacerbarla o llevar a problemas adicionales como la ciática.

Puede experimentar espasmos musculares en la espalda, tensión muscular y otro dolor centralizado de la parte inferior de la espalda. Si tiene problemas con el disco, la naturaleza de alto impacto de la ejecución puede poner mucho estrés en su columna vertebral y empeorar los problemas del disco.

Cómo caminar beneficia a quienes sufren dolor de espalda

Caminar es una actividad de impacto mucho menor que correr. Aunque algunos problemas de espalda pueden empeorar al caminar, eso es bastante raro.

La mayoría de los dolores de espalda se alivian al caminar y también puede disfrutar de otros grandes beneficios. Al adoptar un regular rutina de caminar fortalecerá sus caderas, piernas, tobillos y pies, así como su núcleo.

Esto ayuda a proporcionar una mejor estabilidad para su columna vertebral. También ayuda a aumentar la circulación en las estructuras vertebrales, drenando toxinas y bombeando nutrientes a los tejidos blandos circundantes.

El dolor a menudo restringe la movilidad. Caminar ayuda a mejorar la amplitud de movimiento y la flexibilidad. Usted encontrará que su postura mejora, así como su estado de ánimo. Un cuerpo más fuerte y una mayor flexibilidad ayudan a prevenir lesiones.

Caminar al menos tres veces a la semana durante al menos 15 minutos es excelente para el bienestar general y un cuerpo fuerte. Combínelo con una dieta saludable y técnicas para aliviar el estrés y se verá, sentirá y se moverá mejor, y su dolor será más fácil de controlar.

Hacer caminar el trabajo

Cuando comience su programa de caminata, no se esfuerce demasiado demasiado rápido. Vaya a su propio ritmo y comience despacio. Si tiene un nivel de condición física más alto, puede intentar caminar rápido. Después de un calentamiento de cinco minutos, camine lo más rápido que pueda durante unos 8 minutos y luego disminuya a un ritmo moderado durante dos minutos para enfriarse.

También puedes comprometer tus músculos centrales utilizando varias técnicas. Caminar en una pendiente o usar postes para caminar son excelentes para fortalecer el núcleo. Tirar de sus abdominales hacia su columna vertebral mientras camina es también un gran movimiento.

Correr es beneficioso para la salud, pero no para todos. Caminar es una opción mucho mejor para la mayoría de los pacientes con menor dolor de espalda. Incluso puede descubrir que su dolor se alivia por completo, así que salga y muévase.

Tratamiento quiropráctico para el dolor de espalda severo