Imagine que se entrenó bien para una carrera significativa, se puso en forma y cruzó a través de la primera mitad del curso sin ningún problema, y estaban en el ritmo de un PR agradable. De repente, empezó a notar opresión en uno de sus isquiotibiales. Al principio, era un obstáculo que podía ser ignorado, pero la tensión se agravó constantemente hasta que tu tendón de la corva era una masa dura y dolorosa de tejido que clamaba para que cesara.
Usted frenó, usted dejó de estirar, masaje, pero nada ayudó. Al darse cuenta de que ésa era la conclusión de su carrera, usted cojeó hasta el final, decepcionado y frustrado de que después de seis meses de cuidadosos y largos preparativos, algunas tiras de tejido muscular en la parte posterior de su muslo le impidieran alcanzar su objetivo. ¿Le suena familiar esta situación a alguien o le ha pasado esto a alguien que conoce?
Las dificultades del tendón de la corva son comunes entre los corredores, con las tensiones, las tiradas, la tendinitis y las lágrimas que son el daño o la lesión más comunmente divulgados a los músculos isquiotibiales. ¿Son frecuentes los problemas de los isquiotibiales? La mayoría de los corredores a distancia han desarrollado un escenario llamado "dominancia quad", un escenario que tiene lugar cuando los músculos cuádruple dominar la acción de los isquiotibiales en el movimiento de la pierna a través de una zancada.
Registrar una gran cantidad de millas en las calles puede poner sobrecarga funcional repetitiva en los cuádriceps, lo que los hace poderosos, fuertes y dominantes. Cuando los cuádriceps se contraen a medida que aterrizan, los isquiotibiales, los músculos opuestos, actúan como frenos para que la rodilla se detenga contra la hiperextensión en el movimiento de la conclusión de una zancada.
El cuádruple funciona cuando la rodilla está bloqueada en expansión con el movimiento que ocurre en la cadera (el movimiento hacia delante de un zancado). Los cuádriceps trabajan junto con los flexores de la cadera para flexionar la cadera mientras corren. Además, una vez que la cadera se fija con movimiento que tiene lugar en la rodilla (cuando la pierna está plantada en el suelo), los quads funcionan como extensores de la rodilla.
Si sus isquiotibiales son significativamente más débiles que sus quads, debido a una carga continua de la cadena anterior (frontal) de correr o correr, especialmente visto en los atletas, entonces una de dos cosas va a suceder: en primer lugar, los isquiotibiales se romperá como consecuencia de No siendo capaz de tomar la carga creada por el contracción de los cuadriceps y el momento de la extensión de la cadera; Y dos, usted funcionará más lento como consecuencia de la energía disminuida de los flexores de la cadera y de los extensores de la rodilla puesto que los isquiotibiales tienen que contraerse más temprano para tener la capacidad de romper el movimiento subsiguiente.
Lamentablemente, una vez que se meten en este problema de dominar los cuadros, es difícil de deshacer. Lesiones en el tendón de la corva son bastante lentas para curar, y los atletas regularmente pasan mucho tiempo descansando antes de que puedan entrenar sin mucho dolor hacia la realización de actividades. Sin embargo, como las lesiones musculares, la angustia tiende a volver una y otra vez, sobre todo porque la mayoría de los atletas no logran lidiar con la causa de sus problemas.
Cuando los cuádriceps se contraen concéntricamente (a medida que aterrizan), los músculos isquiotibiales tienen que contraerse excéntricamente para controlar el movimiento. Se ha demostrado para producir actividades, que las contracciones tendrán ganancias de fuerza limitadas. Por esta razón, es fundamental centrarse en la carga.
Mediante la ejecución de un programa de fortalecimiento adecuado para esos isquiotibiales usando una serie de ejercicios específicos, aislados y anormales, como aquellos en los que las fibras musculares se alargan porque se contraen, puede eliminar el dominio de cuatro y mantenerse saludable, potente y rápido. Es posible comenzar con los siguientes ejercicios sencillos de isquiotibiales a continuación para ayudar a tratar las lesiones del músculo isquiotibial del atleta, mejorando la fuerza, flexibilidad y movilidad.
Los ejercicios aquí fortalecerán los tendones de la corva, mientras que los músculos se alargan activamente imitando el "agarre" del período de swing de una pierna mientras se activa. Cada uno de estos ejercicios 8 a 12 veces para 3 a 4 conjuntos. Al moverse desde el centro, enfoque y recuerde que el énfasis está en la porción del movimiento.
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Por el Dr. Alex Jimenez
Los atletas participan en una serie de estiramientos y ejercicios sobre una base diaria con el fin de evitar daños o lesiones de sus deportes específicos o actividades físicas, así como para promover y mantener la fuerza, la movilidad y flexibilidad. Sin embargo, cuando las lesiones o las condiciones ocurren como resultado de un accidente o debido a la degeneración repetitiva, conseguir el cuidado y el tratamiento adecuados puede cambiar la capacidad de un atleta para volver a jugar lo más pronto posible y restaurar su salud original.
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