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Los tacones altos pueden causar dolor de espalda, rodilla y cadera

Doctor en Quiropráctica, el Dr. Alexander Jimenez mira a los tacones altos en lo que hacen a la parte posterior.

Señoras, ¿alguna vez se preguntaron por qué sufren episodios regulares de dolor en la parte baja de la espalda? ¿Dolor en las caderas? ¿Qué tal si los músculos de las piernas están tensos? No culpen a su clase de ciclismo, a demasiadas sentadillas o al entrenador que solo ven. una o dos veces por semana. Mire hacia abajo. ¿Usa tacones altos? ¡Bingo! Ha escuchado que los tacones altos son malos para usted. Pero no es solo porque causan todo tipo de dolor y trauma. a tus pies. Los tacones altos también están arruinando tu condición física. Lo sacan de la alineación postural adecuada, lo que hace que las articulaciones y la columna se desgasten más, lo que significa dolores y molestias.

¿Es posible todavía lucir rockero y salvar las articulaciones? Mi sugerencia es más Athleisure-wear. Sé que algunos fanáticos de la moda dicen: ¡De ninguna manera caminaré con pantalones de yoga en un día laborable! Pero hemos recorrido un largo camino desde esos pantalones de yoga plegables con piernas acampanadas.

Charlemos un momento sobre los males de los tacones altos.

Primero está lo obvio. Hacen que te duelan los pies. Las ampollas, los callos y la hinchazón son normales. Y los dedos de los pies puntiagudos, ¡fuhgeddaboutit! nómina. En segundo lugar, pueden provocar lesiones en los pies como fascitis plantar (por lo general debido a un espolón óseo que hace que le duelan los talones), dedos en martillo, juanetes y neuromas. Luego está el efecto dominó.

Los tacones altos no solo hacen que le duelan los pies, sino que los problemas en los pies pueden subir por la pierna y causar lesiones en la espalda, las rodillas y las caderas. Las rodillas reciben una presión adicional por el peso que se empuja hacia adelante sobre las puntas de los pies. Caminar en esta posición acorta y tensa los flexores de la cadera y los músculos de la pantorrilla. Y no termina ahí. Los problemas de espalda son increíblemente comunes en las mujeres que no renuncian a sus tacones altos.

 

 

Los problemas de espalda son increíblemente comunes en las mujeres que no renuncian a sus tacones altos.

He aquí por qué:

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  1. Cambios posturales: La curva en S de la columna vertebral tiene discos acolchados entre las vértebras que actúan como amortiguadores para protegerlas del estrés. Como cuando te estás inclinando o saltando. El uso de tacones hace que la parte inferior de la espalda se arquee más de lo normal porque el peso del cuerpo se empuja hacia adelante. Para compensar, la parte superior del cuerpo tiene que inclinarse hacia atrás para mantener el equilibrio. Esto ejerce una presión adicional sobre los discos. Â Â Pasar horas con el cuerpo en una alineación funky puede provocar espasmos musculares y dolor de espalda. Los músculos isquiotibiales tensos, que se adhieren a la parte posterior de la pelvis y la parte inferior de la espalda, también pueden causar dolor de espalda.
  2. Los cambios anatómicos: El uso de tacones altos a diario, o muy regularmente, durante años, puede causar cambios anatómicos en su cuerpo. Además de la tensión adicional en la espalda y las rodillas, los músculos de la pantorrilla también pueden acortarse y los tendones pueden volverse más tensos y más fuertes. más grueso.

Y se puede conseguir aún más desagradable Si usted recibe una de estas lesiones de la columna:

 

  • espondilolistesis: es un bocado, pero es una lesión común que puede ocurrir en la parte baja de la espalda por demasiada hiperextensión (arquear la espalda). Es cuando una vértebra se desliza hacia adelante sobre otra.
  • La estenosis foraminal: Tengo este de forma congénita y apesta. Este es un problema de la columna vertebral y los nervios que ocurre cuando las anomalías anatómicas reducen los espacios por los que viajan los nervios cuando salen de la columna vertebral. Los espacios se denominan agujeros y, cuando se bloquean, los nervios se contraen. El dolor puede irradiarse los glúteos y las piernas. Los síntomas son dolores punzantes, entumecimiento, hormigueo, debilidad muscular, espasmos o calambres.
  • Ciática:  El nervio ciático es el más largo del cuerpo. Se extiende desde la parte inferior de la columna lumbar hasta las piernas. Cuando el nervio ciático se comprime, causa un dolor que se irradia, hormigueo, entumecimiento y debilidad muscular en la pierna y puede llegar hasta la parte inferior del pie.

¿Qué puedes hacer? Â Mi caso para Athleisure-Wear para combatir el dolor de espalda

 

 

Es hora de que se retire la vestimenta de oficina sofocante. La ropa cómoda y los zapatos planos pueden ser muy chic. ¿Has visto los tableros en Pinterest? Gracias a este estilo de moda que espero que sea permanente, mis jeans y tacones pasan más tiempo en mi armario que en mi cuerpo. Las mallas y las lindas patadas son mis favoritos. ¿Salir por la noche? No hay problema. Alcanzo mis elegantes mallas de entrenamiento, una blusa fruncida o una blusa con hombros descubiertos con unos zapatos de tacón alto (son cuñas, así que no son tan malas para ti). También los descubrí por bluprint que puse a prueba en 2 grandes convenciones en las que caminé y me paré durante horas y horas. Las suelas están hechas de espuma viscoelástica, ¡como esas camas!

 

 

Mi amigo podólogo, Steven Rosenberg, DPM ha estado predicando la necesidad de zapatos cómodos a sus clientas durante años. (¡Afortunadamente para su práctica, no todos escuchan!) El Dr. Steve dice que usar zapatos diseñados más para la comodidad puede ayudarlo a vivir sin dolor. “Debido a que los zapatos cómodos están hechos de materiales suaves y acolchados con plantillas de espuma suave, es lo que debe usar para ir de compras, caminar o estar de pie durante largos períodos de tiempo para evitar ampollas, espasmos musculares o calambres en el arco”. Él también dice que verifique el soporte del arco en sus zapatos. Â Si no hay ninguno, puede comprar otros para poner dentro de.

 

 

 

Incluso después de leer esto, es posible que todavía no estés dispuesto a renunciar a los tacones altos para siempre. Yo tampoco. Todavía me embellezco de vez en cuando.

Aquí hay algunos consejos para cuando tenga que:

  • Usarlos durante el menor tiempo posible.
  • Trate de optar por tacones alrededor de 2” de alto
  • Manténgase alejado de los dedos de los pies en punta.
  • Compra zapatos con plantillas de cuero para que tu pie no resbale.
  • Comprar insertos para el arco o aparatos ortopédicos para apoyar el uso de sus arcos.
  • Varíe su calzado para no usar tacones altos todos los días.
  • pendientes graduales o inferiores son un poco mejor, ir a por plataformas o cuñas en lugar de tacones de aguja
  • talones gruesos son mejores que los tacones puntiagudos
  • Estirar y fortalecer los músculos sobrecargados de trabajo.

 

Así es como:

  • Estirar los músculos de las piernas y los flexores de la cadera antes y después de los talones de desgaste. Para las pantorrillas, párese en un escalón y deje que un talón cuelgue hacia abajo hasta que sienta un estiramiento.

 

Prueba este cómodo dispositivo, el foot rocker de Vive. Estira la pantorrilla y la planta del pie aliviando el dolor de fascitis plantar.

 

 

 

Frente de la cadera y el muslo de estiramiento antes y después de usar tacones altos

 

Estirar músculos isquiotibiales para antes y después de usar tacones altos

 

  • Masajea y estira los músculos de las plantas de los pies.  Rodar su pie sobre una pelota de golf antes y después de usar tacones y, recibir masajes regulares de los pies.
  • Fortalece y aumenta el rango de movimiento de tus tobillos y pies.  Ponga un trapo en el piso. Usando su pie, escriba las letras del alfabeto. También coloque un montón de canicas en el piso. Recoja una o algunas de ellas usando solo su pie. Póngalas alrededor de 6 pulgadas de distancia sin levantar el pie del piso. Intente eso 10 veces. Si no tiene canicas, puede hacerlo con una toalla de mano.

 

 

Así que la próxima vez que vaya a comprar zapatos, piense primero en el estado físico de sus pies. Busque la moda que lo mantenga más cerca del suelo y que, con suerte, lo mantendrá más alejado del médico.

 

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