Yoga para ti y dolor de espalda

El Paso, TX. Quiropráctico Dr. Alex Jimenez mira yoga para el dolor de espalda.

El yoga aumenta la fuerza y ​​la flexibilidad, pero algunos encuentran que sea una experiencia espiritual que trae serenidad y alegría.

Asistí a mi primera clase de yoga después de que yo estaba 21 años. En el momento en que el objetivo era puramente para apaciguar mi auto para que yo realmente podría decirle a mi familia, amigos y compañeros de trabajo que “hago yoga”. En mi experiencia, los yoguis eran “fresco” y me gustó estar conectados con ese estilo de vida saludable. Mi mente veinte y pico años de edad, estaba en un lugar absorto en sí mismo y que disfruté totalmente la libertad de dedicarme a yoga y otras formas agradables para llenar mi tiempo.

Yoga en su forma más pura tiene la intención de ayudar a la cabeza y el cuerpo de la persona y es probable que se practica sin ego.

Mi primer Curso de Yoga

Me encantó su dulce aliento. Al visitar mis clases de yoga semanales, flexión y torsión y diciendo a mí mismo “Puedo ejecutar esta,” empecé a cosechar los beneficios. Yo estaba durmiendo mejor. Mi cuerpo se sentía menos enojado y me di cuenta de una calma que me pasa. Me sentía más paciente para hacer frente a las irritaciones de la vida, también.

Aquí está la ironía

El yoga no es algo que se hace. Es una cosa que se encuentre. Porque con el tiempo, se pone arraigado en la que se llama una práctica. Las enseñanzas de Maureen se pusieron en mí como pequeñas semillas que en realidad no se desarrollan completamente hasta mucho más tarde en mi vida. Para correr, aunque no me doy intencionalmente mi práctica habitual de yoga, en torno a lo largo de la manera en que pasó a segundo plano. Esas pequeñas semillas estaban allí, pero permanecieron latentes por ahora.

Correr era diferente

Me sentí libre moviéndome rápidamente por la calle. Al estar orientado a objetivos, descubrí que monitorear mi kilometraje es un logro agradable. Correr también era agradable por otra razón. Mi mejor amiga Linda también era corredora y nos reuníamos la mayoría de los domingos para carreras largas. Habíamos participado en medias maratones ocasionales y recorrido de 15 a 20 millas cada semana. Correr esa distancia tomó tiempo: dos horas o incluso más.

Esas pequeñas semillas estaban allí todo el tiempo. Como he mencionado, el yoga tiene una forma de ser arraigado en ti.

Mi dolor de espalda y yoga

Si usted ha estado siguiendo mi sitio, que comprender que he tenido dolor de espalda durante la mayor parte de mi vida entera. Entonces, aparentemente de la nada, mi pequeño amigo “yoga” en voz baja regresó a la escena. Mi dolor de cuerpo acribillado parecía entender intuitivamente que necesitaba el yoga de nuevo. Empecé a sentir la necesidad de darse la vuelta en la espalda y tirar de las piernas hacia el pecho, antes de levantarse de la cama en las primeras horas. (El rodillas y pecho: plantean extiende sus músculos de la espalda y es un enfoque suave calmante para comenzar su día.) El alcance que sentía era sencillo energizante y muy bueno.

Hay un montón de ventajas de yoga, especialmente para mantener el bienestar y el manejo del dolor de espalda baja. Un experimento de seguimiento se llevó a cabo después de 26 semanas, y esos mismos participantes de yoga estaban experimentando una mayor función y menos dolor. Para mí, la práctica continua del yoga ha aliviado mi dolor hasta el punto de que nunca más necesito medicamentos para el dolor a buscarme.

Otras formas en que el yoga alivia el dolor de espalda

• El yoga fortalece los músculos abdominales ambos de los cuales ayudan a apoyar la columna vertebral y construye flexibilidad en la parte trasera, cuando se practica con regularidad.
• La celebración de los modelos de yoga, para un máximo de un minuto, ayuda a estirar los músculos con el tiempo.
• Estirar correctamente los músculos de la parte baja de la espalda reduce la tensión en la zona.
• Yoga ofrece alivio del dolor, el estrés y la ansiedad. Todos sufre de dolor lumbar saben que esto es un círculo vicioso. Se empieza con dolor que no desaparece. Se entera de que hay una razón anatómica para el dolor. Sin embargo, usted todavía tiene la ansiedad y el estrés de preocuparse por cuánto tiempo puede durar. El yoga puede contrarrestar esa amenaza triple.
• Yoga mejora la postura. Para mantener un fuerte ajuste, columna vertebral flexible de gran postura es vital. Sentado y de pie posturas de yoga ayudan a mejorar la alineación de la columna vertebral y también la postura. rodamiento adecuado reduce el dolor de espalda y elimina parte de la presión de la columna vertebral.

Yoga para principiantes

Por lo tanto, vamos a empezar con un par de poses que son muy fácil de hacer y muy bueno para preservar la flexibilidad en su spine.Try estas tres posturas diaria para aumentar la flexibilidad y la columna vertebral se lo agradecerá!

Rodillas al pecho Pose (imagen de abajo)

• Acuéstese boca arriba con las piernas y los brazos extendidos
• Las dos rodillas hacia el pecho al exhalar. Tómese de las manos alrededor de las piernas
• La parte posterior es plana en el suelo (mat)
• Si es cómodo para usted, suavemente hacia adelante y atrás, lo que le da un pequeño masaje

Cat / vaca pose (imágenes inferiores)

• Comience a cuatro patas en una posición de mesa
• Coloque las manos debajo de los hombros, junto con las rodillas debajo de las caderas
• Como un gato, redondear la espalda hasta el arco en la exhalación
• Llevar la barbilla hacia el pecho
• En la inhalación, deje caer su abdomen y levantar la cabeza, extendiendo los huesos de sentarse (se sienta) una copia de seguridad

Postura del niño (imagen inferior)

• Pasar de la superficie de la mesa a una posición de rodillas. Descansar los brazos a los lados, presione los hombros hacia abajo y llegar al mismo tiempo la cabeza de altura
• Baje lentamente los glúteos hacia los talones sintiendo un buen estiramiento en la parte baja de la espalda/caderas.
• Deja que tu frente descanse en el suelo
• Coloque los brazos descansando junto a su cuerpo
• O puede colocar los brazos por encima de la cabeza, estirándolos suavemente mientras se colocan en el suelo.
• Si es más fácil también, puede ampliar las rodillas mientras se estira hacia fuera

Esas pequeñas semillas de yoga, puestas por mi primer maestro hace mucho tiempo, han seguido creciendo/floreciendo. Soy profesora de yoga totalmente certificada y ahora disfruto compartiendo mi práctica con los estudiantes todas las semanas. Que encuentres paz en tu propio viaje y también alivio del dolor, una pose a la vez. Namasté.