Empezar demasiado rápido
El error más común que corren los nuevos corredores: ir demasiado duro, demasiado rápido. Al no relajarse en él, usted termina agotado mucho antes de lo esperado, y el final de la cola de su carrera se convierte en una sesión de chupar el viento. Esto puede hacer correr parece demasiado difícil, lo que puede llevar a salir de su programa todos juntos.
La Solución: La llave es el paseo usted mismo; Correr es un deporte en el que el progreso es especialmente lento y gradual. Si usted está corriendo fuera, la descarga de una aplicación de ritmo como RunKeeper (libre, ITunes y Google Play) puede ayudarte a realizar un seguimiento de tu velocidad. Comience a un ritmo moderado y aumente gradualmente a lo largo de su carrera. Esto hará que no solo sea una carrera más agradable, sino que también es la clave para desarrollar resistencia.
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Llevar los zapatos equivocados
Tal vez hayas escuchado esto antes, pero vale la pena repetirlo. Puede pensar que debido a que sus pies se sienten bien y no le están saliendo ampollas, está limpio. Pero los zapatos que calzan mal pueden causar todo tipo de problemas inesperados: dolor en el tobillo, dolor en la cadera, incluso dolor en el hombro, etc.
La Solución: El mejor consejo es evadir esto desde el principio. Acceda a su tienda local de funcionamiento y tenerlos Que se ajuste a los zapatos adecuados. Ellos mirarán su paso y verán qué áreas de sus pies toman más presión mientras usted camina y corre. El zapato derecho llevará sus carreras a un nuevo nivel.
Establecer metas poco realistas
Es muy fácil quedar atrapado en lo que hacen los demás y tratar de igualarlos, especialmente cuando se trata de correr. Pero recuerda: la única persona contra la que deberías competir eres tú mismo. Si eres un corredor nuevo, es probable que tratar de correr 5 km seguidos desde el principio te desanime. está bienâ € "Incluso recomendadoâ € "Para empezar con un objetivo aún más pequeño, como correr una milla. Y luego seguir adelante desde allí.
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La Solución: Comience con un programa realista que le ayudará a construir la fuerza y la resistencia para alcanzar su meta de carrera. Por ejemplo, comience con un Programa de correr / caminar que te permite descansar entre cada serie de carreras. Con el tiempo, desarrollarás la resistencia para correr todo el camino sin interrupciones.
Alimentando incorrectamente
Un coche no puede funcionar sin gasolina, ¿verdad? Probablemente tampoco funcionará muy bien si lo llenas de agua. Esta es exactamente la forma en que deberías pensar en alimentarte para correr. Los nuevos corredores a menudo encuentran que un día, se sienten como un millón de dólares en su carrera, pero luego, al siguiente, se siente como si todo el progreso se hubiera ido por la ventana. A menudo, la diferencia es la comida y el agua adecuadas.
Solución: Todo el mundo es diferente, por lo que tendrá que experimentar un poco para descubrir qué funciona mejor para usted, pero existen algunas soluciones probadas y verdaderas que funcionan para la mayoría.
Si usted tiene 1 hora o menos antes de su carrera, comer una pequeña mezcla de proteínas, carbohidratos y grasas. Esto podría ser una rebanada de pan de trigo integral con maní o mantequilla de almendra extendida en la parte superior.
Si usted tiene 2 horas, comer una comida que incluye porciones más grandes de proteínas, carbohidratos y grasas. Esto podría ser huevos, tocino, y una rebanada de pan integral de pan tostado.
Si vas a hacer una carrera más larga, puedes traer algunos geles energéticos (GU Geles de Energía son una opción popular) para el camino, pero me parece más fácil y más saludable comprar un paquete de bocadillos de frutas para sus hijos. mis hijos y yo amamos Fruigees ya que son una opción natural, orgánica y hecha sólo con frutas y verduras. Este es un refrigerio súper eficiente que le dará ese golpe rápido de azúcar natural para ayudarlo a seguir adelante, sin malestar estomacal.
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Tacón
Es posible que haya escuchado el término, pero muchas personas no saben qué es o cómo solucionarlo. Al dar zancadas excesivas (aterrizar primero sobre el talón), te expones a lesiones, como dolor en las piernas.
La Solución: Apunta a aterrizar en la suela intermedia. Tu zancada puede tener que acortarse para lograr esto, ¡pero te alegrarás de haberlo hecho a largo plazo (juego de palabras intencionado)!
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