1. tablones

 

Las planchas se han considerado durante mucho tiempo como uno de los mejores ejercicios para el core. Además de los abdominales, este movimiento involucra la espalda, los cuádriceps y los isquiotibiales, lo que lo convierte en un excelente ejercicio para todo el cuerpo para los corredores. Para hacerlo, ponte en la parte "hacia arriba" de una flexión, con las palmas de las manos en el suelo directamente debajo de los hombros y las piernas extendidas detrás de ti, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Sostenga de 10 a 30 segundos, manteniendo los abdominales contraídos. Haz 2 o 3 series.

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2. clamshells

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Las conchas ejercitan las caderas y los glúteos, partes del cuerpo que los corredores necesitan activar regularmente. Para hacerlos, comience recostándose de lado con las piernas apiladas y las rodillas dobladas a 45 grados. Descanse la cabeza sobre el brazo; coloque la mano superior en la cadera. Con los bordes interiores de los pies tocándose, levante la rodilla superior lo más alto que pueda sin mover las caderas o la pelvis. Pausa; rodilla inferior. Haz 2 o 3 series de 10 repeticiones por lado.

3. se pone en cuclillas secundarios

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se pone en cuclillas secundarios son una gran manera de fortalecer sus máximos exteriores, las caderas y los glúteos. Para ello, de pie con los pies anchura de las caderas, las manos en las caderas; agacharse. Estar; mover el pie izquierdo un paso fuera. Squat de nuevo; paso pie izquierdo a medida que se levanta. Continuar, alternando los lados. Hacer 2 3 o series de repeticiones a 10 12 por lado.

Pin de todos estos movimientos para más tarde:

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