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La fijación de un desequilibrio muscular

¿Tienes un desequilibrio muscular? Los desequilibrios musculares ocurren cuando un lado de los músculos opuestos es más fuerte que el otro. Muchos entusiastas del ejercicio pueden sufrir lesiones crónicas debido a desequilibrios musculares que no saben que tienen. Según el renombrado fisioterapeuta Dr. Kareem Samhouri, localizar y corregir los desequilibrios musculares es esencial para una buena salud y puede ayudar a curar muchas de las dolencias que las personas enfrentan a diario.

El Dr. Kareem es doctor en fisioterapia y kinesiología y propietario de Dr. Kareem F Samhouri Fitness LLC. En su práctica, el Dr. Kareem ha rehabilitado y capacitado a una amplia variedad de pacientes que buscan ayuda para una variedad de problemas de salud:

  • rendimiento atlético mejorado en los Juegos Olímpicos y los atletas profesionales
  • dolor en las articulaciones en los baby boomers
  • problemas de equilibrio en pacientes de edad avanzada
  • víctimas de coma
  • Lesiones de la médula espinal
  • Las enfermedades raras
  • problemas de corazón
  • Enfermedad pulmonar
  • Embarazo
  • víctimas de accidentes cerebrovasculares
  • problemas de salud entre los niños y los bebés

Cómo corregir el desequilibrio muscular


Doctor Karim ha tenido muchos éxitos sorprendentes en toda su carrera médica. Uno de sus pacientes favoritos es una mujer 112 años que estaba en silla de ruedas:

“TenÃa muy poca fuerza o coordinación, pero tenÃa un gran espÃritu y estaba dispuesta a trabajar duro. La misión era reactivar sus músculos y su sistema nervioso, por lo que empezamos con ejercicios sencillos como simplemente levantar un pie y volver a bajarlo.

“Una vez que pudo hacer eso, nos enfocamos en juntar sus rodillas y separarlas. Al principio necesitaba ayuda, pero con el tiempo, levantaba las rodillas, giraba los hombros y se levantaba de la silla con poca ayuda.

“Cuando finalmente pudo levantarse de la silla sin ayuda, me preguntó: '¿Hay alguna manera de que pueda bailar?'. Subieron el volumen de la música y, con un poco de ayuda, pudo bailar. ¡Por primera vez en años!

Otro aspecto destacado de la carrera del Dr. Kareem fue ayudar a salvar la vida de un bebé de cuatro días que nació 18 semanas antes de tiempo. Este bebé era el bebé más joven que había nacido en ese hospital y los médicos no creían que este bebé fuera a sobrevivir.

Lo que el Dr. Kareem hizo fue poner al bebé en diferentes posiciones:

“En lugar de encogerse en posición fetal debido a todos los ruidos, sirenas, campanas y silbatos que suenan en el hospital, lo abrimos y dejamos que su pecho respirara un poco. Movimos los brazos del bebé en patrones diagonales para que pudiera respirar más. También aplicamos un poco de presión sobre el diafragma para que el bebé pudiera respirar más profundamente, luego retiramos la presión a medida que la barriga se expandía y contraía.

“Todos estos factores llevaron a que el bebé realmente se desarrollara un poco más fácilmente y un poco más rápido. Por supuesto, en un bebé tan pequeño, realmente solo tienes que ser lo más gentil posible. A menudo, en lugar de una mano, lo que vas a hacer es apenas un toque con la punta de un dedo. Cuando se trataba de mover los músculos del bebé, golpecitos ligeros y pequeños en las áreas donde el nervio se une al músculo para decir: 'Oye, aquí mismo'.

"Efectivamente, el bebé mejoró, creció totalmente saludable y terminó viviendo una vida saludable".

Cuando el Dr. Kareem consulta con sus clientes, comparte su filosofía sobre la salud: “Tu cuerpo está diseñado para sanar o decaer. De ahora en adelante, decida sobre su propio impulso de salud. Recupere el control mientras comienza a verse y sentirse años más joven”.

El Dr. Kareem comenzó su viaje por la salud simplemente queriendo ayudar a su madre con sus problemas de salud, pero pronto descubrió que él también tenía problemas de salud. Después de un examen minucioso, pudo determinar que sus dolencias se debían a un desequilibrio muscular, y todas se aliviaron simplemente enderezando su postura. Eventualmente se graduó de la Facultad de Medicina de la Universidad Estatal de Pensilvania y se convirtió en fisioterapeuta. Poco después, agregó entrenamiento personal a su currículum, abriendo la primera clínica del mundo donde se enseñaban estas prácticas bajo un mismo techo. El Dr. Kareem cree que el cuerpo está destinado a moverse, y la clave para una buena salud es lograr que se mueva correctamente.

Esta es la base de la terapia de equilibrio muscular, y está diseñado para ayudar al cuerpo con los siguientes problemas de salud:

  • El alivio del dolor
  • una curación más rápida
  • Mejora el estado de ánimo
  • Mejora la postura
  • Aumento de la capacidad atlética
  • Una mayor calidad de vida

 
Las causas de desequilibrio muscular Común

blog de imágenes de dos mujeres haciendo pull ups lado a lado

 

Hay muchas causas de desequilibrio muscular, siguientes son los más comunes:

El ejercicio indebido
Cuando se trata de ejercicio tradicional, muchos de nosotros tienden a ejercer en un uno o dos dimensiones manera, que se compone principalmente de movimientos que son o bien hacia delante y / o hacia atrás. Por ejemplo, el press de banca y correr son dos ejercicios que son muy populares, pero pueden causar desequilibrios musculares si otros ejercicios complementarios no están incluidos en el régimen de entrenamiento.

En muchos casos, los desequilibrios musculares hacen que los músculos más grandes son cada vez más fuerte a un ritmo más rápido que los músculos más pequeños. Según el Dr. Karim, los problemas causados ​​por el desequilibrio muscular afecta a más de la zona perturbada y puede causar un efecto dominó. Por ejemplo, si una persona tiene un desequilibrio del manguito rotador, la señal nerviosa que apaga el músculo está encendido. Cuando un músculo se cerró, no sólo se detiene a una persona de ser capaz de moverse de la manera que quieran, pero ralentiza su metabolismo también. Esto puede hacer que una persona menos eficaz en muchas otras cosas, lo que eventualmente podría afectar a su estado animico.

Incluso como adultos, estamos destinados a jugar. Nuestros cuerpos están diseñados para moverse en todas las direcciones posibles. Así es como golpearías naturalmente todos los diferentes músculos. Desafortunadamente, muchos de nosotros no jugamos. Vamos a un gimnasio e intentamos simular los movimientos, pero nos faltan diferentes diagonales, rotaciones y áreas que se equilibrarían con el movimiento dinámico de la vida real. Las rutinas de ejercicios repetitivas pueden crear desequilibrios musculares que destruyen nuestro cuerpo con el tiempo.

Por otra parte, los desequilibrios pueden conducir a lesiones. Para algunos entusiastas del ejercicio que están recibiendo las lesiones crónicas, puede ser de un desequilibrio muscular subyacente. Una persona puede ser grandes y fuertes en ciertas áreas, pero no se están utilizando sus músculos estabilizadores más pequeños. Como resultado, el cuerpo es arrojado fuera de equilibrio, creando a menudo un problema funcional.

Los desequilibrios musculares pueden afectar a personas de todas las edades. Los niños pueden experimentar lesiones por uso excesivo muy rápidamente, haciéndolos menos capaces de sobresalir en un deporte. En adultos de todos los niveles de condición física, los desequilibrios musculares pueden tener un impacto negativo en el rendimiento; serán más lentos, menos coordinados y no podrán aprender nuevos movimientos rápidamente. En las personas mayores, los desequilibrios musculares pueden provocar una disminución de la coordinación, disminución de la fuerza y ​​dolor en las articulaciones. Muchas veces, el dolor parece haber surgido de la nada o estalla repentinamente, pero en realidad, se basó en una larga historia de movimientos inadecuados.

Estilo de vida sedentario

blog de ilustración de señora sentada en el sofá de trabajo en la computadora portátil


El cuerpo humano fue hecho para moverse, no sentarse en un escritorio o delante de la televisión durante un período prolongado de tiempo. El exceso de sesión puede hacer que los músculos que se tensan y, finalmente, más corto de lo que están diseñados para ser. Los peligros asociados con el estilo de vida sedentario están bien documentados. Según los datos del Centro Nacional de Salud, Actividad Física y Discapacidad (NCHPAD)1

  • Las personas sedentarias tienen el mayor índice de ataques al corazón.
  • Para cada 2 horas que una persona ve la televisión, el riesgo de La diabetes tipo 2Â aumenta un 14%
  • las personas sedentarias tienen un mayor riesgo de cáncer de mama y colon cáncer.
  • El riesgo de accidente cerebrovascular se redujo en dos tercios de los hombres y las mujeres físicamente activas por 50%.
  • Pérdida de hueso aumenta el número de personas físicamente inactivas.
  • Caminar durante sesenta minutos diarios puede reducir el riesgo de obesidad de una persona en un 24%.

Un núcleo débil

 

Un núcleo fuerte ayuda a mantener los músculos y los órganos internos alineados correctamente. Un núcleo débil puede causar encorvarse, lo que puede conducir a una mala postura, lo que podría conducir a desequilibrios musculares. Estos desequilibrios en el núcleo puede conducir a problemas de salud tales como estreñimiento, reflujo ácido, y otros temas.

Áreas comunes desequilibrio muscular

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desequilibrios musculares pueden ocurrir en todo el cuerpo. Algunos de los desequilibrios más comunes incluyen los siguientes:

flexores del cuello.Los flexores del cuello de una persona en realidad terminan bastante estirados, mientras que los extensores del cuello se comprimen. Esto suele ocurrir si una persona es diestra y siempre está escribiendo con la mano derecha, tecleando de una manera específica, alcanzando un mouse o una engrapadora, o simplemente girando la columna en un patrón muy específico y el hombro en el mismo sentido. manera una y otra vez.

flexores de la cadera apretados. flexores de la cadera ajustados son causados ​​por estar sentado durante largos períodos de tiempo. El cuerpo humano no fue diseñado para colocarse en tanto y tan a menudo como lo hacemos, y el resultado es los flexores de la cadera se vuelven más corta. Esto a su vez hace que la pelvis para girar o inclinar hacia abajo, haciendo que los glúteos a convertirse alargada y débil. Esto pondrá más presión sobre los tendones de la corva, lo que aumenta el riesgo de desgarros isquiotibiales, cepas y tira.

superior de la espalda débil. Otro problema común es la postura del hombro hacia adelante, o "síndrome cruzado superior". Esto es común entre las personas que pasan muchas horas frente a una computadora. La cabeza va hacia delante y, cuando la gente hace ese ajuste, la barbilla se levanta, lo que provoca una tensión adicional. Otra causa del desequilibrio de la parte superior de la espalda es realizar ejercicios de "empuje", como flexiones y flexiones de banco, pero no ejercicios de "tracción" para la espalda, como remos inclinados o jalones.

Como resultado de estos desequilibrios, el trapecio y los músculos romboides convertido alargado y débil, mientras que los músculos pectorales y deltoides anterior se tensan.

terneros apretados. Las mujeres que usan tacones altos aumentan su probabilidad de tener terneros apretados. El sóleo, gastrocnemio, peroneo y otros músculos de la pantorrilla se tensan. Este desequilibrio muscular puede conducir a diferentes problemas del pie, talón y del tobillo como la fascitis plantar y arcos caídos.

Tight piriforme. El piriforme es músculo en los glúteos que también forma parte del dispositivo de rotación externa en la cadera. Una apretada piriforme es más frecuente en hombres que en mujeres, porque los hombres tienden a sentarse con las piernas abiertas con más frecuencia que las mujeres. Los individuos con un piriforme ajustados a menudo tienen problemas de rodilla, mientras que otros pueden experimentar problemas con la ciática, que es disparar el dolor de los glúteos a la parte posterior de las piernas.

secuestradores apretados. secuestradores ajustados por lo general se producen en las mujeres, ya que tienden a sentarse con las piernas cruzadas. Si una persona tiene secuestradores apretados, el fémur puede llegar a ser rotado internamente, lo que aumenta la probabilidad de dolor en la rodilla.

El desequilibrio muscular puede ocurrir de muchas maneras diferentes. No solo es importante ser consciente de sus causas, sino que también es importante conocer las diversas formas en que pueden dañar el cuerpo.

 

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Peligros de desequilibrio muscular

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Muchas personas desconocen cómo los desequilibrios musculares pueden afectar su salud en general. A menudo, les explicaba a mis clientes cómo "la estructura afecta la función". Les mostraba una radiografía para que pudieran ver cómo un desequilibrio podría erosionar sus discos antes de tiempo y causar lesiones. Sin embargo, fue un desafío para mí lograr que entendieran cómo eso afecta su sistema inmunológico.

Doctor Karim explica los peligros de desequilibrio muscular examinado el problema tanto de una filosofía de la medicina oriental y la filosofía medicina occidental. Se siente ambos puntos de vista son válidos, a pesar de que se basan en diferentes lógicas.

Por ejemplo, en la medicina occidental se entiende que si no cuidamos nuestro cuerpo y lo mantenemos en la alineación adecuada, comenzará a deteriorarse y se debilitará muy rápidamente. Las señales de dolor se harán cargo en lugar de las señales musculares y las contracciones. Comenzaremos a perder la coordinación, lo que en última instancia significa que perderemos nuestra movilidad y seremos menos activos. Estaremos menos motivados para comer bien y comenzaremos a sentirnos impotentes y asumir la posición fetal.

Cuando estamos estresados, nos acurrucamos en posición fetal, y esa es una posición de autodestrucción. Esta posición es un signo de ansiedad, depresión y tensión en todo el cuerpo. A medida que comenzamos a ver la enfermedad desde esta perspectiva, comenzamos a ramificarnos hacia la filosofía de la medicina oriental: ¿cómo afecta esto la calidad de vida?

A medida que profundizar en la filosofía de la medicina oriental, debemos tener en cuenta la importancia del sistema nervioso central y el líquido cefalorraquídeo (LCR) y cómo se relaciona con el equilibrio muscular: Si usted tiene un bloqueo en el flujo de LCR, y se interrumpe (a través su cerebro, a través de la médula espinal, y una copia de seguridad), que va a cambiar la forma en que todo su cuerpo se comunica.

Doctor Karim se dieran más detalles: “Si está ocurriendo algo más crÃtico en su cuerpo en este momento, como por ejemplo, su sistema nervioso está comprometido porque el flujo de LCR está bloqueado, entonces no le importa si quiere perder peso. No le importa si tiene un corte o una laceración en la piel. Tampoco lo va a curar. Ciertamente no importa si tienes arrugas de las que quieres deshacerte o si tu nivel de energía no es el que quieres que sea. Tienes que arreglar la causa raíz, la prioridad número uno en tu cuerpo, y se produce un efecto dominó.

“Eso, quizás, relacionado con la salud oral son dos de las cosas fundamentales más importantes que puede hacer para mejorar su salud, punto. Si no está cuidando bien su boca y no está cuidando bien el sistema de mensajería de todo su cuerpo, esas son áreas primitivas de su cuerpo que cambian todo lo demás. El cuerpo está organizado de una manera en la que va a funcionar desde la prioridad más alta hacia atrás”.

Cuando se trata de salud, muchas personas se centran en las cosas equivocadas. La gente está preocupada más sobre la arrugasy la pérdida de peso para que la energía y el enfoque vayan allí. No se dan cuenta de que los conductos radiculares, la cavitación y empastes de amalgamaen sus bocas los están volviendo tóxicos. Es importante que la gente entienda que estas cosas pueden causar inflamación, envejecimiento acelerado y otros problemas. Las toxinas hacen esto al ingresar a las células del sistema nervioso y, en última instancia, a la cabeza anterior. No son conscientes de cómo se estira su médula espinal e interfiere con su sistema nervioso. En lugar de centrarse en temas como la piel y la pérdida de peso, es más importante mirar aguas arribay llegar al causa fundamental de nuestros problemas de salud.

Doctor Karim cree que es importante trabajar en el sistema número uno en primer lugar, que es el sistema endocrino. Cuando el sistema endocrino está bajo estrés, las hormonas son más importantes que va en una determinada dieta. Por ejemplo, si su pelvis está fuera de posición y correctamente realineada, podría descubrir un paquete de seis que no sabía que tenía:

“Esta es una de mis mayores lecciones y uno de mis primeros hallazgos de entrenamiento personal. Esta fue una introducción para mí al equilibrio muscular. Verás, había una chica llamada Lindsey, y trabajaba tan duro como cualquiera podría trabajar. No era anoréxica, pero estaba en el límite en ese punto en el que estaba haciendo todo lo posible en el gimnasio. Estaba comiendo correctamente, por lo que en realidad no estaba salteando la comida, pero simplemente no podía obtener ese paquete final de seis. Ella sólo quería un poco de definición. Siempre tenía los cuatro en la parte superior de los abdominales, pero nada en la parte inferior.

“Finalmente, terminé haciéndole una evaluación postural. Eché un vistazo. ¿Sabes que? Solo necesitábamos inclinar su pelvis hacia atrás un poco. Cuando inclinamos su pelvis un poco hacia atrás, he aquí que todos esos pliegues desaparecieron. Sus michelines en realidad no estaban allí. No había grasa corporal extra en su cuerpo que le impidiera tener el cuerpo que deseaba. Solo necesitaba estar en una posición ligeramente diferente.

“Ahora, lo mejor es que no sólo terminó consiguiendo el cuerpo que querÃa, sino que comenzó a moverse tan rápidamente que todos sus resultados se aceleraron. Fueron meses de trabajo para llegar a este punto, donde de repente, en los siguientes 30 días, alcanzó todas y cada una de sus metas. La verdad era que solo tomó dos semanas para que su pelvis volviera a su posición y algunos ejercicios simples que cualquiera puede hacer en casa solo con su peso corporal”.

¿Tiene desequilibrios musculares?

blog de imágenes de la señora que mira a sí misma en el espejo de entrenamiento

 

Nuestra mente subconsciente sabe cuándo el cuerpo está fuera de posición. Si apagamos las luces en la habitación, sabes que tus brazos están detrás de ti. No tienes que mirar para ver eso. Eso es porque hay estos pequeños mecanorreceptores en cada músculo que le dicen a tu cerebro: "Estamos aquí".

Lo mismo con cuando la cabeza está hacia adelante. Los mecanorreceptores se están disparando, dejando que el cerebro sepa que está fuera de posición. Cuando algo está fuera de posición, absorbe la energía directamente de la celda. Este "drenaje de energía" es perjudicial para su sistema nervioso central y, si no se corrige, para todo su cuerpo con el tiempo.

La mente subconsciente sabe esto, pero la persona promedio no se da cuenta del desequilibrio que está ocurriendo. No saben que su cabeza está inclinada hacia adelante o que sus caderas están ligeramente desalineadas. Se miran en el espejo y piensan que están bien. Recuerdo cuando hacía este tipo de trabajo diciendo: "Mira tu hombro bajo", y ellos se miraban a sí mismos y decían: "¿Qué hombro bajo?". El punto es que este desequilibrio es la norma, pero es... ™s puede ser un gran zapper de rendimiento.

Si una persona ha tenido un desequilibrio muscular durante un período de tiempo, una o ambas de estas cosas pueden suceder:

  1. Nuestros cuerpos se equilibrarán solos. Si tu cabeza está inclinada hacia un lado, subconscientemente levantarás un poco tu hombro para mantener el equilibrio.
  2. Una persona puede optar por tomar medicamentos para tratar de aliviar los síntomas de malestar. Sin embargo, la medicación no llega al la causa raíz del problema, Que es el desequilibrio muscular. En realidad, un pequeño ajuste puede ser todo lo que se necesita.

 

Comprobación de los desequilibrios musculares

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Puede comprobar si hay desequilibrios musculares en la comodidad de su propia casa:

Tome una cuerda y colgarlo del techo, o tiene alguien que la sostenga para usted. Con la cadena, dividir su cuerpo entre los lados derecho e izquierdo. Tomar una imagen de sí mismo y comparar sus dos lados.

1. Cuando se mira de cerca la imagen, busque los siguientes signos de desequilibrio muscular:

  • Es uno de los hombros es un poco más que el otro?
  • Se inclinó a su lado un poco?
  • Es la cabeza ligeramente inclinada?
  • Se levantó una cadera poco más alto que el otro?
  • ¿Tiene un poco más de un mango de amor en un lado?
  • Es una cadera es más estrecho que el otro?


2. Tome una segunda imagen con la cadena de la división del cuerpo de adelante hacia atrás por la toma con la cuerda a su lado.

  • Es la cabeza hacia adelante?
  • Se inclinó la barbilla hacia arriba?
  • Es uno de los hombros un poco más alta o más redonda que la otra?
  • Es el pelvis punta para que su baja de la espalda se arquea un poco, y su vientre sobresale?


Estos desequilibrios pueden afectar a una persona de muchas maneras diferentes. Por ejemplo, si eres corredor o atleta, puedes preguntarte "¿por qué no puedo fortalecer mis isquiotibiales?" o "¿por qué no puedo ser más rápido?". Este puede ser un caso. donde no estás recibiendo la señal porque tu espalda está arqueada y estás fuera de posición. Identificar los desequilibrios con una imagen concreta a la que pueda hacer referencia es un excelente lugar para comenzar a buscar pistas.

 

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La corrección de los desequilibrios musculares

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Una vez que se encuentra el desequilibrio muscular, se pueden tomar medidas para corregirlo. Si bien muchas personas tienen los mismos tipos de desequilibrios musculares, el Dr. Kareem enfatiza que también es importante concentrarse en la salud personalizada. Esto simplemente significa adaptar las técnicas de equilibrio muscular en función de su simetría.

“Mucha gente dice: 'Mi bíceps derecho es más fuerte que el izquierdo. ¿Debería levantar más peso a mi izquierda y tratar de compensarlo? No. En realidad, quieres retroceder. Desea atender el lado más limitado de su cuerpo. La simetría es lo primero. Los resultados más rápidos provienen de reducir la velocidad para equilibrar la fuerza de tu cuerpo, y luego todo se acelera a partir de ahí. Desea retroceder de sus pesos en ambos brazos para igualar la fuerza de su izquierda, y luego aumentaría”.

“Lo mismo refleja habilidad y movilidad en la liberación de tejido. Si puede levantar ambos brazos en el aire, pero uno de sus hombros se eleva un poco, no vaya tan lejos. Atiende al lado más limitado justo antes de que tu hombro se levante y regresa. Trabaja en tu movilidad justo aquí, abriendo tu pecho, aumentando tu habilidad para respirar profundamente a través de tu diafragma. Entonces, lo que sucede es que antes de que te des cuenta, incluso con solo unas pocas repeticiones a menudo, comenzarás a llegar un poco más lejos. Si sigues empujando más allá de ese punto de resistencia, claro, la izquierda puede seguir yendo tan lejos como quiera, pero la derecha nunca mejorará. Eso solo da como resultado más torsión a través de tu cuerpo”.

Dr. Kareem ha ideado un programa corto, de cinco minutos que utiliza un patrón diagonal que trae el cuerpo en la alineación, de forma natural:

1. Sentadilla libre

  • Soporte ancho de la cadera o ligeramente más ancho
  • Exhala y baja lentamente, mirando al frente
  • Inhale y subir de nuevo a la posición inicial
  • Repita para 50 segundos
  • Notas: Mantenga los pies firmemente plantados. Los brazos se pueden cruzar en frente del cuerpo, alcance en sus oídos, o se mantienen fuera (como se muestra).


2. plancha superconjunto

  • Comience con las manos juntas
  • Exhala y baja
  • Inhale y elevarse a la posición de partida
  • Mueva las manos hacia anchura de los hombros
  • Exhala y baja
  • Inhale y elevarse a la posición de partida
  • Mover los brazos hacia fuera la anchura del hombro pasado aparte
  • Exhala y baja
  • Inhale y elevarse a la posición inicial
  • Esta es una repetición.
  • Repita para 50 segundos
  • Notas: Los pectorales pueden ser modificados por hacerlas en sus rodillas.


3. Puentes rápidos

  • Sentar en la espalda con los pies plantados en el suelo
  • Mantener los brazos en sus lados para la estabilidad
  • Elevar las caderas hacia el techo y bajar rápidamente
  • Repita para 50 segundos
  • Notas: Mantenga la espalda superior plantado en el suelo. Asegúrese de levantar ambas caderas de manera uniforme. No incline el cuerpo.


4. Trampa media (Bird Ejercicio)

  • parte inferior del cuerpo en posición de cuclillas
  • Pies anchura de los hombros
  • Cavar los talones en planta
  • Dirija su barbilla
  • Extender los brazos hacia los lados
  • baje los brazos a baja
  • Elevar brazos paralelos a los lados
  • Más Bajo
  • Repita para 50 segundos
  • Notas: Mover los hombros, los brazos no.


5. rotación Plank

  • Comience en posición de plancha
  • Mantenga apretado núcleo
  • Exhale lentamente y rodar cuerpo hacia arriba en su lado izquierdo
  • Inhale y cuerpo lentamente baja de la espalda a PushUp posición de partida
  • Repita para 50 segundos
  • Notas: Mantener apretado núcleo en todo momento. Cuerpo debe estar rodando hacia atrás y hacia adelante en un movimiento fluido. Mantener los brazos en posiciones tablón en todo momento. El ejercicio también puede hacerse en los antebrazos.

Para obtener más información sobre estos ejercicios, vaya a Dr. Kareem's sitio web.

Este programa de ejercicios está diseñado para estimular la parte delantera del cuerpo, la parte posterior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo, y la parte superior del cuerpo. Esto excita todos los nervios en el cuerpo y afecta a los músculos más pequeños. A medida que una persona realiza estos ejercicios, su cuerpo va a aprender rápidamente cómo desafiar los músculos más pequeños también.

El cuerpo comenzará a balancearse a cabo mediante la contratación de los músculos grandes para enviar la señal a los más pequeños. La idea aquí es "entrenar un nervio, no un músculo", y ese nervio comienza en tu cabeza.

El Dr. Kareem recomienda realizar estos ejercicios todos los días o cada dos días. 50 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso antes de pasar al siguiente ejercicio. Todo es un minuto, y es un total de cinco minutos cada dos días.

Un concepto erróneo popular es que debemos hacer una cierta cantidad de peso o repeticiones para que un ejercicio sea efectivo. La opinión popular es que debemos hacer tres series de 10, tres series de 15, cinco series, etc. En realidad, no hay evidencia sólida que diga que ese tiene que ser el número en lugar de tres repeticiones o en lugar de seis. La realidad es que tu cuerpo solo quiere la señal en la dirección correcta y deja que se haga cargo. En lugar de analizar en exceso, deberíamos dejar que la naturaleza siga su curso. Podemos auto-optimizarnos y activar nuestras pequeñas señales para decir, “oye, cuerpo, quiero hacer esto ahora”. Cuando enviamos esa señal por primera vez, el cuerpo lo entenderá y comenzará a superponerlo a nuestra vida y a nuestro cuerpo.

El poder de la visualización

blog de imágenes de un hombre extiende la pierna antes de correr por un puente

 

Una parte importante de este ejercicio es la visualización. Cuando una persona piensa en un movimiento, el cuerpo comienza a responder a ese movimiento. Los atletas de élite utilizan este método para prepararse para una carrera o evento deportivo. Visualizan toda la carrera antes de que suceda.

Es importante ver a alguien más demostrar correctamente primero, luego imagínate a ti mismo haciendo el mismo movimiento de manera idéntica. Esta es la forma más rápida de aprender un movimiento, y su cuerpo también comenzará a aprender inconscientemente cómo realizar el movimiento. Las técnicas de visualización son muy efectivas y han demostrado aumentar la fuerza contráctil en un 30%.

En promedio, se tarda alrededor de seis semanas para un nuevo ejercicio o actividad para convertirse en una segunda naturaleza. Un buen ejemplo es el salir de una silla: la persona promedio simplemente se levanta y camina sin pensar en ello, pero al principio puede haber tomado esfuerzo. Esto es a menudo el caso con los bebés primera aprendiendo a caminar o personas que están pasando por la rehabilitación. Tienen que aprender ciertas cosas de nuevo hasta que puedan hacerlo sin pensar en ellas.

Tratar con lesiones crónicas

blog de imágenes del hombre que trata de abrir el tarro y luchando

 

Cuando se trata de lesiones crónicas, el Dr. Kareem sugiere que una persona se retire de sus actividades actuales o baje la intensidad para asegurarse de que no esté sobreentrenando. Es hora de permitir que el cuerpo aprenda algo nuevo, y eso se puede lograr realizando los cinco ejercicios de equilibrio muscular descritos anteriormente. Aquí hay algunos consejos del Dr. Kareem:

Guerrero de fin de semana. “Si no te estás moviendo en absoluto durante la semana, puede ser de ayuda disminuir la intensidad de las actividades guerreras del fin de semana. Si ha estado jugando dos horas de baloncesto al día, redúzcalo a una solo durante unas pocas semanas hasta que tenga la postura correcta”.

atleta de élite. “Si eres un atleta de élite, tal vez puedas reducir un poco el tiempo que pasas en el gimnasio entrenando con pesas. Lo que desea hacer es usar estos cinco ejercicios inicialmente y luego reemplazarlos con el tiempo. Utilice estos cinco ejercicios. Haz tu entrenamiento, de modo que sigas jugando al baloncesto, o seguirás practicando tu deporte. En unas pocas semanas, notará que su postura ha mejorado. Haz la prueba de la plomada y verás: "¿Dónde estoy?"

Las personas mayores. “Si usted es un adulto mayor, evitar las caÃdas va a ser el predictor número uno de su longevidad y calidad de vida. Tome los mismos cinco minutos y utilícelos como su mini circuito de cinco minutos, o circuito de cinco minutos en cualquier cosa que esté haciendo para mejorar su salud”.

“Una vez que sepa que su cuerpo se está moviendo de la manera que imaginó, puede reemplazar los cinco ejercicios con algo diferente y más poderoso para usted. Puede ser entrenamiento de coordinación, entrenamiento de velocidad, entrenamiento de reacción de equilibrio, etc.”

Además de atletismo, haciendo ejercicios de equilibrio muscular puede ayudar a aliviar muchos otros problemas de salud también.

Beneficios adicionales de equilibrar Muscle

blog de imágenes de un hombre haciendo flexiones y mujer haciendo flexiones en la parte superior de él que enfrenta la otra direcciónLa terapia de equilibrio muscular ha demostrado que ayuda a muchas condiciones, como la siguiente:

  • Artritis
  • velocidad
  • Dolor crónico
  • Síndrome de Fatiga Crónica


ejercicios de equilibrio muscular están diseñados para mejorar la salud a nivel celular, dando atención a las células en el cuerpo que más lo necesitan.

La circulación mejorada. equilibrio muscular ayuda al sistema circulatorio ser más eficientes. Esto es importante porque los glóbulos rojos transportan el oxígeno y las mitocondrias de oxígeno necesarios para crear la producción de energía para todas las células del cuerpo.

sistema nervioso fortalecido. El equilibrio muscular le enseña al cuerpo a contraer un músculo en el momento correcto y en la secuencia correcta al enfocarse en nuestros nervios en lugar de nuestros músculos. Luego, el cuerpo crea un "efecto de bomba" que permite que la sangre desoxigenada atrapada en los tobillos y las yemas de los dedos encuentre el camino de regreso al corazón de manera eficiente y fácil. Esto permite que el corazón se concentre en devolver sangre rica y oxigenada al resto del cuerpo.

El equilibrio muscular con masaje

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El Dr. Kareem cree en la liberación miofascial, que es un método de aplicar una presión suave para eliminar el dolor y restaurar el movimiento. Cuando una persona recibe un masaje y experimenta un "buen dolor", eso puede indicar que tiene un desequilibrio muscular o un nudo en el músculo.

Además de los cinco ejercicios, una pelota de tenis, un rodillo de espuma o un masaje son formas efectivas de ayudar a eliminar los nudos y eliminar el desequilibrio muscular. Al usar estos métodos, está tomando algo que funciona casi como tejido cicatricial y dándole más holgura. Cuando le das más holgura a tu cuerpo, le das más perdón. En última instancia, eso conduce a un cuerpo más eficaz y más joven.

Los desequilibrios del músculo pueden afectar a una persona de muchas maneras diferentes. Mediante la eliminación de los desequilibrios, una persona puede ver la calidad de vida a mejorar física, mental y espiritualmente. Sin embargo, la fijación de un desequilibrio muscular es una pieza del rompecabezas a la realización de una salud óptima. Le animo a que frente a cualquier desequilibrio, pero para obtener resultados reales y duraderos debe implementarse un enfoque multi-terapéutica. Mi MTA implica cambios en la dieta y la variación, ejercicio adecuado, el ayuno, True Cellular Detoxâ„¢, desintoxicación emocional, y más. La combinación de varias estrategias de salud comprobada es la forma más segura que conozco para corregir la disfunción celular y disfrutar de una vida mejor.

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Nuestro propósito y pasiones: Soy un doctor en quiropráctica que se especializa en terapias progresivas y de vanguardia y procedimientos de rehabilitación funcional enfocados en fisiología clínica, salud total, entrenamiento de fuerza práctico y acondicionamiento completo. Nos enfocamos en restaurar las funciones corporales normales después de lesiones de cuello, espalda, columna vertebral y tejidos blandos.

Utilizamos protocolos quiroprácticos especializados, programas de bienestar, nutrición funcional e integrativa, entrenamiento físico de agilidad y movilidad y sistemas de rehabilitación para todas las edades.

Como una extensión de la rehabilitación efectiva, también ofrecemos a nuestros pacientes, veteranos discapacitados, atletas y jóvenes y ancianos una cartera diversa de equipos de fuerza, ejercicios de alto rendimiento y opciones avanzadas de tratamiento de agilidad. Nos hemos asociado con los principales médicos, terapeutas y entrenadores de la ciudad para brindarles a los atletas competitivos de alto nivel la posibilidad de esforzarse al máximo en nuestras instalaciones.

Hemos sido bendecidos al utilizar nuestros métodos con miles de habitantes de El Paso en las últimas tres décadas, lo que nos permite restaurar la salud y el estado físico de nuestros pacientes a la vez que implementamos métodos investigados no quirúrgicos y programas de bienestar funcionales.

Nuestros programas son naturales y utilizan la capacidad del cuerpo para lograr objetivos específicos medidos, en lugar de introducir sustancias químicas nocivas, reemplazo hormonal controvertido, cirugías no deseadas o drogas adictivas. Queremos que vivas una vida funcional que se satisfaga con más energía, una actitud positiva, un mejor sueño y menos dolor. Nuestro objetivo es, en última instancia, capacitar a nuestros pacientes para que mantengan la forma de vida más saludable.

Con un poco de trabajo, podemos alcanzar una salud óptima juntos, no importa la edad o discapacidad.

Únase a nosotros para mejorar su salud para usted y su familia.

Se trata de: ¡VIVIR, AMAR E IMPORTAR!

Bienvenido y Dios los bendiga

UBICACIONES EL PASO

East Side: Clínica principal *
11860 Vista Del Sol, Ste 128
Teléfono: 915-412-6677

Central: Centro de rehabilitación
6440 Gateway East, Ste B
Teléfono: 915-850-0900

Nordeste Centro de rehabilitación y fitness
7100 Airport Blvd., Ste. C
Teléfono: 915-412-6677

Dr. Alex Jiménez DC, MSACP, CIFM, ATN, IFMCP
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Lugar de la clínica 1

Dirección: 11860 Vista Del Sol Dr Suite 128
El Paso, TX 79936
Teléfono
: (915) 412-6677
Correo electrónico: Enviar Email
Diseño Webwww.DrAlexJimenez.com

Lugar de la clínica 2

Dirección: 6440 Gateway East, Edificio B
El Paso, TX 79905
Teléfono: (915) 850-0900
Correo electrónicoEnviar Email
Diseño Webwww.ElPasoBackClinic.com

Lugar de la clínica 3

Dirección: 1700 N Zaragoza Rd # 117
El Paso, TX 79936
Teléfono: (915) 850-0900
Correo electrónicoEnviar Email
Diseño Webwww.ChiropracticScientist.com

Push As Rx Crossfit y rehabilitación

Dirección: 6440 Gateway East, Edificio B
El Paso, TX 79905
Teléfono
: (915) 412-6677
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Diseño Webwww.PushAsRx.com

Presione 24 / 7

Dirección: 1700 E Cliff Dr
El Paso, TX 79902
Teléfono
: (915) 412-6677
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Diseño Webwww.PushAsRx.com

Solo juega 24/7

Dirección: 7100 Airport Blvd
El Paso, TX 79906
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: (915) 412-6677
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Enlaces y recursos adicionales en línea (disponibles 24 horas al día, 7 días a la semana))

  1. Citas o consultas en línea:  bit.ly/Reservar-Cita-Online
  2. Formulario de admisión de accidentes / lesiones físicas en línea: bit.ly/Completa-Tu-Historial-En-Línea
  3. Evaluación de medicina funcional en línea: bit.ly/funcionó
  1. Descargo de responsabilidad general *

    La información contenida en este documento no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia, y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado. Nuestro alcance de información se limita a quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, problemas de salud delicados, artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Ofrecemos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de las lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestros videos, publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y apoyan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. * Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio de investigación relevante o los estudios que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

    Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar El Dr. Alex Jimenez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

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Nuestro alcance informativo se limita a la quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, contribuyendo etiológico alteraciones viscerosomáticas dentro de las presentaciones clínicas, la dinámica clínica del reflejo somatovisceral asociado, los complejos de subluxación, los problemas de salud delicados y/o los artículos, temas y debates de medicina funcional.

Brindamos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Utilizamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

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Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez DC o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

Bendiciones

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