Cómo prevenir la obesidad y la diabetes inversa y

Diabetes tipo 2 en los Estados Unidos se ha triplicado desde el 1980 de, donde los investigadores han estimado que uno de cada tres estadounidenses tendrán diabetes en un 2050. Más de un tercio de los adultos estadounidenses son obesos y uno de cada tres dólares de Medicare se gastan en cuestiones relacionadas con la diabetes. Por desgracia, estas cifras siguen aumentando.

La secuencia de complicaciones de salud asociadas con la resistencia a la insulina, la obesidad y la diabetes se caracteriza por ser la causa subyacente de la mayoría de las enfermedades del corazón, cáncer y muerte prematura en el mundo. Según la investigación, sin embargo, estas condiciones son evitable y reversible. Tipo 2 La diabetes está asociada con las siguientes enfermedades crónicas y enfermedades:

• Las enfermedades del corazón (ataque al corazón / infarto de miocardio)
• Strokes
• La enfermedad renal / insuficiencia renal
• Neuropatía periférica (daño nervioso)
• Amputaciones
• Ceguera
• Enfermedad de Alzheimer

Tanto la obesidad y la diabetes son evitable y reversible con cambios de estilo de vida adecuado y una dieta equilibrada y la nutrición. En promedio, las personas consumen aproximadamente libras 152 de azúcar y de harina libras 146 cada año. El consumo de alimentos con alto contenido en azúcar refinada y harina puede tener un efecto drástico sobre la salud y el bienestar general de una persona.

Al quitar los alimentos que están causando la enfermedad de su dieta y cambiarlos por alimentos nutritivos, trastornos como la diabetes, pueden revertirse, incluso en pacientes con obesidad. Los siguientes siete estrategias se pueden implementar todos los días con los pacientes para prevenir, tratar y revertir la resistencia a la insulina, la obesidad y la diabetes tipo 2 sin el uso de medicamentos y la cirugía:

• 5 a 5 gramos de PGX, un único tipo de fibra que controla el apetito y azúcar en la sangre, antes de cada comida con ocho onzas de agua
• 200 - 600 mcg de polinicotinato o picolinato de cromo
• 600 mg de ácido alfa lipoico dos veces al día
• 2,000 UI o más de vitamina D3 (Thorne Research)
• Una a dos gramos de ácidos grasos omega 3 (Tuna Omega mediante el Procedimiento Estándar)
• Una alta calidad de multivitaminas / minerales (nutrientes básicos por Thorne Research)
• Obtener los nutrientes adecuados.Tomar suplementos puede hacer que sus células sean más sensibles a la insulina mientras aumenta su efectividad para metabolizar el azúcar y la grasa en el cuerpo. Junto con varios cambios en el estilo de vida y una dieta adecuada, estos pueden ayudar al individuo a equilibrar su nivel de azúcar en la sangre, así como a prevenir o revertir la diabetes.
• Abastecerse de alimentos enteros, sin procesar. Enteros, alimentos no procesados ​​pueden ayudar a niveles de azúcar en la sangre el equilibrio, reducir la inflamación y el estrés oxidativo, así como mejorar su desintoxicación del hígado, para prevenir o resistencia a la insulina y la diabetes inversa. La elección de una variedad de coloridas frutas y verduras se sabe que tienen un bajo a moderado índice glucémico, y los alimentos ricos en grasas omega-3, mantequilla de coco y aceite de oliva, legumbres, frutos secos y semillas, puede ayudar a promover un metabolismo saludable, resistencia a la insulina inversa y diabetes, incluso ralentizar el envejecimiento y las enfermedades relacionadas con la edad, tales como enfermedades del corazón.
• Cortar el azúcar.El consumo de alimentos y bebidas con azúcares refinados y carbohidratos puede crear altos niveles de insulina, lo que eventualmente puede provocar resistencia a la insulina y diabetes tipo 2. Entre las muchas complicaciones asociadas con los niveles elevados crónicos de insulina, también pueden ocurrir inflamación, presión arterial alta, deseo sexual deficiente, mayor riesgo de cáncer y depresión. Lo más importante que puede hacer para reducir su riesgo de obesidad y diabetes tipo 2 es reducir o eliminar el azúcar de su dieta.
• Obtener el ejercicio adecuado.Participar en actividad física o ejercicio puede tener enormes beneficios para su bienestar general. El ejercicio efectivo puede ayudar a equilibrar el azúcar en la sangre y reducir los niveles de insulina. El objetivo es caminar o realizar cualquier otra actividad cardiovascular durante 60 minutos, hasta seis veces por semana, aunque incluso 30 minutos de actividad física pueden ayudar. Los estudios muestran que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad también puede beneficiar a la diabetes tipo 2 y la obesidad. Lo mejor de todo es que puede hacer esto en solo unos minutos al día.
• Dormir lo suficiente. La falta de sueño o dormir mal puede afectar su metabolismo, puede aumentar los antojos de azúcar y carbohidratos, puede aumentar su apetito e incluso puede aumentar el desarrollo de varias enfermedades, incluida la diabetes tipo 2. Un estudio encontró que incluso el mal sueño de una noche parcial podría inducir resistencia a la insulina. Por lo tanto, dormir adecuadamente debe ser una prioridad. Cree un ritual de sueño que incluya apagar la televisión en el dormitorio, terapias a base de hierbas que consisten en aromaterapia con aceites esenciales, sumergirse en un baño tibio con 2 tazas de sales de Epsom y aceites esenciales y crear total oscuridad y tranquilidad.
• Controlar los niveles de estrés.Con el estrés crónico, aumentan nuestros niveles de insulina, cortisol y compuestos inflamatorios llamados citocinas. Esto puede desencadenar una disfunción metabólica que conduce al aumento de peso, resistencia a la insulina y, finalmente, diabetes tipo 2. La conexión entre el estrés, el aumento de peso, los trastornos mentales y los desequilibrios de azúcar en la sangre muestran que controlar el estrés es un componente fundamental para controlar la obesidad y la diabetes. No puedes eliminar el estrés, pero puedes aprender a controlarlo. La meditación, los ejercicios de respiración profunda, el yoga, los masajes, la risa y el baile se encuentran entre las mejores formas de controlar el estrés y revertir la diabetes tipo 2.
• Journal los resultados. La investigación muestra que las personas que realizan un seguimiento de sus resultados pierden el doble de peso y hacer el doble de bien. Comience por conseguir un diario para seguir su progreso. Esto podría ser tan simple como una hoja de papel, un cuaderno, una hoja de cálculo en su computadora, o cualquier cosa que sea conveniente y que funciona para usted. Usted debe realizar un seguimiento: lo que come; la línea de base de todas las mediciones, el peso, tamaño de la cintura, índice de masa corporal, o IMC; presión arterial diaria (opcional); y lecturas diarias de glucosa (si diabética). Muchos pacientes se sienten inspirados a permanecer en su tarea cuando empiezan a ver sus resultados en papel.

Cada año en los Estados Unidos, 1 millones de personas son diagnosticadas con diabetes. La diabetes es conocida por ser la principal causa de muerte 7th. La buena noticia es que esta estadística se puede cambiar de acuerdo con una nueva investigación. La diabetes ya no es inevitable. Puede prevenir la diabetes y 2 tipo inverso.

Los estudios de investigación han demostrado que el desarrollo de diabetes tipo 2 ocurre como resultado de factores ambientales, como la forma en que come, la exposición a sustancias químicas y el manejo del estrés, entre otros. Cuando elimina estos factores negativos, el páncreas tiene la capacidad de sanar y las células recuperarán la sensibilidad a la insulina. En última instancia, esto es fundamental teniendo en cuenta que la diabetes es responsable de una serie de enfermedades debilitantes como: neuropatía periférica; enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular; enfermedad renal e insuficiencia renal; y la enfermedad de alzheimer. 

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Por el Dr. Alex Jimenez

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