Dr. Alex Jimenez, Quiropráctico de El Paso
Espero que hayan disfrutado de nuestras publicaciones en varios temas relacionados con la salud, la nutrición y las lesiones. Por favor, no dude en llamarnos o llamarme si tiene preguntas cuando surja la necesidad de buscar atención. Llame a la oficina oa mí mismo. Oficina 915-850-0900 - Móvil 915-540-8444 Saludos. Dr. J

Entrenamiento de la fundación para el alivio del dolor de espalda y la aptitud general | Círculo de documentos

Visite la Videooteca de Mercola

Por el Dr. Mercola

El Dr. Eric Goodman es el creador de Foundation Training, un protocolo altamente eficaz. Foundation Training se enfoca en ejercicios de peso corporal que integran tantos músculos como sea posible para fortalecer y alargar su núcleo y cadena posterior - que incluye todos los músculos que se conectan a la pelvis, ya sea por encima o por debajo de ella - aliviando así muchos problemas de dolor crónico.

El protocolo ha evolucionado a lo largo de los años, y he entrevistado a Goodman dos veces antes, en 2013 y hace dos años en 2014, cubriendo varias actualizaciones.

En esta entrevista, se adentra en algunos de los detalles cubiertos en su último libro, "Fiel a la forma: Cómo utilizar el entrenamiento de la Fundación para el alivio del dolor sostenido y Fitness Everyday".

Goodman, quien está entrenado como quiropráctico, es un pionero en el mundo de la biomecánica estructural. Su programa te enseña a optimizar tu postura,

Visite la Videooteca de Mercola

Por el Dr. Mercola

El Dr. Eric Goodman es el creador de Foundation Training, un protocolo altamente eficaz. Foundation Training se enfoca en ejercicios de peso corporal que integran tantos músculos como sea posible para fortalecer y alargar su núcleo y cadena posterior - que incluye todos los músculos que se conectan a la pelvis, ya sea por encima o por debajo de ella - aliviando así muchos problemas de dolor crónico.

El protocolo ha evolucionado a lo largo de los años, y he entrevistado a Goodman dos veces antes, en 2013 y hace dos años en 2014, cubriendo varias actualizaciones.

En esta entrevista, se adentra en algunos de los detalles cubiertos en su último libro, "Fiel a la forma: Cómo utilizar el entrenamiento de la Fundación para el alivio del dolor sostenido y Fitness Everyday".

Goodman, que se formó como un quiropráctico, es pionera en el mundo de la biomecánica estructurales. Su programa enseña a optimizar su postura, lo que disminuye el dolor corporal y el riesgo de lesiones ejercicio.

"La idea es muy simple. Nuestro cuerpo está hecho para ayudarse a sí mismo. Siempre que podamos conseguir que los músculos lo alineen correctamente, que nuestros patrones de respiración se alineen correctamente, que nuestros músculos pélvicos estén más estabilizados, nuestra postura será involuntariamente más fuerte ", explica.
"Mi educación es en quiropráctica. Tengo licencia en Colorado y California, pero sólo veo pacientes si necesitan un ajuste por alguna razón que no pueden hacer las poses ".
¿Por qué entrenamiento Fundación?

Mientras que en la escuela quiropráctica, Goodman desarrolló dolor lumbar severo. Sus médicos sugirieron la cirugía, que sabiamente rechazó. En cambio, su propio dolor le puso en el camino de descubrir una solución a largo plazo, que finalmente resultó en la formación de la Fundación.

"Mi atención pasiva era buena. Estaba recibiendo atención quiropráctica. Yo estaba siendo estirado. Estaba siendo masajeado y trabajado. Pero yo no estaba fortaleciendo mi espina dorsal. Esa es la diferencia que hice ", explica.
"No creo que alguna vez niegue la quiropráctica, porque me encanta la quiropráctica. Me encanta la capacidad y capacidad de alinear el cuerpo, alinear el sistema nervioso y crear un ambiente muy bueno para que el proceso diferente ocurra.
[Pero] si vas a ajustar tu cuello, quiero que tu cuello permanezca largo y fuerte después, porque eso es lo que te impedirá volver a tener el mismo ajuste una semana más tarde ".
Mientras estudiaba obsesivamente anatomía, alineación y ejercicio en un esfuerzo por resolver su dolor de espalda, Goodman comenzó a notar que él, y muchas otras personas que sufrían dolor, no podían moverse de la manera en que el cuerpo estaba diseñado para moverse, y esto estaba causando un efecto degenerativo - y aquellos que se movían correctamente podían regenerarse y aumentar la fuerza, al tiempo que reducían las lesiones y el dolor.

"Yo estaba en la escuela de quiropráctica. Realmente entendí bien el cuerpo. Decidí que esto se convertiría en una obsesión. Voy a resolver esto. No puedo convertirme en médico, los pacientes acuden a mí para pedirme consejo sobre una lesión que tengo y que no puedo solucionar. No está bien.
Así, en el transcurso de unos cuatro años, lo hice. Me puse muy obsesionado. He utilizado mis conocimientos de anatomía. Yo uso mi comprensión de ejercicio.
Yo era un entrenador personal en realidad mucho antes de un quiropráctico. Fundación Formación es lo que me ocurrió. Es lo que hago por mí mismo todos los días, y es lo que he sido extraordinariamente afortunado de enseñar a miles de personas en este momento ".
El secreto de la Formación Fundación radica en su simplicidad: no hay gimnasios, equipo especializado y no hay tramos complicados. Mediante la incorporación de una serie de movimientos de gran alcance en su rutina diaria, puede mover mejor, respirar mejor y volver a usar su cuerpo la naturaleza de la manera prevista.

Abordar el dolor de espalda

El dolor lumbar es un problema muy común, y la razón más común por la cual las personas buscan Formación Fundación. En el vídeo a continuación, Goodman demuestra un ejercicio de extensión de espalda que es particularmente útil para el alivio del dolor de espalda.

La premisa es simple. Mediante el fortalecimiento de los músculos de la espalda, van a mantener la columna vertebral correctamente asegurados, a través de todos los movimientos que haces a medida que avanza sobre su vida día a día.

En general, aproximadamente 7 de personas 10 que aprenden Formación Fundación lo hacen para tratar el dolor de espalda, 2 de 10 buscan mejorar su rendimiento deportivo y el porcentaje 10 restante suele tratar de abordar el dolor de rodilla, dolor de cuello, dolor de mandíbula, fascitis plantar, del túnel carpiano y otros dolores crónicos.

Cómo empezar con el entrenamiento de la Fundación

Además de su último libro, "True to Form", Foundation Training ofrece una variedad de formas de obtener los beneficios de su sistema, incluidos sus videos gratuitos en su sitio web en www.FoundationTraining.com.

Formación Fundación también ofrece la certificación para los médicos, los profesionales, entrenadores e instructores que están buscando para compartir este protocolo innovador y altamente eficaz con sus clientes y pacientes.

"Probablemente haya más gente usando nuestros videos gratis para estar bien que usar nuestros DVDs y libros", dice. "Eso es genial. Es por eso que tenemos videos gratuitos.
Nuestro último libro, "Verdadero a la Forma", es nuestro proceso ilustrativo de incorporar el Entrenamiento de la Fundación en sus actividades cotidianas - cepillarse los dientes, despertar de la cama, llegar al refrigerador, como aplicar los patrones de movimiento muy simples que lo hacen más fuerte mientras que usted hace eso.
Entonces, si realmente quieres participar, tenemos DVD y tenemos un nuevo sitio web de transmisión. Si realmente te gusta ... ven a nuestro taller o certificación. Si vienes a nuestro taller y decides que quieres obtener una certificación, tomamos la cantidad de dinero que pagaste en el taller, 100 en porcentaje, del costo de la certificación ".
Mientras millones de personas se han comenzado a través de los vídeos gratuitos de formación de la Fundación, la mejor manera de sacar el máximo partido de Formación de la Fundación es el programa completo paso a paso que ofrece en su página web o un instructor de Formación Fundación certificado.

La importancia de la postura para facilitar el movimiento y la Salud

De hecho, mientras veo a muchas personas caminando por la playa durante mis paseos diarios, la mala postura es la norma, con el hunching es uno de los problemas de postura más frecuentes . De hecho, "estar de pie" es tan básico, pero la mayoría ha olvidado cómo hacerlo. Cuando estás de pie, tus músculos trabajan más efectivamente.

"Naturalmente nos adaptamos a nuestro método elegido para absorber la gravedad ... Nuestros músculos absorben fuerza ... Ya sea que se contraigan o se expandan, están absorbiendo o suministrando fuerza.
Si usted toma la oportunidad de la gravedad - este peso siempre presente de su propio cuerpo - y simplemente proporcionar 5 por ciento más energía en su absorción, 5 por ciento más esfuerzo consciente durante todo el día, va a cambiar su vida para siempre. Va a hacer que la gente reaccione a usted de manera diferente. Va a tener que reaccionar a cosas como la ansiedad de manera diferente. Vas a sentir la diferencia de una vía aérea cerrada y una vía aérea abierta.
Sentirás la rigidez de tu mandíbula desde la cabeza viajando hacia adelante, contrayendo la parte posterior de tu cuello cuando estás en una mala postura ... Empiezas a interactuar con personas como un ser humano seguro que interactúa ".
La paciencia y la Práctica

La mayoría de las personas tienen una mala postura en estos días. Además de mirar fijamente hacia abajo en su teléfono inteligente o tableta y sentarse excesivamente, lo que fomenta la mala postura a menos que esté prestando atención cuidadosa y activa a su cuerpo en todo momento, también se nos han enseñado ciertas estrategias de postura que en realidad empeoran la postura en lugar de mejorarla .

Tirando de sus hombros hacia atrás para enderezar su postura es un ejemplo. Como señaló Goodman, esta es una "corrección compartimentalizada" en un lugar que no está causando realmente el problema. Más que cualquier otra cosa, los lugares que causan los problemas en la postura son los extremos superior e inferior de la columna vertebral.

Una explicación muy básica es que su columna vertebral superior e inferior debe tirar lejos el uno del otro, no comprimir o cayendo uno hacia el otro. Así que la parte posterior y superior de la cabeza debe ser alejándose de su cóccix, hacia arriba y hacia atrás ni hacia adelante ni.

En cuanto a cuánto tiempo le tomará corregir su postura, claramente depende de sus circunstancias individuales y específicas: cuánto tiempo ha tenido una mala postura, cuánto tiempo le dedica a los ejercicios correctivos y el alcance de sus problemas posturales.

"Puede ser una cuestión de semanas o meses". Creo que para algunas personas puede ser un año [para completar] todo el proceso. [Pero] van a sentirse mejor en el camino. Van a notar cambios incrementales. Van a ver que su cuerpo se sostiene a sí mismo de manera más constante. Están pensando menos en eso. Están sintiendo menos dolor. Se sienten mejor postura. Ahí es cuando los cambios reales comienzan a suceder. Pero no hay una línea de tiempo establecida ".
caminar 101

Caminar es fundamental para la salud óptima, y ​​caminando con una buena postura realmente puede maximizar sus beneficios. Su elección de calzado puede tener una influencia importante en este caso. Al caminar en zapatillas o zapatos de tacón, el talón se eleva más alto que sus dedos de los pies. Esto a su vez hace que su arco con más fuerza, lo que altera completamente su rango de movimiento. Así que, para empezar, caminar descalzo o encontrar un par de zapatos de cero-drop.

La razón de ser de caminar descalzo tiene que ver con la flexión plantar, el acortamiento de los músculos de la parte posterior de su tobillo y el alargamiento de los músculos en la parte frontal del tobillo y la espinilla. Al caminar descalzo, se altera la forma en la parte posterior de su cuerpo absorbe la fuerza para mejor.

La dorsiflexión es una caminata tremendamente importante. Aquí es donde estás levantando la parte superior de tu pie hacia tu espinilla. Cuando camina con flexión plantar (debido al uso de tacones), rara vez se flexiona, por lo tanto, contrae y acorta los músculos de la espinilla.

"Es el Paso 1, asegurándose de que haya una buena dorsiflexión en cada paso", dice Goodman. "Literalmente, levante los dedos superiores del suelo. Levante las bolas de los pies lejos del suelo y trate de separar los pies un poco. Eso permitirá que tus caderas sigan un rango de movimiento mucho más natural. A medida que los pies dorsiflexiona, desencadena estos músculos del interior y el exterior de las piernas.
Estos músculos tienen capacidad de rotación interna y capacidad de rotación externa. Ambos son muy importantes para caminar ... La capacidad de los aductores, el tendón mediano de la corva, los músculos de la parte interna del muslo, la parte superior interna del muslo, para contraerse durante un paseo, para hacer girar un poco la cadera más neutral hacia adelante ...
Para resumir, el rango de movimiento de las caderas es tan significativo para caminar. Ese rango de movimiento es más limitado en las personas que están en los pies con flexión plantar, flexión plantar excesiva o rotación externa excesiva ".
Cabeza postura al caminar

La otra pieza del rompecabezas es la ubicación de tu cabeza. La mayoría de las personas caminan como si estuvieran olisqueando su camino hacia adelante, con la cabeza dirigida hacia el resto del cuerpo. Una postura más natural es levantar el pecho hacia arriba, lo que permite que los hombros se eleven y que el mentón se retraiga más o menos automáticamente. Así que piense: "Encoja el pecho, mire hacia atrás". Inicialmente, esto puede parecer e incluso parecer un poco incómodo, pero notará que es una manera significativamente más poderosa de caminar, lo que le permite involucrar más músculos.

"Si simplemente te enfocas en la barbilla hacia atrás, el pecho hacia arriba, los hombros grandes, anchos, sin retroceder sino hacia afuera, si te centras en eso, caminarás muy diferente. Vas a experimentar este contrapeso realmente rítmico en tu caminar. Cuando el pie derecho avanza, el hombro avanza hacia el lado opuesto.
Son solo estos pequeños y agradables glúteos musculares, isquiotibiales, pantorrillas, aductores en todo el cuerpo, en el hombro opuesto y pecto ... Muchos músculos involucrados. Son los SCM los que también son muy importantes para mantener ese mentón hacia atrás, la función del pecho arriba suceda ".
Prevención del cuello del iPhone y la joroba de la viuda

El pecho hacia arriba, la postura de parte posterior de la barbilla no sólo hará que se vea mejor, pero la postura adecuada también puede ayudar a prevenir la osteoporosis y reducir significativamente el riesgo de desarrollar la joroba de una viuda, que tiende a ser bastante común entre las personas mayores y las mujeres en particular.

Esta postura hundida hacia adelante tiende a estar relacionada con una postura incorrecta crónica que empeora con el tiempo, lo que finalmente conduce al desarrollo de calcificaciones rígidas e intratables. El comienzo de la progresión de la joroba de la viuda es generalmente la pérdida de la extensión torácica.

"Creo que la falta de movimiento y el estancamiento en el hueso lleva a la calcificación y los cambios degenerativos típicos. Los cambios degenerativos junto con la columna vertebral lo hacen menos móvil ... Lo apoya porque los músculos no lo son, los discos no lo son. Pone estructuras de soporte muy rígidas en su lugar.
Ahora, ¿puedes imaginar a 20, 50 años a partir de ahora, cuando es 60 o 70 años después de que los teléfonos celulares y iPads llegaron, las jorobas de la viuda, podemos empezar a llamarlas la joroba del iPad ... Cuanto más joven eres, más capacidad tienes plástico, para comprometer la tendencia natural de su cuerpo a responder al estímulo de tal manera que va a mejorar y mejor en hacer lo que está pidiendo que haga.
Si a menudo le pides que mire hacia abajo a tu teléfono, por favor, pídele que levante tu pecho, que te tire de la barbilla hacia atrás y que se mantenga firme en el suelo. Solo mira tu teléfono mientras mantienes la barbilla hacia atrás y el pecho hacia arriba ".
Según Goodman, incluso si ya has comenzado a desarrollar una ligera joroba, es probable que puedas mejorar significativamente tu alineación siempre que tu columna no se haya calcificado. Las excepciones podrían ser si tiene espondilitis anquilosante (AS) o hiperostosis esquelética idiopática difusa (DISH). Naturalmente, cuanto más joven eres, más margen de mejora hay.

La respiración de descompresión

Un aspecto importante de Foundation Training es lo que Goodman llama respiración por compresión. Con su protocolo de respiración, reeduca literalmente los músculos que rodean su esqueleto axial, la columna vertebral de su caja torácica, enseñándoles a estar en un estado de expansión en lugar de contracción. Encontrará una demostración de esta técnica en el video anterior, seguido de otro ejercicio fundador.

"[Esta técnica de respiración] es algo que siempre va a dejar nuestro trabajo aparte de todo lo demás. No mejor. No es peor. Diferente. Es un accesorio ", dice Goodman.
"La respiración descompresiva, que se puede tomar y aplicar a cualquier movimiento, cualquier ejercicio, cualquier actividad ... hará más por tu columna vertebral, más por tu pecho y cuello, más por la joroba de tu viuda ... que cualquier otra cosa que pueda enseñarte. Lo único que tiene que ver con esto es nuestro protocolo específico para aprender cómo conectar el diafragma de forma más adecuada al fortalecer drásticamente los músculos que rodean la caja torácica ".
He aquí un resumen rápido del ejercicio de respiración por compresión demostrado anteriormente:

Coloque sus pies de manera que el EXTERIOR de sus pies sea paralelo. Esto hará que parezca como si estuvieras parado levemente con la paloma
Tire de su barbilla hacia atrás y levante el pecho
Coloque los pulgares en la parte inferior de la caja torácica, y sus meñiques en el hueso de la pelvis
Con cada respiración, su objetivo es aumentar la distancia entre el pulgar y el meñique, así como aumentar la anchura de la espalda superior. Esto ocurre a medida que se alargan la parte posterior de la caja torácica. Cada inhalación expande la caja torácica, y cada exhalación mantendrá el abdomen extendida y apretada. Por lo que cada respiración se llena en la caja torácica, y cada exhalación a cabo mantiene la altura y la anchura de la caja torácica
Repita cinco a 10 rondas con tres o cuatro respiraciones por ronda
Más información

Usted tiene muchas opciones cuando se trata de aprender el Entrenamiento de la Fundación. Puede comenzar leyendo o escuchando mis entrevistas previas con Goodman, "Cómo el Entrenamiento de Fundación puede ayudarlo a Maximizar la Fortaleza y la Libertad de Movimiento" y "Los Ejercicios de Entrenamiento de Fundación nuevos y revisados ​​agregan beneficios de salud aún mayores".

Para ver demostraciones de video gratuitas y tutoriales, asegúrese de visitar FoundationTraining.com y los videos gratuitos que tienen disponibles en su sitio. Para obtener información aún más detallada, busque el último libro de Goodman, "Fiel a la forma: cómo utilizar el entrenamiento básico para el alivio del dolor sostenido y la rutina diaria". Únase a Foundation Training Connect o consulte sus recursos gratuitos en FoundationTraining.com/free- recursos.

Sólo recuerde, la clave es hacer los ejercicios. Basta con leer sobre ellos o ver un video no te hará nada bueno. La buena noticia es que, incluso si está atado a una silla de ruedas, puede realizar ejercicios de respiración por compresión que, al mínimo, le ayudarán a respirar mejor.

"Tengo un amigo que está [en una silla de ruedas] y hacemos algunos de esos entrenamientos. Es un tipo muy bueno de Oklahoma City, pero tuvo un accidente muy trágico. Realmente espero poder pasar más tiempo con ese tipo y ver qué podemos hacer basándonos en la respiración ", dice Goodman.
Fuente:

Mercola.com

Origen a través de Scoop.it: circleofdocs.com

Foundation Training es un programa que te enseña a optimizar tu postura. Al hacer que los músculos, los patrones de respiración y los músculos pélvicos se alineen correctamente y se estabilicen más, nuestra postura se volverá involuntariamente más fuerte, "disminuyendo el dolor corporal y el riesgo de lesiones.

De nuevo te doy la bienvenida 👊🏻.

Nuestro propósito y nuestras pasiones: soy un doctor en quiropráctica que se especializa en terapias progresivas de vanguardia y procedimientos de rehabilitación funcional centrados en la fisiología clínica, la salud total, el entrenamiento de fuerza práctico y el acondicionamiento completo. Nos enfocamos en restaurar las funciones normales del cuerpo después de lesiones en el cuello, la espalda, la columna vertebral y los tejidos blandos.

Utilizamos Protocolos Quiroprácticos Especializados, Programas de Bienestar, Nutrición Funcional e Integrativa, Capacitación de Agilidad y Movilidad y Sistemas de Rehabilitación para todas las edades.

Como una extensión de la rehabilitación efectiva, también ofrecemos a nuestros pacientes, veteranos discapacitados, atletas, jóvenes y ancianos una cartera diversa de equipos de fuerza, ejercicios de alto rendimiento y opciones avanzadas de tratamiento de agilidad. Nos hemos asociado con los principales médicos, terapeutas y entrenadores de las ciudades para brindarles a los atletas competitivos de alto nivel la posibilidad de esforzarse al máximo en nuestras instalaciones.

Hemos sido bendecidos al utilizar nuestros métodos con miles de habitantes de El Paso en las últimas tres décadas, lo que nos permite restaurar la salud y el estado físico de nuestros pacientes a la vez que implementamos métodos investigados no quirúrgicos y programas de bienestar funcionales.

Nuestros programas son naturales y usan la capacidad del cuerpo para alcanzar objetivos medidos específicos, en lugar de introducir productos químicos dañinos, reemplazo de hormonas controvertido, cirugías no deseadas o drogas adictivas. Queremos que viva una vida funcional que se cumpla con más energía, una actitud positiva, mejor sueño y menos dolor. Nuestro objetivo es, en última instancia, capacitar a nuestros pacientes para mantener la forma de vida más saludable.

Con un poco de trabajo, podemos alcanzar una salud óptima juntos, no importa la edad o discapacidad.

Únase a nosotros para mejorar su salud para usted y su familia.

Todo se trata de: VIVIR, AMAR Y MATAR. 🍎

Bienvenido y Dios bendiga

UBICACIONES EL PASO

Central:
6440 Gateway East, Ste B
Teléfono: 915-850-0900

Lado este:
11860 Vista Del Sol, Ste 128
Teléfono: 915-412-6677

Lugar de la clínica 1

Dirección: 11860 Vista Del Sol Dr Suite 128
El Paso, TX 79936
Teléfono
: (915) 412-6677
Correo electrónico: Enviar correo electrónico
Diseño Web: www.DrAlexJimenez.com

Lugar de la clínica 2

Dirección: 6440 Gateway East, Edificio B
El Paso, TX 79905
Teléfono: (915) 850-0900
Correo electrónico: Enviar correo electrónico
Diseño Web: www.ElPasoBackClinic.com

Lugar de la clínica 3

Dirección: 1700 N Zaragoza Rd # 117
El Paso, TX 79936
Teléfono: (915) 850-0900
Correo electrónico: Enviar correo electrónico
Diseño Web: www.ChiropracticScientist.com

Push As Rx Crossfit y rehabilitación

Dirección: 6440 Gateway East, Edificio B
El Paso, TX 79905
Teléfono
: (915) 412-6677
Correo electrónico: Enviar correo electrónico
Diseño Web: www.PushAsRx.com

Presione 24 / 7

Dirección: 1700 E Cliff Dr
El Paso, TX 79902
Teléfono
: (915) 412-6677
Correo electrónico: Enviar correo electrónico
Diseño Web: www.PushAsRx.com

🔴 Calificado como el mejor médico y especialista de El Paso por ✔️ RateMD * | Años 2014,2015,2016,2017,2018,2019

Quiropráctico mejor valorados El Paso

REGISTRO DE EVENTOS: Eventos en vivo y seminarios web * ❗️

(Únase a nosotros y regístrese hoy)

No se encontraron eventos

Llamada (915) 850-0900 Hoy!