Las personas que enfrentan o manejan el dolor de espalda crónico deben incorporar ejercicios de natación. La natación es un ejercicio de acondicionamiento aeróbico de bajo impacto que no daña la espalda y es saludable para la columna. Cuando una persona lucha con problemas de espalda, puede verse tentada a descansar y evitar la actividad física o el ejercicio. No se recomienda el reposo total ya que puede hacer que los músculos que sostienen la espalda se debiliten o se atrofien. Cuando los músculos se debilitan, no pueden estabilizar la columna o el cuerpo correctamente, lo que hace que las condiciones empeoren o contribuyan a nuevas lesiones. Comience a nadar Los ejercicios pueden expandir la columna, aliviar la presión dolorosa o la tensión en la espalda y fortalecer los músculos para la salud de la columna.

Inicio de ejercicios de natación

Natación no impacta la columna vertebral y otras estructuras musculoesqueléticas porque el agua suspende el cuerpo.

• La natación es un ejercicio de cuerpo completo y de bajo impacto que es excelente para personas de todas las edades y de todas las formas y tamaños del cuerpo.
• Hable con un profesional de la salud sobre cualquier pregunta o inquietud sobre cómo la natación puede afectar su cuerpo.
• Los beneficios de la natación incluyen alivio del estrés, un sistema musculoesquelético fortalecido y apoyo en la salud del corazón.

Natación para problemas de espalda

Relaja El Sistema Nervioso

• Los músculos tensos pueden causar o contribuir a problemas de espalda y síntomas de dolor y agravar las condiciones de la columna.
• Los ejercicios de natación liberan endorfinas para relajar el sistema nervioso y tensar los músculos.

Alivia la presión sobre las articulaciones

• El agua aclara el cuerpo aliviando la presión sobre las articulaciones y los músculos.

Construye músculo para apoyar la columna vertebral

• La resistencia y el movimiento fortalecen todo el cuerpo con las articulaciones y la columna apoyadas.
• La natación involucra músculos que no siempre se usan, específicamente aquellos necesarios para mejorar la estabilidad de la columna.

Ejercicios para aliviar la espalda

Se recomienda consultar con un médico antes de hacer ejercicio, especialmente si comienza una nueva rutina de ejercicios. Cuando se reúna con el equipo de Cline de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones, podemos determinar si comenzar con los ejercicios de natación lo beneficiaría. Una vez aclarado, aquí hay algunos ejercicios de natación que podrían ayudar a brindar alivio:

Caminar

• Caminar alrededor de la piscina significa movimiento que el cuerpo necesita para sanar y desarrollar músculo sin agravar los síntomas.

Aeróbicos

• Los aeróbicos acuáticos son perfectos para trabajar la salud cardiovascular necesaria para desarrollar fuerza.
• Aumentar la movilidad y la flexibilidad.

Vueltas de natación

• Comience lentamente cuando nade, tal vez solo dos veces por semana al principio.
• Los diferentes tipos de brazadas trabajan varios músculos en las caderas, el pecho y la espalda.
• Pisar el agua es una excelente manera de acostumbrar el cuerpo a los movimientos.
• Un entrenador de natación puede brindarle consejos sobre la técnica y la forma adecuadas.

Herramientas y accesorios para ejercicios de natación

El equipo de natación adecuado puede hacer que las sesiones de ejercicio sean mucho más agradables.

Gorra de baño

• Los gorros de natación protegen el cabello de los elementos del agua y evitan que el cabello bloquee la vista.

Gafas de protección

• Las gafas protegen los ojos y ayudan a ver mejor bajo el agua.
• Busque un par cómodo que no gotee.

Ropa y protección solar

• Un día bajo el sol y el agua aumenta el riesgo de exposición a los rayos UV.

Auriculares impermeables

• Para escuchar música o podcasts mientras nadas.

kickboard

• Muchas piscinas pueden proporcionar patinetas que los nadadores pueden tomar prestado durante su tiempo allí.
• Apoya la parte superior del cuerpo sobre la tabla y patea, concentrándote en los movimientos de la parte inferior del cuerpo.

Tire de la boya

• tirar de boyas ayudar a concentrarse en el trabajo de la parte superior del cuerpo y los brazos.
• Se coloca entre la parte superior de los muslos para ayudar a que las piernas floten mientras el individuo tira con los brazos.

Se recomienda tomar algunas lecciones para aprender cómo se mueve el cuerpo a través del agua. Una vez que se logra una comprensión básica del equilibrio y la flotabilidad, las personas pueden impulsarse a través del agua de manera más eficiente.

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Secretos de la ciática revelados

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Referencias

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