Mantenerse hidratado puede ayudar a aliviar el dolor de espalda: lesiones personales

Es posible que las personas no sepan que los síntomas de malestar/dolor de espalda pueden estar relacionados con la falta de hidratación. Cuando el cuerpo está deshidratado, reduce la cantidad de líquido en los discos de la columna haciéndolos más pequeños, lo que resulta en una disminución de la amortiguación y el soporte de la columna. El estrés puede provocar hinchazón, causando más molestias en la espalda, incluso una hernia de disco. Las personas que experimentan dolor de espalda frecuente pueden encontrar alivio aumentando su consumo de H2O.

Mantenerse hidratado

La actividad física y la nutrición saludable son importantes para una vida saludable. Sin embargo, las personas pueden olvidar la necesidad básica de agua, lo que a menudo resulta en deshidratación. El cuerpo necesita mantener los niveles de hidratación para funcionar correctamente. La deshidratación puede hacer que la fascia/tejido conectivo del cuerpo que soporta cada célula y órgano pierda la lubricación que permite que los músculos se muevan, se deslicen y se deslicen suavemente, lo que provoca rigidez y nudos/puntos desencadenantes enredados, lo que hace que el movimiento sea difícil y doloroso.

La salud general del cuerpo

• El cuerpo es 60% agua.
• La hidratación reemplaza los fluidos corporales perdidos al exhalar, sudar y eliminar los desechos.
• El cuerpo pierde y necesita reemplazar alrededor de 2-3 cuartos de galón de agua al día.
• La hidratación adecuada regula la temperatura, mantiene las articulaciones funcionando sin problemas, protege la columna vertebral y facilita la eliminación de desechos.

Deshidratación

Incluso estar un poco deshidratado no es saludable. Los estudios han demostrado que perder 1-2% del peso corporal sin reponer líquidos causa problemas de pensamiento y memoria. Un déficit del 4% provoca dolores de cabeza, irritabilidad y somnolencia. El trabajo físico o trabajar al aire libre sin una hidratación adecuada perjudica la resistencia y la fuerza muscular. La deshidratación estresa aún más la columna vertebral, lo que puede causar una hinchazón dolorosa y discos abultados. Las condiciones de dolor crónico pueden empeorar con la deshidratación. Esto incluye:

• Rigidez general
• Dolores de Cabeza
• Migrañas
• Dolor en las articulaciones
• Artritis
• Fibromialgia
• Todos pueden verse afectados por la deshidratación.

La falta de niveles de agua puede provocar dolor de espalda porque los discos entre las vértebras necesitan líquido para amortiguar los huesos. Comienzan a secarse cuando no se hidratan adecuadamente, lo que exacerba los síntomas de molestias en la espalda que podrían provocar síntomas similares en el cuello o las piernas.

• Los discos de la columna están llenos de una sustancia gelatinosa que contiene aproximadamente un 75 % de agua.
• Los anillos internos y externos/núcleo pulposo están hechos casi en su totalidad de agua.
• El agua se libera lentamente de los discos espinales a lo largo del día.
• Los discos absorben la mayor parte del impacto de los movimientos cotidianos mientras protegen la médula espinal.
• Los discos se rehidratan durante el sueño.

Indicadores de Deshidratación

Aparte del dolor de espalda y malestar, otros síntomas de deshidratación.

• Fatiga
• Irritabilidad
• Calambres musculares
• Dolores de Cabeza
• Orina oscura
• Piel seca
• Ojos secos
• Visión borrosa
• El mal aliento
• Mareo
• Fiebre

Bebidas con cafeína: refrescos, té y café. cuenta en parte para la ingesta diaria de líquidos. No deshidratan el cuerpo, pero pueden aumentar la micción y se recomienda que no sean la principal fuente de líquidos durante el día.

Hidratación

A lo largo del día, beba mucha agua y muévase y estírese para hacer circular el H2O.

Aumentar la ingesta de agua

• Sesenta y cuatro onzas, ocho vasos por día, es la recomendación común.
• La ingesta de agua abarca todos los líquidos consumidos en un día, incluido el café, el té y la sopa.
• Alimentos Gourmet como el melón y la sandía cuentan para el consumo diario de agua.
• Las mejores fuentes son el agua y las bebidas, principalmente las bebidas sustitutivas de los deportes acuáticos, los tés de hierbas, el agua de limón y el caldo de verduras.
• Beba más cuando haga ejercicio y esté activo. Se necesita más agua además de las 64 onzas cuando está activo.
• Manténgase hidratado mucho después de que termine la actividad física o el entrenamiento.
• Check out aplicaciones de seguimiento de hidratación.

Beber antes de tener sed

• Cuando el cerebro señala la sed, el cuerpo ya está deshidratado.
• Manténgase a la vanguardia bebiendo agua durante todo el día.
• Mantenga una botella de agua cerca en la escuela o el trabajo, rellénela dos veces al día y aumente el número de recargas en los días calurosos.

Controle los niveles de hidratación

• Una manera fácil de evaluar la deshidratación es observar el color de la orina.
• El amarillo claro o claro es saludable.
• Amarillo oscuro o turbio indica deshidratación.

El equipo de medicina funcional y quiropráctica médica de lesiones puede realinear la columna y el cuerpo para que funcionen de manera óptima y ayudar a desarrollar un plan de nutrición para mantener la salud y el bienestar.

Beneficios de una alimentación saludable y atención quiropráctica

Referencias

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