Acondicionamiento de hockey sobre césped: médicos especialistas en lesiones personales

El hockey sobre césped es uno de los deportes de equipo más antiguos del mundo y se remonta a la era griega clásica. También es reconocido como uno de los deportes universitarios más antiguos de Estados Unidos. Es un juego en el que equipos compuestos por 11 jugadores, incluido un portero, se reúnen en un campo y usan palos de hockey para clavar una pelota en una red para anotar puntos. El ganador lo determina quien tenga más puntos al final del juego. El deporte requiere alta capacidad aeróbica y aptitud anaeróbica para proporcionar resistencia, fuerza para posicionar, atrapar, pasar y golpear la pelota, empujar y mover la pelota, y aceleración/velocidad y agilidad. Aquí analizamos los componentes básicos del acondicionamiento físico y los beneficios de la atención quiropráctica.

Hockey sobre césped

Aerobic Gimnasio

Los jugadores de hockey sobre césped deben tener altos niveles de resistencia para poder desempeñarse. El juego consta de 2 mitades de 35 minutos, con un descanso de 10 minutos, más paros. Este uso constante de energía y fuerza muscular requiere que el sistema cardiovascular suministre oxígeno a través de la sangre.

• Un entrenamiento de acondicionamiento debe incluir carreras de larga distancia y entrenamiento de intervalo.
• Correr o andar en bicicleta de larga distancia es una excelente manera de aumentar la resistencia para correr de un lado a otro en el campo.
• Para que los entrenamientos sean divertidos, alterna entre larga distancia e intervalos.

Fuerza y ​​poder

Los jugadores deben ser físicamente fuertes para atravesar a un oponente, conducir la pelota o sacar la pelota del palo de otro jugador. La incorporación de ejercicios que fortalezcan todo el cuerpo ayudará.

• Los entrenamientos de peso corporal funcionarán si no tienes acceso a un gimnasio o pesas.
• Las sentadillas, los puentes de glúteos y las estocadas pueden ayudar a desarrollar una parte inferior del cuerpo fuerte.
• Las flexiones y los fondos de tríceps son excelentes para la parte superior del cuerpo.

Las lesiones en la parte inferior del cuerpo son comunes. El riesgo se puede reducir en un 50% mediante la participación regular en un programa de entrenamiento de fuerza con un resistencia componente, como entrenamiento neuromuscular.

Agilidad

• La capacidad de cambiar de dirección rápidamente es importante, ya que los jugadores cambiarán de dirección al menos cada 5 segundos durante un juego.
• Los jugadores deben incluir entrenamiento de intervalo para aumentar la rapidez y la agilidad.
• Algunos con agilidad Los ejercicios son ejercicios de escalera, sprints laterales y subidas de colinas.

Flexibilidad

• Los isquiotibiales sanos y la flexibilidad de la espalda baja mantienen la estabilidad y el equilibrio, lo que también es importante para la prevención de lesiones.
• Yoga y los estiramientos simples aumentan la flexibilidad.

El fitness de hockey sobre césped se trata de perfeccionar los movimientos para que se conviertan en una reacción automática.

Beneficios quiroprácticos

Después de someter su cuerpo a un entrenamiento intenso, los jugadores pueden beneficiarse del masaje deportivo y la quiropráctica. Los beneficios incluyen:

Mayor rango de movimiento

El deporte requiere un amplio rango de movimiento. Un área desalineada como la columna vertebral y las caderas causa debilidad en los músculos y tendones cerca de las articulaciones, lo que hace que el jugador adopte una posición incómoda que puede provocar varios problemas y lesiones neuromusculoesqueléticos. El restablecimiento y la realineación quiropráctica mantienen la flexibilidad del cuerpo, la relajación muscular, la circulación óptima y fortalecen las áreas que causan debilidad.

Equilibrio y coordinación mejorados

El equilibrio y la coordinación son fundamentales cuando los jugadores corren, se desplazan, giran y giran. Los ojos y los oídos son los principales componentes del equilibrio, pero el sistema nervioso juega un papel. La alineación espinal quiropráctica aumenta la función del sistema nervioso de enviar señales al resto del cuerpo.

Acelera la recuperación de una lesión

La quiropráctica ayuda a sanar las lesiones más rápido porque los fluidos y nutrientes liberados después de un ajuste se moverán hacia el daño acelerando la curación. La quiropráctica rompe el tejido cicatricial y los puntos gatillo para reconstruir esa fuerza y ​​resistencia sin el riesgo de que empeore o se lesione más.

El cuidado quiropráctico mejorará la forma en que el sistema nervioso central se comunica con el resto del cuerpo.

Entrenamiento de Fuerza

Referencias

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