La práctica del autocuidado cuando el dolor de espalda reaparece es una forma de que las personas se presten atención a la autoterapia en medio de horarios complicados. Nunca ha sido más importante que ahora poder cuidarse cuando se presenta dolor de espalda o de cualquier tipo. Durante unos minutos, las actividades diarias de salud física y mental pueden marcar la diferencia.
El autocuidado es la capacidad de
dolor de autogestión y nos ocupamos de nuestras necesidades constantemente cambiantes a diario. El cuidado personal regular es esencial para el bienestar de nuestras familias y amigos. El dolor es emocional y físicamente agotador para el cuerpo. Aporta y estimula el equilibrio mental / emocional y físico, lo que ayuda, especialmente cuando hay una condición que causa dolor.
Existe una conexión entre el cuidado personal y el dolor crónico que se está estudiando actualmente. Los estudios están descubriendo que las personas que practican el autocuidado además de la atención médica regular tienen reducciones significativas en el dolor y en la discapacidad. Por lo tanto, alivie el dolor de espalda con algunos consejos de autocuidado.
Baño caliente
La hidroterapia, mejor conocida como baño caliente, puede aliviar el dolor. Agregar sal de Epsom para estos baños contiene magnesio que puede ayudar a relajar los músculos y el cuerpo.
Auto masaje
El automasaje es una excelente manera de cuidarse. Aplique una presión suave sobre los puntos dolorosos o use dispositivos de masaje como rodillos de espuma y pelotas de tenis para eliminar el dolor.
Musicoterapia
Música puede ser una forma efectiva de aliviar el dolor de espalda. La investigación ha demostrado que la música puede ser un tratamiento complementario cuando se trata el dolor crónico. Ayuda especialmente cuando un individuo experimenta dolor de espalda junto con un estado de ánimo bajo / negativo.
Mas sueño
Se ha demostrado que dormir mal aumenta el dolor de espalda. Dormir lo suficiente es esencial para tratar el dolor. La higiene del sueño saludable y las rutinas a la hora de acostarse ayudarán significativamente con la recuperación, la curación y la salud general del cuerpo.
Yoga
El estiramiento de yoga es altamente efectivo para aliviar y evitar / prevenir el dolor de espalda por completo.
Poses como la postura del gato, la vaca, el triángulo y el niño, generará alivio y mejorará el equilibrio.
Dieta Saludable
Se ha demostrado que los cambios en la dieta y el estilo de vida reducen la inflamación, lo que puede causar dolor crónico. Ir con
alimentos enteros que son mínimamente procesados Esto ayudará a reducir la inflamación. Un peso saludable junto con una masa corporal saludable mantiene el
columna vertebral sana y libre del estrés adicional del peso. Por lo tanto, una dieta sensata es el factor más importante en la pérdida de peso.
Conexión
El aislamiento puede exacerbar el dolor. La soledad puede ser un factor de riesgo significativo en el desarrollo del dolor, y con el tiempo, la depresión y la fatiga. Simplemente acercarse y conectarse con sus seres queridos, amigos, compañeros de trabajo, etc., podría ayudar a aliviar el dolor.
Mindfulness
Terapia cuerpo-mente como método para tratar el dolor ha sido probado en varios estudios. Las personas que participan han reportado un dolor significativamente menor que aquellos que solo recibieron atención médica tradicional. Lo que sucede es que estás entrenando tus sentidos mentales para estar presente y enfocado en lo que estás haciendo, el entorno, etc., y no te estás enfocando y te estás perdiendo en el dolor. Sin embargo, sentarse y meditar no es para todos.
Beba la cantidad adecuada de agua
Hipohidratación que no es suficiente agua puede aumentar el dolor. Por lo tanto, bebe.
Estiramiento
El estiramiento definitivamente disminuirá el dolor y permitirá practicar la atención plena. No importa cuándo se produce el estiramiento, siempre y cuando el individuo se adhiera a él y continúe el desarrollo para aumentar su capacidad y flexibilidad. Núcleo abdominal
ejercicios Son muy útiles para el dolor de espalda y el fortalecimiento.
Salir afuera
Muchos de nosotros sabemos que salir a la naturaleza se siente bien mental y físicamente, y en realidad también puede aliviar el dolor.
Terapia de la naturaleza o la ecoterapia ha demostrado mejorar los síntomas psicológicos y fisiológicos asociados con el dolor crónico. Conectarse con la naturaleza puede tener enormes beneficios para una salud óptima.
Terapia de Calor
Calor, ya sea de un
agente tópico o almohadilla térmica Puede calmar la mente y la columna vertebral. Consulte con un médico antes de intentar cualquier tipo de tratamiento térmico.
Descansos frecuentes
Tomar descansos es esencial para que la mente mantenga equilibrados los niveles de estrés. Esto puede disminuir el dolor de espalda. Solo unos minutos para detener lo que sea y tómese unos minutos para usted y su salud. Tomar descansos físicos y mentales adecuados durante el día para estirarse, moverse y hacer otra cosa.
Esto ayudará a mantener las cosas abiertas y frescas., en lugar de pasar por lo mismo una y otra vez con resultados menos que óptimos. La mente necesita reflexionar.
Con calma
Sea fácil con usted mismo, esta es probablemente la forma más importante de autocuidado. Si el dolor es demasiado intenso, no te obligues a superarlo. Use las diversas técnicas mencionadas y avance lentamente, con los fundamentos de
Combatir el dolor y el dolor crónico.. Disminuya la velocidad cada vez que sienta la necesidad.
Tratamiento quiropráctico para el dolor de espalda severo
Descargo de responsabilidad de la publicación del blog del Dr. Alex Jiménez
El alcance de nuestra información se limita a quiropráctica, musculoesquelética, medicamentos físicos, bienestar y problemas de salud delicados y / o artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestras publicaciones, temas, materias y conocimientos cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan directa o indirectamente nuestro alcance clínico de práctica. *
Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. También ponemos a disposición de la junta o del público copias de los estudios de investigación de respaldo que lo soliciten. Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional sobre cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntarle al Dr. Alex Jimenez o comuníquese con nosotros al 915-850-0900. El (los) proveedor (es) con licencia en Texas y Nuevo México *
Publicar descargos de responsabilidad
Alcance de la práctica profesional *
La información aquí contenida en "Práctica de autocuidado cuando el dolor de espalda estalla" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.
Información del blog y debates sobre el alcance
Nuestro alcance informativo se limita a la quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, contribuyendo etiológico alteraciones viscerosomáticas dentro de las presentaciones clínicas, la dinámica clínica del reflejo somatovisceral asociado, los complejos de subluxación, los problemas de salud delicados y/o los artículos, temas y debates de medicina funcional.
Brindamos y presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Utilizamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.
Nuestros videos, publicaciones, temas, asuntos e ideas cubren cuestiones clínicas, problemas y temas que se relacionan y respaldan directa o indirectamente nuestro ámbito de práctica clínica.*
Nuestra oficina ha intentado razonablemente proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o los estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.
Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.
Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.
Bendiciones
El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, enfermero*, CCCT, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: coach@elpasomedicinafuncional.com
Licenciado como Doctor en Quiropráctica (DC) en Texas & New Mexico*
Número de licencia de Texas DC TX5807, Nuevo México DC Número de licencia NM-DC2182
Licenciada como Enfermera Registrada (RN*) en Florida
Licencia de Florida N.° de licencia de RN RN9617241 (Control No. 3558029)
Estado compacto: Licencia multiestatal: Autorizado para ejercer en 40 Estados*
Matriculado actualmente: ICHS: MSN* FNP (Programa de enfermera practicante familiar)
Dr. Alex Jiménez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi tarjeta de presentación digital