Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para minimizar el tiempo que pasa en una silla de oficina. Los expertos recomiendan tomar un descanso de movimiento cada minuto 30 para proteger su salud.

A estudio reciente realizado por un científico investigador asociado de Columbia ha descubierto que estar sentado demasiado tiempo destruye la salud. Incluso se asocia con una muerte prematura, una noticia inquietante para los millones de estadounidenses que pasan mucho tiempo en una silla mientras trabajan y se relajan después del trabajo. Incluso el ejercicio regular no logró reducir significativamente los riesgos.

El Estudio

El estudio usó acelerómetros montados en la cadera para medir cuánto tiempo los participantes del estudio, casi 8,000 personas, pasaron en posiciones sedentarias. Durante cuatro años, los investigadores rastrearon a los participantes y registraron el número de muertes entre los participantes. El estudio encontró que el aumento del tiempo sedentario conduce a un mayor riesgo de muerte por cualquier causa. El riesgo de muerte aumentó independientemente de la edad de los participantes o de la frecuencia con la que hacían ejercicio.

El estudio encontró que los participantes que se sentaron menos de 30 minutos tenían un riesgo de muerte 55% menor en comparación con los participantes que se sentaron durante períodos de tiempo más prolongados.

¿Cómo se queda sentado demasiado tiempo destruyendo tu salud?

Descubrir que estar sentado durante períodos prolongados aumenta enormemente el riesgo de muerte es alarmante para muchas personas. La siguiente pregunta es, "¿Por qué?" Desafortunadamente, las razones exactas están lejos de ser claras. El estudio no pretendía descubrir los motivos, por lo que hay información limitada para explicar qué ocurre en el cuerpo para aumentar el riesgo de muerte. Se necesitarán más estudios para dar una respuesta.

Cómo proteger tu salud

Si bien las razones exactas por las que estar sentado aumenta el riesgo de mortalidad aún no están claras, la recomendación de dejar de estar sentado cada minuto 30 ofrece un paso práctico para proteger su salud. Hay varias otras formas en que puede limitar su sesión, incluyendo:

Escritorios Stand

Hay una serie de escritorios diferentes diseñados para usarse desde una posición de pie, incluidos los escritorios de pie estacionarios y los escritorios para trabajar de pie, tanto de operación manual como motorizados. Escritorios de pie Permítale trabajar exactamente como lo haría en un escritorio sentado, solo mientras está de pie. Toman algún tiempo para acostumbrarse, pero la mayoría de las personas que los prueban descubren que son una forma fácil de minimizar el tiempo que pasan sentados.

Cuando compra una mesa de pie o se sienta para estar de pie, puede tomar algún tiempo aumentar su resistencia para usar la mesa por períodos de tiempo prolongados. Intente permanecer de pie por períodos cortos, luego siéntese y luego párese nuevamente para evitar la fatiga excesiva.

Aplicaciones de actividad

Hay varias aplicaciones disponibles para ayudarlo a realizar un seguimiento de su actividad y hacer ajustes graduales en su estilo de vida para aumentar sus niveles de actividad. La aplicación Health de Apple incluye un monitor de actividad y un entrenador que recopila datos de su iPhone, Apple Watch y aplicaciones de terceros para informarle cuánto se está moviendo y recordarle que se mueva más. Puede configurar recordatorios en su aplicación para indicarle que se mueva, como cada 30 minutos, como una forma de asegurarse de evitar estar sentado durante períodos prolongados.

Temporizadores

La forma más sencilla de evitar sentarse durante más de 30 minutos es configurar un temporizador en su teléfono o usar un temporizador separado, para que suene después de 30 minutos de estar sentado. Una vez que suene el temporizador, realice una caminata rápida o alguna otra actividad para aumentar su ritmo cardíaco durante cinco minutos. Luego puede volver a sentarse, después de configurar el temporizador nuevamente.

Manteniéndote lo más saludable posible

Nuestro equipo de quiropráctica está dedicado a ayudarlo a disfrutar de una vida larga y saludable. Comuníquese con nosotros para programar una cita para un examen completo y consejos de salud específicos de un quiropráctico con experiencia.

Lesiones Personales Cuidado Quiropráctico para el Dolor de Espalda El Paso, Tx