Mejor dormir con hipotiroidismo | Clínica de bienestar

Parte de la solución es simple cuando se trata de combatir la fatiga que a menudo acompaña al hipotiroidismo, un tipo común de enfermedad tiroidea. Pero entender qué hacer y luego hacerlo es diferente, muchas personas aún no obtienen el sueño que merecen. Los adultos necesitan al menos siete horas de sueño cada noche, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, pero una encuesta de 2013 Gallup descubrió que el porcentaje de 40 de los estadounidenses no descansa tanto.

¿Cuál es el vínculo entre el hipotiroidismo y la fatiga?

El hipotiroidismo es una deficiencia en las hormonas tiroideas que hace que muchas funciones corporales disminuyan. "Las hormonas tiroideas ayudan a regular el metabolismo, determinan la frecuencia cardíaca y también participan en la función de prácticamente todos los sistemas de órganos en todo el cuerpo", dice Kristine Arthur, MD, internista en Orange Coast Memorial Medical Center en Fountain Valley, California. las hormonas tiroideas están involucradas en numerosos procesos corporales, cuando se reducen puede tener síntomas tanto diurnos como nocturnos, que incluyen fatiga durante el día y sueño inadecuado durante la noche ".

Además de causar fatiga diurna, el hipotiroidismo aumenta el riesgo de desarrollar trastornos del sueño. "Aproximadamente el 30 por ciento de las personas con hipotiroidismo también tienen apnea del sueño", dice Robert S. Rosenberg, DO, director médico del Sleep Disorders Center de Prescott Valley, Arizona, y autor de Sleep Soundly Every Night; Siéntete Fantástico Diariamente. "En este grupo de personas, es la disminución de oxígeno y la lucha para respirar contra una vía aérea cerrada que interrumpe el sueño". El hipotiroidismo también evita el sueño más profundo e importante, dice el Dr. Rosenberg. Esto puede ser un contribuyente adicional a la fatiga diurna en personas con hipotiroidismo ", dice.

Dormir mejor con hipotiroidismo

El primer paso para tratar los problemas de fatiga y sueño en el hipotiroidismo es equilibrar sus hormonas tiroideas. "En primer lugar, cualquier persona con hipotiroidismo conocido o sospechado necesita que sus niveles hormonales sean controlados y manejados cuidadosamente por un profesional de la salud", afirma el Dr. Arthur. "Esto debe ser logrado por un especialista calificado y experimentado. No debe intentar mejorar la función tiroidea con suplementos o medicamentos de venta libre. También es importante recordar que si la dosis de su medicamento es demasiado grande, es posible que comience a experimentar insomnio.

Más allá de tratar la causa raíz del hipotiroidismo, Rosenberg dice que el mejor consejo para dormir mejor es lo mismo que para cualquier persona que ocasionalmente o regularmente se acueste despierto por la noche. Estos son algunos consejos

• Mantenga fresca su habitación. "Una temperatura cómoda en el dormitorio es importante, especialmente porque está en proceso de regular la tiroides", dice Rosenberg. Él propone colocar su termostato entre 65 y 70 grados Fahrenheit para lograr la temperatura ideal para mayor comodidad.
• Simula la noche. "Intenta apagar todas las luces por lo menos una hora antes de irte a la cama", dice Arthur. Mantenga su habitación oscura y cubra todas las luces brillantes / intermitentes. "La oscuridad ayuda con la producción de melatonina natural", dice ella.
• Cálmese. "Una rutina relajante antes de dormir es una de las cosas más esenciales que puede hacer para ayudar a facilitar el buen sueño", dice Arthur. "Tómate un baño tibio con aromas relajantes como la lavanda, lee un libro favorito (tal vez no un libro electrónico con pantalla retroiluminada) o escucha música relajante", afirma.
• Duerme en una cama cómoda. "Si su colchón tiene más de siete años, puede causar problemas", dice Rosenberg. Asegúrese de que su colchón sea cómodo y le permita descansar bien por la noche.
• Evita las fiestas nocturnas. Disfrutar de una gran comida cerca de la hora de acostarse puede interrumpir el sueño, al igual que comer algo poco común. Evite alimentos o bebidas con cafeína, como café o chocolate y platos picantes si tiene dificultades para dormir, ya que pueden hacer que el descanso sea aún más difícil.
• Toma un pequeño refrigerio "Comer un poco de algo con una combinación de proteínas y carbohidratos, como galletas integrales y mantequilla de maní, hasta la cama puede ayudar a mantener el equilibrio de la glucosa en sangre durante la noche", dice Arthur.
• Desestresarse Uno de los mayores contribuyentes a los problemas del sueño es el estrés, y en lugar de cerrar los ojos cuando se meten en la cama, mucha gente tiende a acostarse y pensar. Para abordar estos problemas de manera beneficiosa, intente practicar técnicas de relajación como la meditación o la escritura en un diario.

Si continúa teniendo dificultades para dormir, hable con su profesional de la salud para determinar la causa raíz de su insomnio y fatiga para ayudarlo a obtener el descanso de la mejor calidad que merece.

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Por el Dr. Alex Jimenez

Temas Adicionales: Bienestar

La salud y el bienestar en general son esenciales para mantener el equilibrio mental y físico adecuado en el cuerpo. De comer una nutrición equilibrada, así como el ejercicio y la participación en actividades físicas, a dormir una cantidad saludable de tiempo sobre una base regular, siguiendo los mejores consejos de salud y bienestar en última instancia, en última instancia, puede ayudar a mantener el bienestar general. Comer un montón de frutas y verduras puede ir un largo camino hacia ayudar a las personas a ser saludables.

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