De la ciática baja de la espalda y dolor de la cadera
El dolor de espalda es la segunda explicación más frecuente relacionada con efectos secundarios después de la recuperación basada en el ejercicio en los Estados Unidos. Hasta el 84% de los adultos tienen dolor lumbar en algún momento de sus vidas, y la ciática afecta hasta al 40% de quienes lo padecen. El resultado a largo plazo del dolor lumbar es generalmente bueno, pero los síntomas persistentes afectan a la mayoría de las personas. La ciática representa alrededor del 5% de las personas con dolor de espalda que obtienen una discapacidad, y hasta el 75% de los gastos relacionados con productos para el dolor lumbar y de cadera. La intervención no invasiva, como el tratamiento no invasivo, es una herramienta esencial que puede desempeñar un papel importante en la reducción de los costos de atención médica.
¿Qué es la ciática?
El término ciática retrata las indicaciones de dolor y la pierna potencialmente temblores, falta de vida o deficiencia que comienzan en la espalda baja y pasar por la nalga y por el nervio ciático expansivo en la parte posterior de la pierna.
La ciática no es un hallazgo terapéutico, sino un indicio de una afección subyacente que requiere tratamiento, como una hernia discal lumbar, una enfermedad degenerativa de la placa o estenosis espinal. La ciática se describe frecuentemente por uno o varios de los siguientes síntomas:
dolor constante en un solo lado de la nalga o la pierna (de vez en cuando puede ocurrir en ambas piernas)
Dolor que es más terrible cuando está sentado
dolor en las piernas que se retrata con regularidad como copiar, escalofríos o cantar (frente a un dolor sordo)
Deficiencia, falta de vida o dificultad para mover la pierna o el pie
Un dolor agudo que puede hacer que sea difícil ponerse de pie o caminar
Instrucciones paso a paso: tratar los síntomas de la ciática provocada por el dolor de espalda
Ultrasonido: El ultrasonido se sugirió regularmente antes de extender del músculo piriforme. El ultrasonido es un tipo de calentamiento profundo en el que las ondas de sonido se conectan a la piel y se infiltran en los tejidos delicados. El ultrasonido es particularmente útil en el alivio de intensas escenas de dolor y puede actualizar recuperador de tejidos.
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TENS: transcutánea incitación nerviosa eléctrica
Es una metodología de tratamiento posterior de que el uso de corriente eléctrica de bajo voltaje para aliviar el dolor. TENS es viable para el tratamiento, ya que causa la llegada barrio de neurotransmisores, por ejemplo, la serotonina para obstaculizar los movimientos del dolor en el cerebro.
Iontoforesis: La iontoforesis ofrece un método para administrar fármacos por vía transdérmica mediante una corriente eléctrica de baja intensidad que los dirige a los tejidos afectados en la zona lumbar . En ocasiones, se utiliza para administrar analgésicos a los tejidos circundantes. Una ventaja adicional de la iontoforesis es que la propia corriente eléctrica puede reducir instantáneamente los efectos secundarios al bloquear los receptores del dolor.
mesa de pie: pie lumbar utilizando una tabla de equilibrio trabaja bajo la hipótesis de que la división de las vértebras lumbares disminuirá pinzamiento de los nervios espinales y, además, disminuir el peso entre los círculos.
La ciática se produce cuando una persona experimenta sensaciones de entumecimiento u hormigueo, que comienzan en la zona lumbar, pasan por los glúteos y bajan por la pierna (el nervio ciático).
El dolor nervioso resultante de la ciática es un síntoma relacionado con una afección subyacente que afecta al nervio ciático. Algunas afecciones que pueden provocar ciática son la hernia discal lumbar, la enfermedad degenerativa del disco y la estenosis espinal.
Afortunadamente, la terapia física y ejercicios pueden ayudar a aliviar el dolor del nervio ciático y mejorar la condición mediante el aumento de fuerza a través de técnicas de estiramiento y aeróbicos.
Estiramientos ciático
Los estiramientos para el dolor del nervio ciático buscan trabajar los músculos que lo provocan. Estos músculos suelen estar tensos e inflexibles, por lo que estirarlos puede aliviar la tensión y minimizar el dolor.
Estirar el tendón de la corva es mejor para tratar el dolor del nervio ciático, ya que el nervio ciático atraviesa el tendón de la corva; esta es el área detrás del cuádriceps, debajo de las nalgas.
Estos son algunos ejemplos de estiramientos ciático dolor nervioso:
Estiramiento de isquiotibiales con toalla: Acuéstese boca arriba con una toalla envuelta alrededor del muslo. Con la pierna en el aire y las manos sujetando la toalla, comience a estirar la rodilla hasta sentir un estiramiento en la parte posterior del muslo. Mantenga la posición durante 10 segundos y aumente gradualmente la duración.
Estiramiento de isquiotibiales contra la pared: Acuéstese en el suelo con los glúteos apoyados contra la pared. Con una pierna extendida hacia adelante y la otra apoyada contra la pared, empuje la rodilla hacia adelante hasta sentir el estiramiento.
Estiramiento de isquiotibiales sentado: Siéntese en el borde de una silla con una pierna estirada hacia adelante, apoyando el talón en el suelo y con los dedos del pie apuntando hacia arriba. Siéntese con la espalda recta, llevando el ombligo hacia el muslo sin inclinarse demasiado. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos y repita tres veces con cada pierna.
Postura de la paloma: Acuéstese boca arriba en el suelo, levante la pierna derecha formando un ángulo recto y entrelace los dedos detrás del muslo. Levante la pierna izquierda, apoyando el tobillo derecho sobre la rodilla, y presione esta rodilla hacia la cabeza para estirar el pequeño músculo piriforme . Baje ambas piernas y repita el ejercicio con la otra pierna.
Rodilla al hombro opuesto: Comience acostándose boca arriba con los pies flexionados hacia arriba. Levante la pierna derecha, luego rodee la rodilla con los dedos y tire suavemente de ella hacia el hombro opuesto. Mantenga la posición durante 30 segundos antes de regresar a la posición inicial y repita el movimiento con la pierna izquierda.
Estiramiento de columna sentado: Comienza sentándote en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante y los pies flexionados hacia arriba. Dobla la rodilla derecha y cruza la pierna sobre la izquierda, apoyando el pie derecho en la parte exterior de la rodilla izquierda. Gira el torso y coloca el codo izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha, ayudando a mantener el cuerpo girado hacia la derecha. Mantén esta postura durante 30 segundos, luego regresa a la posición inicial y repite el ejercicio hacia el lado izquierdo.
Estiramiento de isquiotibiales de pie: Coloca el pie derecho sobre una superficie elevada a la altura de la cadera o un poco más abajo y flexiona el pie de manera que los dedos y la pierna queden rectos. Inclínate hacia adelante, intentando tocar los dedos del pie; cuanto más te inclines, más profundo será el estiramiento. Mantén esta posición durante 30 segundos y luego cambia de pierna.
Postura de la cara de vaca reclinada: Acuéstese boca arriba y cruce la pierna izquierda sobre la derecha. Levante ambas piernas del suelo, flexionando los pies, y lleve los tobillos hacia afuera, acercando las piernas al abdomen. Mantenga la posición durante 30 segundos, luego cambie de lado y repita.
Zancada baja: Comienza en posición de zancada normal con la pierna derecha hacia adelante y la rodilla izquierda en el suelo. El empeine del pie izquierdo debe estar plano sobre el suelo. Levanta el torso lentamente y apoya las manos sobre el muslo derecho; luego, inclina las caderas hacia adelante para estirar el flexor de la cadera izquierda. Mantén esta postura durante 30 segundos y repite con el otro lado.
El tratamiento de dolor de ciática
Ejercicios de la ciática
El ejercicio para el dolor de nervio ciática se ha encontrado para ser más eficaz que simplemente permanecer en la cama. Fortalecimiento y ejercicios aeróbicos de baja debe ser su go-to, ya que ofrecen el mayor alivio del dolor de nervio ciática.
Los ejercicios de fortalecimiento deben trabajar para fortalecer la columna vertebral y los que apoyan los músculos, tendones y ligamentos. Esto incluye la orientación de los músculos de la espalda, abdomen, glúteos y la cadera.
ejercicios aeróbicos de baja consisten en terapias caminar, nadar, y la piscina. Su objetivo es incrementar el intercambio de fluidos y nutrientes con el fin de promover un ambiente saludable para la curación. Por otra parte, los ejercicios aeróbicos de baja funcionan como un analgésico natural, como el ejercicio se ha demostrado que ayuda a aliviar el dolor mediante el aumento de las endorfinas en el cuerpo.
Hablar con su fisioterapeuta o un entrenador con respecto a ejercicios apropiados para ayudar a fortalecer los músculos con el fin de reducir el dolor del nervio ciática.
Otros consejos para aliviar el dolor del nervio ciática
Junto con estiramientos y ejercicios, hay otros remedios caseros que usted puede utilizar para aliviar el dolor del nervio ciática.
Otros consejos para mejorar el dolor del nervio ciática incluyen:
- Tome medicamentos de venta libre anti-inflamatoria
- Aplicar compresas calientes y frías
- Llevar una prótesis de soporte inferior
- Dormir bien
- probar el yoga
- Deje de fumar: los fumadores tienen una mayor incidencia de dolor de espalda
- Mantén un peso saludable
- La práctica el mantenimiento de una postura correcta
- Asegúrese de levantar y transportar objetos correctamente
Si usted está en un largo viaje en coche o huida, asegúrese de llevar un montón de momentos para moverse tanto como sea posible, es decir, hacer paradas, levantarse de su asiento
Mediante la práctica de estos consejos, así, puede ayudar a mejorar la ciática dolor de los nervios y prevenir futuras lesiones.
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Fuentes:
http://www.prevention.com/fitness/yoga/stretches-sciatic-nerve-pain
http://www.healthline.com/desktop-article/back-pain/sciatic-stretches
http://www.nytimes.com/health/guides/disease/sciatica/prevention-and-self-care.html
http://www.spine-health.com/wellness/exercise/sciatica-exercises-sciatica-pain-relief
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