Entrenamiento de la fundación para el alivio del dolor de espalda y la aptitud general | Círculo de documentos

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Por el Dr. Mercola

El Dr. Eric Goodman es el creador de la Fundación de Capacitación, un protocolo muy eficaz. Formación Fundación se centra en ejercicios de peso corporal que integran tantos músculos como sea posible para fortalecer y alargar su núcleo y posterior cadena - que incluye todos los músculos que se conectan a la pelvis, ya sea por encima o por debajo de ella - así aliviar muchos problemas de dolor crónico.

El protocolo ha evolucionado a lo largo de los años, y he entrevistado dos veces antes de Goodman, en 2013 y la más reciente hace dos años en 2014, que abarca diversos cambios.

En esta entrevista, profundiza en algunos de los detalles cubiertos en su último libro, "True to Form: How to Use Foundation Training for Sustained Pain Relief and Everyday Fitness".

Goodman, que se formó como un quiropráctico, es pionera en el mundo de la biomecánica estructurales. Su programa enseña a optimizar su postura, lo que disminuye el dolor corporal y el riesgo de lesiones ejercicio.

“La idea es muy simple. Nuestro cuerpo está hecho para ayudar a sí mismo. Mientras que podemos conseguir que los músculos se alinean correctamente, nuestros patrones de respiración para alinear correctamente, nuestros músculos pélvicos para ser más estabilizada, nuestra postura será involuntariamente ser más fuerte “, explica.
“Mi educación está en quiropráctica. Tengo licencia en Colorado y California, pero lo único que realmente veo pacientes si necesitan un ajuste por alguna razón que no pueden hacer las poses “.
¿Por qué entrenamiento Fundación?

Mientras que en la escuela quiropráctica, Goodman desarrolló dolor lumbar severo. Sus médicos sugirieron la cirugía, que sabiamente rechazó. En cambio, su propio dolor le puso en el camino de descubrir una solución a largo plazo, que finalmente resultó en la formación de la Fundación.

“Mi atención pasiva era bueno. Que estaba recibiendo la atención quiropráctica. Que estaba siendo estirada. Me den masaje y trabajé. Pero no fue el fortalecimiento de la columna vertebral a mí mismo. Esa es la diferencia que he hecho “, explica.
“No creo que nunca voy a negar quiropráctica, porque amo quiropráctica. Me encanta la habilidad y capacidad para alinear el cuerpo, alinear el sistema nervioso y crear un muy buen ambiente para diferentes procesos que se produzca.
[Pero] si va a obtener su cuello ajustado, quiero su cuello para permanecer largo y fuerte después, porque eso es lo que te va a dejar de tener el mismo ajuste de nuevo una semana más tarde “.
Mientras obsesivamente el estudio de la anatomía, la alineación y el ejercicio en un esfuerzo para resolver su dolor de espalda, Goodman comenzó a notar que él, y muchas otras personas que estaban en el dolor, no podía mover la forma en que el cuerpo fue diseñado para moverse, y esto estaba causando una efecto degenerativo - y los que estaban moviendo adecuadamente fueron capaces de regenerar y aumentar la fuerza, al tiempo que reduce las lesiones y dolor.

“Yo estaba en la escuela quiropráctica. Realmente entendía bien el cuerpo. Decidí que esto va a convertirse en una obsesión. Voy a resolver esto. No puedo ser médico, los pacientes han venido a mí que están pidiendo mi consejo sobre una lesión que tengo que no puedo arreglar. No está bien.
Así, en el transcurso de unos cuatro años, lo hice. Me puse muy obsesionado. He utilizado mis conocimientos de anatomía. Yo uso mi comprensión de ejercicio.
Yo era un entrenador personal en realidad mucho antes de que un quiropráctico. Formación Fundación es lo que ocurrió. Es lo que hago por mí mismo todos los días, y es lo que he sido extraordinariamente afortunados para enseñar a miles de personas en este punto “.
El secreto de la Formación Fundación radica en su simplicidad: no hay gimnasios, equipo especializado y no hay tramos complicados. Mediante la incorporación de una serie de movimientos de gran alcance en su rutina diaria, puede mover mejor, respirar mejor y volver a usar su cuerpo la naturaleza de la manera prevista.

Abordar el dolor de espalda

El dolor lumbar es un problema muy común, y la razón más común por la cual las personas buscan Formación Fundación. En el vídeo a continuación, Goodman demuestra un ejercicio de extensión de espalda que es particularmente útil para el alivio del dolor de espalda.

La premisa es simple. Mediante el fortalecimiento de los músculos de la espalda, van a mantener la columna vertebral correctamente asegurados, a través de todos los movimientos que haces a medida que avanza sobre su vida día a día.

En general, aproximadamente 7 de personas 10 que aprenden Formación Fundación lo hacen para tratar el dolor de espalda, 2 de 10 buscan mejorar su rendimiento deportivo y el porcentaje 10 restante suele tratar de abordar el dolor de rodilla, dolor de cuello, dolor de mandíbula, fascitis plantar, del túnel carpiano y otros dolores crónicos.

Cómo empezar con el entrenamiento de la Fundación

Además de su último libro, “Como era de esperar,” Formación Fundación ofrece una variedad de maneras de obtener los beneficios de su sistema, incluyendo sus videos gratis en su página web en www.FoundationTraining.com.

Formación Fundación también ofrece la certificación para los médicos, los profesionales, entrenadores e instructores que están buscando para compartir este protocolo innovador y altamente eficaz con sus clientes y pacientes.

“Probablemente hay más personas que utilizan nuestros videos gratis para conseguir así que el uso de nuestros DVDs y libros”, dice. "Eso es genial. Es por eso que tenemos videos libres.
Nuestro último libro, 'Como era de esperar,' es nuestro proceso ilustrativo de llevar Formación Fundación en sus actividades cotidianas - cepillarse los dientes, el despertar de la cama, metiendo la mano en el refrigerador, lo que sea, cómo aplicar los patrones de movimiento muy simples que te hacen más fuerte mientras se hace eso.
Entonces, si usted quiere conseguir realmente en él, tenemos DVDs y tenemos un nuevo sitio web de streaming. Si usted está realmente en él ... llegado a nuestro taller o certificación. Si se llega a nuestro taller y decide que quiere ir a través de una certificación, tomamos la cantidad de dinero que pagó en el taller, 100 ciento de la misma, en el costo de la certificación “.
Mientras millones de personas se han comenzado a través de los vídeos gratuitos de formación de la Fundación, la mejor manera de sacar el máximo partido de Formación de la Fundación es el programa completo paso a paso que ofrece en su página web o un instructor de Formación Fundación certificado.

La importancia de la postura para facilitar el movimiento y la Salud

Como se ha señalado por Goodman, “La postura es una cosa hermosa, excepto cuando está en mal estado.” En efecto, mientras veo a mucha gente caminando por la playa durante mis paseos diarios, la mala postura es la norma, siendo uno de los problemas de postura más prevalentes hunching . De hecho, “la frente en alto” es tan básico, pero la mayoría han olvidado cómo hacerlo. Cuando se pone de pie de altura, sus músculos realmente funcionan de manera más eficaz.

“Naturalmente, nos adaptamos al método que elegimos para absorber la gravedad ... Nuestros músculos absorben la fuerza ... Ya sea que se contraigan o expandan, absorben o proporcionan fuerza.
Si se toma la oportunidad de gravedad - este peso siempre presente de su propio cuerpo - y sólo tiene que proporcionar 5 ciento más de energía en absorberlo, 5 ciento esfuerzo más consciente durante todo el día, que va a cambiar su vida para siempre. Se va a tener gente que reaccionan a usted de manera diferente. Se va a tener que reaccionar a cosas como la ansiedad de manera diferente. Vas a sentir la diferencia de una vía aérea cerrada y abierta la vía aérea.
Vas a sentir la tensión de la mandíbula de la cabeza de viajar a desviar, la contratación de la parte posterior de su cuello cuando estás en una mala postura ... Se empieza interactuar con personas como una mujer segura bienestar interactúa humanos.”
La paciencia y la Práctica

La mayoría de la gente tiene una mala postura en estos días. Además crónica mirando hacia abajo en el teléfono inteligente o tableta y estar excesiva, lo que anima a una mala postura a menos que esté prestando atención cuidadosa y activa a su cuerpo en todo momento, también han enseñado ciertas estrategias postura que en realidad empeorar la postura más que lo mejoran .

Tirando de los hombros hacia atrás para enderezar su postura es un ejemplo. Como se ha señalado por Goodman, se trata de una “corrección compartimentada” en un lugar que no es en realidad la causa del problema. Más que cualquier otra cosa, los lugares que causan los problemas de postura son los extremos superior e inferior de la columna vertebral.

Una explicación muy básica es que su columna vertebral superior e inferior debe tirar lejos el uno del otro, no comprimir o cayendo uno hacia el otro. Así que la parte posterior y superior de la cabeza debe ser alejándose de su cóccix, hacia arriba y hacia atrás ni hacia adelante ni.

En cuanto a cuánto tiempo podría tomar para corregir su postura, depende claramente de sus circunstancias individuales y específicos: cuánto tiempo usted ha tenido una mala postura, la cantidad de tiempo que dedican a ejercicios correctivos y el alcance de sus problemas de postura.

“Puede ser una cuestión de semanas a meses. Creo que para algunas personas puede ser un año [a completar] todo el proceso. [Pero] que van a sentirse mejor a lo largo del camino. Van a notar cambios incrementales. Van a ver que su cuerpo está apoyando en sí mejor manera constante. Están pensando en que sea menos. Se sienten menos dolor. Se sienten mejor postura. Fue entonces cuando los cambios reales comienzan a suceder. Pero no hay ningún conjunto línea de tiempo “.
caminar 101

Caminar es fundamental para la salud óptima, y ​​caminando con una buena postura realmente puede maximizar sus beneficios. Su elección de calzado puede tener una influencia importante en este caso. Al caminar en zapatillas o zapatos de tacón, el talón se eleva más alto que sus dedos de los pies. Esto a su vez hace que su arco con más fuerza, lo que altera completamente su rango de movimiento. Así que, para empezar, caminar descalzo o encontrar un par de zapatos de cero-drop.

La razón de ser de caminar descalzo tiene que ver con la flexión plantar, el acortamiento de los músculos de la parte posterior de su tobillo y el alargamiento de los músculos en la parte frontal del tobillo y la espinilla. Al caminar descalzo, se altera la forma en la parte posterior de su cuerpo absorbe la fuerza para mejor.

Dorsiflexión es una pieza tremendamente importante de caminar. Aquí es donde se está levantando la parte superior del pie hacia la espinilla. Cuando usted está caminando con la flexión plantar (debido al uso de tacones), que rara vez flexión dorsal, la contratación y el acortamiento de los músculos de la espinilla con ello.

“Ese es el paso 1, asegurándose de que existe una buena flexión dorsal en cada paso”, dice Goodman. “Literalmente, levante la parte superior de los pies lejos del suelo. Levantar las puntas de los pies de distancia desde el suelo y tratar de separar a sus pies un poco. Eso permitirá a las caderas siguen un rango mucho más natural de movimiento. A medida que sus pies flexión dorsal, se desencadena estos músculos de la parte interior y exterior de las piernas.
Esos músculos tienen la capacidad de rotación interna y la capacidad de rotación externa. Ambos de los cuales son muy importantes para caminar ... La capacidad de los aductores, el bíceps femoral medial, los músculos de la parte interna del muslo, la parte superior interna del muslo, a contraerse durante un paseo, hacer girar esa cadera un poco más neutral hacia al frente ...
Para resumir, la amplitud de movimiento de las caderas es tan significativo para caminar. Ese rango de movimiento está limitado con mayor frecuencia en las personas a los pies con la flexión plantar, flexión plantar excesiva o rotación externa excesiva “.
Cabeza postura al caminar

La otra pieza del rompecabezas es la ubicación de su cabeza. La mayoría de la gente camina como si estuvieran oliendo su camino hacia adelante, la cabeza que lleva el resto del cuerpo. Una postura más natural es levantar el pecho hacia arriba, lo que permite a sus hombros para levantar y la barbilla para retraer más o menos automáticamente. Por lo que pensar: “pecho hacia arriba, barbilla hacia atrás” Al principio, esto puede sentir e incluso mirar un poco incómodo, pero usted notará que es una forma mucho más poderosa para caminar, que le permite participar más músculos.

“Si simplemente se centran en la barbilla hacia atrás, pecho hacia arriba, hombros grande, amplio, no dar marcha atrás, pero fuera - si se centran en que - vas a estar caminando muy diferente. Usted va a experimentar este contrapeso muy rítmica en su caminar. Cuando el pie derecho se adelanta, el hombro se adelanta en el lado opuesto.
Es sólo estos pequeños y agradables musculares glúteos, los isquiotibiales, pantorrillas, aductores través del cuerpo para el hombro opuesto y PEC ... Así que muchos músculos implicados. Es la SCM que son muy importantes, así que para mantener la barbilla hacia atrás, el pecho hasta la función suceda “.
Impedir que el iPhone y el cuello de la viuda de la chepa

El pecho hacia arriba, con la barbilla hacia atrás postura no sólo hará que se vea mejor, pero la postura adecuada también puede ayudar a prevenir la osteoporosis y reducir significativamente el riesgo de desarrollar la joroba de una viuda, la cual tiende a ser bastante común entre los ancianos y las mujeres en particular.

Esta postura hacia adelante desplomado tiende a estar relacionado con la postura inadecuada crónica que empeora con el tiempo, lo que condujo al desarrollo de calcificaciones intratables rígidos. El comienzo de la progresión de la joroba de la viuda suele ser la pérdida de la extensión torácica.

“Creo que la falta de movimiento y el estancamiento en el hueso conduce a la calcificación y cambios degenerativos típicos. Los cambios degenerativos a lo largo de la columna vertebral con la que sea menos móvil ... Es compatible con él porque los músculos no son, los discos no son. Se pone muy rígidas estructuras de apoyo en su lugar.
Ahora bien, ¿se imaginan 20, año 50 a partir de ahora, cuando es 60 o 70 años después de los teléfonos móviles y iPads dio la vuelta, jorobas de la viuda, que pueden comenzar a llamar a la joroba del iPad ... Cuanto más joven eres, más capacidad que tiene que ser plástico, para participar tendencia natural del cuerpo para responder a estímulos de una manera tal que será mejor y mejor en hacer lo que usted está pidiendo que haga.
Si usted está pidiendo a menudo a mirar hacia abajo en su teléfono, a menudo pedir que se levante el pecho hacia arriba, para tirar de su barbilla hacia atrás y sólo están muy firmes en el suelo. Basta con mirar a su teléfono, manteniendo la barbilla hacia atrás y el pecho hacia arriba “.
De acuerdo con Goodman, incluso si ya ha comenzado a desarrollar una ligera joroba, es probable que usted será capaz de mejorar significativamente su alineación proporcionó su columna aún no ha calcificado. Las excepciones pueden ser si usted tiene la espondilitis anquilosante (EA) o hiperostosis esquelética idiopática difusa (DISH). Naturalmente, cuanto más joven eres, más margen de mejora que existe.

La respiración de descompresión

Un aspecto importante de la formación de la Fundación es lo que se refiere a Goodman como la respiración de compresión. Con su protocolo de la respiración, que, literalmente, reeducar los músculos que rodean su esqueleto axial, la columna vertebral de la caja torácica, enseñándoles a estar en un estado de expansión en lugar de la contracción. Encontrará una demostración de esta técnica en el vídeo de arriba, seguido de otro ejercicio fundador.

“[Esta técnica de respiración] es algo que siempre va a configurar nuestro trabajo, aparte de todo lo demás. No mejor. No peor. Diferente. Es un accesorio “, dice Goodman.
“Descompresión respiración, que se puede extraer y aplicar a cualquier movimiento, cualquier ejercicio, cualquier actividad ... hará más por su columna vertebral, más por su pecho y el cuello, más de la joroba de su viuda ... que cualquier otra cosa que pueda posiblemente le enseñe. Lo único de que es nuestro protocolo específico de aprender a activar el diafragma más apropiadamente mediante el fortalecimiento drásticamente los músculos que rodean la caja torácica “.
He aquí un breve resumen de la compresión ejercicio de respiración ha demostrado más arriba:

Coloque sus pies para que el exterior de sus pies son paralelos. Esto hará que parezca como si estuviera de pie ligeramente con los pies torcidos hacia dentro
Tire de su barbilla hacia atrás y levante el pecho
Coloque los pulgares en la parte inferior de la caja torácica, y sus meñiques en el hueso de la pelvis
Con cada respiración, su objetivo es aumentar la distancia entre el pulgar y el meñique, así como aumentar la anchura de la espalda superior. Esto ocurre a medida que se alargan la parte posterior de la caja torácica. Cada inhalación expande la caja torácica, y cada exhalación mantendrá el abdomen extendida y apretada. Por lo que cada respiración se llena en la caja torácica, y cada exhalación a cabo mantiene la altura y la anchura de la caja torácica
Repita cinco a 10 rondas con tres o cuatro respiraciones por ronda
Más Información

Usted tiene muchas opciones cuando se trata de aprender Formación Fundación. Puede empezar por leer o escuchar a través de mis entrevistas anteriores con Goodman, “¿Cómo Formación Fundación puede ayudar a maximizar la fuerza y ​​la libertad de movimiento” y “nuevas y revisadas ejercicios de formación de la Fundación añadir aún más beneficios para la salud.”

Para las demostraciones de vídeo gratuitas y tutoriales, asegúrese de revisar FoundationTraining.com y los vídeos libres que tienen disponible en su sitio. Para obtener información más detallada, recoger el último libro de Goodman, “fiel a su estilo:. Cómo utilizar Formación Fundación para el alivio del dolor sostenido y todos los días de fitness” Join Fundación Formación Conectar o retirar sus recursos libres en FoundationTraining.com/free- recursos.

Sólo recuerde, la clave está en hacer realidad los ejercicios. Sólo la lectura acerca de ellos o ver un video no le hará ningún bien. La buena noticia es que, incluso si usted está en silla de ruedas obligado, puede realizar los ejercicios de respiración de compresión, lo que, en el mínimo pelado, ayudar a respirar mejor.

“Tengo un amigo que es [en una silla de ruedas] y hacemos algunos de los entrenamientos. Él es un muy buen chico de Oklahoma City, pero tuvo un accidente muy trágico. Realmente espero poder pasar más tiempo con ese tipo y ver lo que podemos hacer sólo se basa en la respiración “, dice Goodman.
Fuente:

Mercola.com

Origen a través de Scoop.it: circleofdocs.com

Foundation Training es un programa que le enseña a optimizar su postura. Al lograr que los músculos, los patrones de respiración y los músculos pélvicos estén alineados correctamente y más estabilizados, nuestra postura se volverá involuntariamente más fuerte ”, disminuyendo el dolor corporal y el riesgo de lesiones.