Dormir mejor con artritis espinal inflamatoria

Inflamatorio artritis espinal puede causar un dolor importante en las articulaciones y dañar gravemente la calidad del sueño. Cualquiera de las siguientes condiciones puede hacer que las personas experimenten problemas para dormir:

• Espondilosis (osteoartritis)
• Artritis reumatoide
• Espondilosis anquilosante
• La artritis idiopática juvenil

Dr. Jiménez de Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones da una idea de cómo la artritis espinal inflamatoria puede alterar un sueño saludable, junto con algunos consejos para ayudar a las personas con dolor articular a recuperar un sueño saludable.  

Artritis inflamatoria espinal y sueño

Primero, no es solo el dolor articular de la artritis lo que está causando problemas para dormir. La investigación está descubriendo que podrían estar en juego más factores. Un estudio en la revista SLEEP examinó cómo dormían las personas con dolor crónico, incluida la osteoartritis. Lo que se reveló fue una fuerte conexión entre el dolor crónico y el insomnio.. El insomnio puede provocar más dolor en las articulaciones porque dormir mal puede desencadenar vías inflamatorias que empeoran el dolor de la artritis. Más una mala noche de sueño puede aumentar la percepción del dolor de una persona al día siguiente. El dolor de la artritis no solo afecta el sueño de los adultos, sino que las personas jóvenes con artritis idiopática juvenil también pueden tener dificultades para lograr un sueño saludable. El sueño, los niveles de dolor y el estado de ánimo están estrechamente relacionados.  

Consejos para dormir

Se puede lograr un sueño de calidad y un cuerpo bien descansado. Cosas a considerar para ayudar a asegurar un sueño saludable.  

Interferencia de medicamentos / efectos secundarios

Los corticosteroides podría ser parte del problema del sueño, ya que el tratamiento con corticosteroides se ha relacionado con el insomnio. Si tiene dificultades para conciliar el sueño, hable con un médico sobre alterar cualquier régimen de medicación prescrito antes de dormir como tomar aspirina o un medicamento antiinflamatorio no esteroideo AINE en su lugar.  

Ajustar la posición del sueño al dolor articular

Si el cuello está adolorido o adolorido, apoye la cabeza sobre una almohada plana para que la columna cervical esté en una posición neutral. Para el dolor en las articulaciones lumbares, las personas pueden encontrar alivio durmiendo boca arriba o de costado con las rodillas y las caderas flexionadas en un ángulo de 90 grados. Para la rigidez de la articulación de la cadera, se recomienda dormir de lado con una almohada entre las piernas.  

Un colchón firme y una almohada de apoyo.

Un colchón firme apoyará el cuerpo y ayudará a reducir el dolor. Las almohadas adecuadas también son importantes para un sueño saludable. Una almohada lumbar y cervical puede ayudar a amortiguar las zonas sensibles.  

Reajustar las tareas

El dolor en las articulaciones a primera hora de la mañana necesita tiempo para adaptarse. Para las tareas físicas de la mañana, trate de reprogramarlas para más tarde durante el día o, si es posible, la noche anterior. Esto podría ser preparar almuerzos, escoger ropa, preparar el desayuno o empacar la caja de trabajo, las herramientas, etc. El tiempo extra reducirá el estrés matutino y permitirá que el cuerpo se adapte suavemente.  

Despierta y estírate

Con dolor en las articulaciones por la mañana, algunos el estiramiento suave puede ayudar. Hacer algunos estiramientos incluso antes de levantarse de la cama ayudará a minimizar el dolor y permitirá que el cuerpo se prepare gradualmente para el movimiento. Siga la sesión de estiramiento con una ducha caliente para aflojar las articulaciones rígidas.  

Aumenta la calidad del sueño

Los problemas para dormir pueden afectar a cualquiera incluso aquellos que no tienen artritis espinal inflamatoria / dolor articular. Podría haber otros problemas que causen problemas para dormir no relacionados con el dolor articular. Si aún no duerme bien, hable con un reumatólogo sobre las opciones disponibles.

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Composición corporal

 

Artrosis y ejercicio

La obesidad es un factor de riesgo importante en el desarrollo de la osteoartritis. Esto no se debe solo a los efectos del exceso de peso en las articulaciones del cuerpo, sino también a la efectos proinflamatorios del tejido adiposo. Las caderas y las rodillas son las articulaciones que soportan el peso.. Se ha demostrado que el exceso de tejido adiposo en la sección media y las piernas tiene un impacto negativo en estas articulaciones que soportan peso. Promover la masa corporal magra y fomentar la pérdida de peso puede reducir potencialmente el riesgo de osteoartritis y mejorar la calidad de vida. El ejercicio suave se considera seguro para las personas con osteoartritis. y es un componente clave para mejorar la composición corporal, reducir la masa grasa corporal, mejorar la masa corporal magra y mantener un peso saludable. Mejorar la composición corporal y utilizar el ejercicio para controlar el peso puede tener un efecto directo y positivo en la salud de las articulaciones.  

Descargo de responsabilidad de la publicación del blog del Dr. Alex Jiménez

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Referencias

Myers W. 9 formas de mejorar y brillar con osteoartritis. Salud cotidiana. http://www.everydayhealth.com/osteoarthritis/ways-to-rise-and-shine-with-osteoarthritis.aspx. Última actualización el 25 de septiembre de 2014. Consultado el 18 de abril de 2017. Watson S. Por qué la osteoartritis podría interrumpir su sueño y el de su pareja. Fundación Artritis. www.arthritis.org/living-with-arthritis/comorbidities/sleep-insomnia/osteoarthritis-and-sleep.php. Accedido en abril 18, 2017.