Cómo evitar estresar tu espalda El Paso, Texas

Aquí hay algunos consejos para evitar estresar la espalda. La ergonomía desglosa cómo nuestro entorno de trabajo afecta nuestro trabajo y cuerpo. La ergonomía busca formas de mejorar nuestro entorno para disminuir los riesgos de lesiones, dolencias, mejorar la productividad y mejorar la calidad de nuestro trabajo.

La profesión de ergonomía se centra en dos áreas:

• Ergonomía industrial, también llamada biomecánica ocupacional, se centra en los aspectos físicos del trabajo como
• FORCE
• Postura
• Movimiento repetitivo / s
• Factor humano ergonomía en el esteroide que se llama aspectos psicológicos del trabajo como bienestar mental y toma de decisiones eficiente.

Minimiza el estrés en el escritorio

• Trate de no inclinarse sobre el escritorio por mucho tiempo.
• No se siente demasiado lejos del escritorio / estación de trabajo.
• No te sientes con la espalda sin apoyo.
• Ajuste la silla a una altura adecuada, de modo que las rodillas se doblen en un ángulo de 90 grados.
• Mantenga los codos doblados en un ángulo de 90 grados y apoyar los codos en la superficie de trabajo o apoyabrazos de la silla.
• Trate de no doblar ni torcer el cuello mientras habla por teléfono.

Mantener una columna neutral mientras está de pie

Los pies deben estar ligeramente separados, con las rodillas rectas y la barbilla hacia adentro. Trate de no pararse en una o la misma posición durante períodos prolongados. Cambie y cambie el peso de un pie al otro regularmente. Use un taburete para elevar y subir el pie o pies; cambiar el peso y moverse continuamente puede ser útil.

Postura correcta

Una postura correcta significa mantener la curva natural de la columna conocida como columna neutral. Se debe incorporar una postura adecuada en todas las actividades de la vida diaria, lo que minimiza la cantidad de estrés adicional en la columna vertebral. La postura adecuada es importante; es lo que un quiropráctico o fisioterapeuta le enseñará primero a un paciente.

La postura correcta se parece a

Imagine una plomada colgando del lóbulo de la oreja. Con una postura adecuada, la plomada caerá directamente por la mitad del brazo hasta el tobillo.

¿Por qué es esto tan importante?

Postura incorrecta y mecánica corporal incorrecta son dos de las principales causas de dolor de cuello y espalda.

Levantar / transportar objetos

• Observe el objeto a mover; Si el objeto parece demasiado pesado o demasiado grande, ¡busque ayuda!
• Antes de mover el objeto, retire cualquier obstáculo del camino.
• Acérquese lo más posible al objeto y doble las rodillas.
• Antes de levantar, asegúrese de que los pies estén ligeramente separados y planos. Al girar, en lugar de girar, pivote con los pies. Esto ayuda a proporcionar una base estable.
• Toma un largo respiro y Apriete los músculos del estómago.
• Levanta suavemente el objeto con los brazos y las piernas, no la parte de atrás!
• Intente sostener el objeto a un lado y al fondo y manténgalo cerca del cuerpo.
• Mantén tu espalda recta.
• Lleve el objeto con los codos ligeramente doblados.
• Al cargar, trate de mantener una cantidad equilibrada de peso en cada mano. Por ejemplo, las bolsas de la compra o el equipaje deben tener la carga dividida en dos.
• Mantenga los hombros ligeramente retenidos y nivelados.
• Las orejas deben alinearse con los hombros.
• Mantenga la barbilla metida ligeramente.
• Mantenga la pelvis desplazada hacia adelante para que las caderas estén alineadas con los tobillos.

Alcanzando

• Considere el tamaño, el peso y la ubicación del objeto.
• Use una escalera de mano de servicio pesado.
• Mire directamente al objeto y acérquese lo más posible a él.
• Se debe usar una mano para soporte adicional.
• Trate de no mirar hacia arriba durante períodos prolongados ya que esto causa un estrés innecesario en el cuello.
• Almacene los artículos que se utilizan todo el tiempo de fácil acceso. Esto podría significar reorganizar estantes, etc.

Hay casi tantas causas de dolor de espalda como palabras para describir el dolor y los síntomas. Los espasmos musculares son la causa más común; la columna vertebral es susceptible a los mismos problemas que otras partes de su cuerpo. La mala postura y la mecánica corporal incorrecta son dos de las principales causas de cuello y dolor de espalda.

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Atención quiropráctica: Tratamiento de la migraña.

Recursos NCBI

Se agregaron lugares para sentarse Estrés y presión en la espalda porque transfiere todo el peso del cuerpo a las nalgas y los muslos. Sentarse durante períodos prolongados puede hacer que aumente la presión sobre los discos, lo que provoca un dolor de espalda severo/crónico. Sentarse también afecta las extremidades inferiores. como el la sangre permanece en las piernas y los pies, esto crea un retorno lento de sangre al corazón.