Consejos para reducir el dolor de espalda durante el embarazo El Paso, TX.

durante mi primer embarazo, estaba en buena forma como instructora de yoga. Pensé que estaba listo pero haciendo malabarismos:

• Embarazo
• un
• Maternidad temprana

Me di cuenta de lo intenso que era el aumento de peso, especialmente en mi:

• Atrás
• Cuello
• Caderas

Esto se convirtió en un ciclo de:

• Aumento de peso del bebé
• Perder peso del bebé

Junto con movimientos repetitivos de:

• Lifting
• Balanceo
• Acurrucado a la enfermera
• Baños

¡Experimenté molestias corporales y dolor de espalda que nunca pensé que sentiría!

Luego vino mi segundo embarazo, y el dolor estaba allí nuevamente. Esta vez dirigido a mi:

• Caderas
• Cuello
• Espalda

Y por supuesto, el dolor de espalda Estaba allí con toda su fuerza, lo que me desanimó y entristeció.

Estaba harta de sentirme incómoda y me di cuenta de que era hora de encontrar una solución que pudiera usar en casa y todos los días de mi embarazo.

Me rodeé de los mejores profesionales, absorbí sus conocimientos y utilicé sus consejos y herramientas en mi rutina diaria.

Consejos para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo.

Estos consejos provienen de mi experiencia como instructor de yoga junto con consultas de mi:

• Quiropráctico
• Masajista
• Instructor de pilates

Fortalecimiento de abdominales y glúteos.

Durante el embarazo, cuando le duele la espalda, es porque no está utilizando los grupos musculares que estabilizan la estructura del cuerpo.

A medida que aumenta de peso durante el embarazo, la molestia puede empeorar.

Mi pilates el instructor me mostró ejercicios de fortalecimiento y glúteos profundos hacer en casa, lo que inmediatamente ayudó a aliviar mi dolor de espalda.

Estos ejercicios pueden hacer que esos grupos musculares respondan. Por lo tanto, en lugar de que la espalda haga el trabajo, estos músculos se hacen cargo.

• Puentes con un apretón trasero en la parte superior
• Inclinaciones pélvicas despertar suavemente los abdominales transversales

El estiramiento lateral ayuda a expandir la columna

Estirar los lados de tu cuerpo permite espacio entre las costillas.

Alivia el dolor de espalda y mejora la respiración.

A medida que avanza el embarazo, la zona media de su cuerpo puede sentirse más tensa.

Esta es una razón por la que puede sentir falta de aliento.

Mi masajista compartió un tramo que ayuda a abrir este espacio.

• Siéntate con las piernas cruzadas y levanta ambos brazos hacia el techo
• Baje la mano derecha y, con la mano izquierda, extienda la mano hacia el lado derecho de la habitación.
• Repita en el lado opuesto
• Respira profundamente

El objetivo es alcanzar arriba y otra vez para mejorar la respiración

Piernas arriba de la pared

tú piernas, rodillas y pies comenzará a sentir los efectos de peso corporal y presión añadidos.

Una pose de yoga restaurativa que implica colocar una estera o manta de yoga como un cojín de respaldo junto a una pared.

• Acuéstese en el piso contra la pared.
• Deja que tus piernas trepen por la pared
• Estire los brazos hacia afuera y gire las palmas hacia arriba
• Respira profundamente

Esto invierte el flujo sanguíneo y le da a sus articulaciones un descanso muy necesario.

Pasar el rato y disfrutar.

Si siente que la parte posterior de las piernas es demasiado para estirarse completamente, junte las plantas de los pies y deje que las rodillas se salgan hacia los lados.

Hazlo un hábito diario

Puede ser difícil hacer estiramientos y ejercicios diarios, especialmente a medida que las cosas se vuelven más locas y ocupadas.

Pero esto es lo que hace que estos ejercicios / consejos en el hogar funcionen.

Acostúmbrate a hacerlo más personal y haz que el cuidado del cuerpo es una prioridad.

Los niños y la vida tratarán de hacerse cargo pero Su bienestar debe ser lo primero antes que el cuidado de los demás..

Vivir con dolor de espalda es algo que no recomendaría probar. En cambio, consulte a un quiropráctico / médico y aprenda estos ejercicios y más consejos para que pueda resolver la incomodidad / dolor cada vez que se presente y disfrutar de su embarazo al máximo.

Tratamiento quiropráctico Dolor lumbar Embarazo El Paso, TX

Truide Torres, gerente de la oficina, recibió atención quiropráctica por primera vez con el Dr. Alex Jiménez durante su embarazo por su dolor lumbar. La Sra. Torres experimentó síntomas agravantes a lo largo de la progresión de su embarazo, lo que la llevó a buscar un enfoque de tratamiento natural para su propia salud y la de su propio bebé. Una vez que la Sra. Torres comenzó el tratamiento quiropráctico con el Dr. Jiménez, recuperó su calidad de vida y pudo regresar a su estado original de bienestar. Como gerente de la oficina, la Sra. Torres también recibe atención quiropráctica regular para cualquier dolor de espalda que pueda ocurrir como resultado de su trabajo. La Sra. Truide expresa lo importante que es continuar con el mantenimiento de su columna vertebral y recomienda encarecidamente al Dr. Jiménez como la opción no quirúrgica para una variedad de problemas de salud.

El dolor lumbar (LBP) es un problema de salud frecuente que afecta los músculos, nervios y huesos de la columna vertebral. El dolor puede diferir de un dolor sordo persistente a una sensación repentina y aguda. El dolor lumbar puede clasificarse por longitud y gravedad (dolor que dura menos de 6 meses), subcrónico (6 a 12 meses) o crónico (durante 12 meses). El estado podría clasificarse aún más por la causa subyacente como dolor corporal, no mecánico o referido. Los síntomas del dolor lumbar generalmente pueden mejorar en un par de semanas desde el momento en que comienzan, sin embargo, algunos casos pueden requerir un tratamiento adicional. En la mayoría de los episodios de dolor lumbar, una causa subyacente específica no se identifica o no se atiende adecuadamente, y los profesionales de la salud pueden atribuirla a problemas mecánicos como tensión articular o muscular.

¿Qué hay de pie?

El cuerpo humano es una máquina compleja, y todo está conectado, de modo que cuando algo sale mal en un área, puede causar problemas en otras áreas. La espalda lleva mucho estrés en el cuerpo así que cuando hay un problema con las caderas, las rodillas o una disfunción del pie, la columna puede soportar al menos parte del dolor y otros efectos.

Recursos NCBI

La quiropráctica es un tratamiento preferido para el dolor lumbar en el embarazo.. El quiropráctico puede realizar una subluxación espinal para volver a alinear la columna vertebral y equilibrar el cuerpo. Atención quiropráctica regular.y seguir las instrucciones del médico puede ayudar a disminuir en gran medida el dolor lumbar de la futura mamá para que pueda disfrutar mejor de la emoción y la alegría de su embarazo.