Hacer frente al dolor articular o muscular puede ser una experiencia desalentadora. Es importante trabajar para mantener movilidad y flexibilidad. Cuanto más flexible, menos probabilidades de sufrir lesiones. Una de las mejores formas de mejorar la flexibilidad es a través del estiramiento.
Lo primero y más importante es la necesidad de calentar su músculos antes de estirar. Primero, estirarse en realidad puede causar lesiones al empujar demasiado las articulaciones. Dedica unos minutos a hacer algo de actividad ligera antes de estirarte. Esto puede ser una caminata rápida o algunos ejercicios básicos de calistenia.
Un quiropráctico puede recomendar estiramientos, o puede usar algunas de estas técnicas básicas. Hay dos formas básicas de estiramiento, estático y dinámico.
Estiramiento estático y estiramiento dinámico
Estiramiento estático implica mantener una posición durante un cierto período de tiempo para relajar los músculos. Esto es lo que piensa la mayoría de las personas cuando piensan en estiramientos. Sin embargo, el estiramiento dinámico implica mover partes específicas del cuerpo para trabajar en la flexibilidad.
Los estiramientos efectivos del dolor de espalda se pueden hacer en casa. Por ejemplo:
- Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas
- Sujete una rodilla con ambas manos y tire de ella hacia su pecho. Mantenga esta posición durante 30 segundos
- Bajar la rodilla a la postura inicial
- Repita con la otra rodilla.
- Ambas rodillas se pueden hacer al mismo tiempo.
Un estiramiento similar comienza en la misma posición que el estiramiento anterior excepto:
- En lugar de levantar tu rodilla hacia tu pecho
- Mueva ambas piernas hacia un lado para que sus rodillas estén lo más cerca posible del piso
- Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego gire hacia el otro lado
Otro estiramiento recomendado por los quiroprácticos proviene del yoga, conocido como la "postura del gato".
- En el piso, manos y rodillas, con las manos directamente debajo de los hombros.
- Deje que su abdomen caiga hacia el piso
- Luego, invierta este movimiento arqueando la espalda
- Repita este ciclo de tres a cinco veces
Otros estiramientos dinámicos también pueden ser buenos para el dolor muscular. Trata de hacerlo:
La mano camina para estirar los hombros y los músculos abdominales.
- Párese derecho y lentamente baje las manos hacia el piso.
- Ponga sus manos en frente de usted hasta que esté tan abajo como pueda.
- Luego, lleve las manos a la posición inicial.
Un estiramiento final que puede ayudar a aliviar los músculos de la espalda conocidos como el "Escorpión".
- Acuéstese boca abajo y estire los brazos hacia los lados
- Primero, mueva lentamente su pie derecho hacia su brazo izquierdo
- Luego, mueve tu pie izquierdo hacia tu brazo derecho
- Asegúrate de moverte de forma lenta y controlada
Cuando padece dolor muscular o en las articulaciones, es una buena idea estirarse tanto por la mañana como por la noche. Al incorporar estos ejercicios en su rutina diaria, puede evitar lesiones comunes.
Si necesita más instrucciones con respecto a se extiende, llámenos para programar una cita.
Clínica Médica de Lesiones: Especialista en Dolor de Espalda
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