La fibromialgia es un trastorno misterioso que ha sido mal entendido durante muchos años, sin embargo, hay un montón de opciones de tratamiento disponibles para aliviar sus síntomas. Cuando se trata de fibromialgia, el ejercicio puede ser beneficioso para aliviarlo.
El ejercicio será una parte esencial de la terapia de la fibromialgia, aunque su dolor crónico y la fatiga puede hacer que el ejercicio parece insoportable. La actividad física reduce los síntomas como fatiga, depresión e incluso puede ayudarle a dormir mejor. El ejercicio puede ser una parte fundamental de la gestión de sus síntomas.
Hacer actividad física regular 30 minutos por día ayuda a reducir la percepción del dolor en personas con fibromialgia, según un estudio de 2010 publicado en Arthritis Research & Therapy. Los signos de la fibromialgia pueden hacer que el ejercicio sea un desafío, aunque el ejercicio es un tratamiento comúnmente recetado para el dolor crónico.
Durante un estudio de investigación, el equipo de investigación separó a los pacientes mínimamente activos 84 (aunque sólo 73 terminó el ensayo) en las clases 2. El primer grupo tuvo que realizar treinta minutos de Actividad Física de Estilo de Vida (LPA) 5 a 7 días a la semana. LPA es una actividad moderadamente intensa. En otras palabras, su ritmo de respiración debe ser aumentado por él, mientras que usted lo está haciendo, pero usted necesita todavía estar cómodo llevar una conversación.
Otro grupo recibió información sobre fibromialgia y asistió a grupos de apoyo.
Los investigadores encontraron que los pacientes que tenían actividad física de rutina aumentaron sus pasos diarios promedio por sobre el 50 por ciento. Además, los pacientes activos reportaron menos dolor. Aunque el grupo de LPA sufrió función física y disminución de la percepción del dolor, los investigadores no observaron diferencias en el cansancio, la depresión o el índice de masa corporal con todos los pacientes del grupo de apoyo.
El dolor puede ser experimentado por individuos con fibromialgia y que puede eliminar cualquier motivación para hacer ejercicio. Pero lo que este estudio muestra es que 30 minutos por día de actividad moderada puede realmente hacer una diferencia en la forma en que el dolor es percibido por usted. Usted no tiene que operar en una caminadora para 30 minutos o participar en grandes cantidades de ejercicio para lograr estos resultados, los investigadores de estado. Usted podría dedicarse a la jardinería o dar un paseo, si eso es lo que te gusta. Pequeños ajustes, como tomar las escaleras en lugar de el ascensor, podría hacer una gran diferencia.
La fibromialgia y el ejercicio pueden parecer un par extraño. Es fácil averiguar por qué no desea pasar horas en el gimnasio cuando tiene dolor crónico generalizado. Sólo el pensamiento de ejercicio puede evocar algunas imágenes bastante intensa (es decir, treadmills desalentador y frío, pesado barbells). Sin embargo, cualquier forma de mirarla, el ejercicio es una parte vital de la gestión de sus síntomas de fibromialgia. Algunos beneficios especiales para las víctimas de la fibromialgia son:
El primer paso es usar una mirada sensata en el ejercicio. Usted no necesita pasar horas en el gimnasio, junto con sus salidas de trabajo no debe ser sesiones de entrenamiento. Usted puede mejorar su condición física, y así fortalecer su espalda para luchar contra su propio dolor de fibromialgia, junto con algunos estiramientos, ejercicios de fuerza y aeróbicos que no necesitan tiempo.
Es importante entender que el desarrollo es importante para el logro de cualquier régimen de acondicionamiento físico. No salte sin que primero se produzca un estiramiento y un sistema de ejercicios aeróbicos. Si no comienzas lento, entonces puedes terminar causando más daño que bien.
Promover la flexibilidad y comenzar por participar en un programa de estiramiento para alargar los músculos apretados. Su médico puede recomendar incluir en tipos como caminar o nadar.
Complemente su rutina cardiovascular o puede que quiera alistarse en una clase de aeróbicos, cuando se sienta cómodo. Pilates y yoga podrían ser opciones de entrenamiento de fuerza que son grandes, ya que utilizan su propio peso corporal.
Es importante enfatizar un enfoque graduado del ejercicio. En la formación y en la investigación se ha demostrado que tanto la fatiga y el dolor mejora; sin embargo, el ejercicio extremo los empeora. Se debe advertir a los pacientes que comiencen muy despacio. Esto podría ser un pequeño como un minuto o 2 en un momento inicial. Muchas personas son demasiado competitivas en el inicio y el ejercicio. Estos pacientes renunciar al ejercicio como una opción de tratamiento y requieren un enfoque. El mensaje tiene que ser que un poco de ejercicio te hará demasiado y mejor te puede empeorar. La cantidad de ejercicio es la meta.
Hable con su médico sobre los ejercicios que le caben. Tendrá que tomar pruebas de aptitud física para su dolor y usted querrá decirle a su médico qué actividades le gusta aumentar para seguir con el programa. Desarrollará un régimen de ejercicio que le puede ayudar a proporcionarle una mejor calidad de vida y controlar sus síntomas de fibromialgia.
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Por el Dr. Alex Jimenez
La salud y el bienestar en general son esenciales para mantener el equilibrio mental y físico adecuado en el cuerpo. De comer una nutrición equilibrada, así como el ejercicio y la participación en actividades físicas, a dormir una cantidad saludable de tiempo sobre una base regular, siguiendo los mejores consejos de salud y bienestar en última instancia, en última instancia, puede ayudar a mantener el bienestar general. Comer un montón de frutas y verduras puede ir un largo camino hacia ayudar a las personas a ser saludables.
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