Ver en Scoop.it – Lesiones deportivas
lesiones en la espalda y sus síntomas asociados de dolor se producen con frecuencia en los atletas que realizan el levantamiento de pesas. Existe un mayor riesgo de lesiones al utilizar grandes pesos durante el ejercicio, especialmente con levantamiento de peso muerto y sentadillas, pero cortando la cantidad de peso que las personas utilizan en sus rutinas de trabajo de salida puede ayudar a evitar lesiones en última instancia.
El primer paso para prevenir las lesiones y el dolor de espalda es comenzar a reducir el peso que una persona normalmente es capaz de hacer en 3. Por ejemplo, si puede hacer sentadillas en una jaula Smith con 100 libras, puede reducir el peso a 30 libras
Cuando se trata de levantamiento de peso muerto, el mismo sistema puede ser utilizado. Un individuo que normalmente ascensores muertos utilizando 60lbs pueden reducir el peso a 15lbs y sólo utilizar los ascensores muertos con una sola pierna. Equilibrar el desempeño de éstos puede ser un reto, pero después de que el cuerpo comienza a adaptarse al ejercicio alterado, los músculos pueden beneficiarse enormemente.
La disminución o no utilizando el peso o disminuyendo la cantidad de repeticiones de una persona utiliza durante su conjunto puede ayudar a evitar lesiones.
Muchos atletas usan regularmente el levantamiento de pesas como parte de sus rutinas de ejercicio, pero el riesgo de lesiones suele ser mayor cuando se usan pesos pesados durante el ejercicio, en particular los levantamientos de peso muerto y las sentadillas. Disminuir la cantidad de peso utilizado o alterar la forma de ciertos ejercicios puede ayudar tanto a ejercitar los músculos como a prevenir lesiones. Para obtener más información, no dude en preguntarle al Dr. Jiménez o contáctenos al (915) 850-0900.
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