El poder es la combinación de fuerza y ​​velocidad a lo largo del tiempo. La fuerza es la cantidad de fuerza que un individuo puede ejercer. Fuerza is qué tan rápido un individuo puede ejercer fuerza. El entrenamiento de fuerza para el poder, también conocido como entrenamiento de potencia, es poder ejercer una cierta cantidad de fuerza en un momento dado. El poder se puede construir con el entrenamiento con pesas. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza de potencia no es solo para levantadores de pesas. Muchos atletas como jugadores de fútbol, ​​baloncesto y voleibol, velocistas, bailarines y luchadores desarrollan fuerza para aumentar la potencia, mejorar la explosividad, aumentar su salto/salto vertical y dar a sus cuerpos un descanso del entrenamiento con pesas.

Entrenamiento de fuerza de potencia

Desarrollar fuerza es un factor, pero volverse poderoso requiere otro elemento en el entrenamiento. Biológicamente, los individuos entrenan los músculos se elongan y se contraen rápidamente para que el cuerpo pueda realizar una determinada serie de movimientos.

Beneficios

Los beneficios del entrenamiento de fuerza de potencia.

Promueve el descanso corporal activo

• El entrenamiento de potencia le da a la mente y al cuerpo un descanso del entrenamiento pesado.
• Brinda descanso a los tendones, articulaciones y sistema nervioso central.
• Ofrece un cambio divertido y saludable con saltos, lanzamientos, balanceos, etc.

Reduce el riesgo de lesiones en la rodilla

La formación ayuda a mejorar:

• Fuerza de la cadera.
• Biomecánica del aterrizaje.
• Ayuda a reducir el riesgo de una lesión en la rodilla.
• Ayuda a fortalecer los músculos por encima de la rodilla.
• A estudio encontró que las personas con osteoartritis de rodilla que participaron en entrenamiento de fuerza de alta intensidad, en comparación con baja intensidad, tuvieron una reducción en los síntomas de dolor de rodilla.

Mejora el salto vertical

• El salto vertical o salto es qué tan alto puede saltar un individuo y es un parámetro común para evaluar la capacidad atlética.
• Es una parte integral de los programas de entrenamiento del movimiento para mejorar el rendimiento deportivo.
• La investigación ha demostrado que el entrenamiento de fuerza y ​​salto puede mejorar la altura del salto.

Programa de Capacitación

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, se recomienda hablar con un médico. Componentes clave en los que centrarse cuando se entrena para potencia.

Frecuencia

• Se recomienda comenzar con un horario de 3-4 veces a la semana por parte del Colegio Americano de Medicina del Deporte.
• Superar esta frecuencia puede ser intenso para el cuerpo y el sistema nervioso central.
• Limitar las sesiones a unas pocas veces a la semana le da tiempo al cuerpo para recuperarse.

Equipos

• Debido a que el entrenamiento de potencia implica una combinación de aumentar la fuerza y ​​la velocidad, es importante utilizar el equipo adecuado que permita ambas cosas. Sin embargo, hay formas de mejorar sin equipo.
• Para practicar saltos, aumente la fuerza aumentando la distancia usando una caja más alta.
• Para practicar flexiones en el suelo, aumente la fuerza empujando con más potencia para que las manos se levanten del suelo.
• Para mejorar la potencia aumentando la velocidad, los ejercicios se pueden realizar más rápido o con menos descanso entre series.

Peso

• El peso depende de la persona máximo de una repetición o el peso más pesado que se puede levantar en una sola repetición.
• Este es esencialmente el registro de un individuo para cualquier tipo de levantamiento de pesas que se esté realizando.
• Opciones de movimiento de entrenamiento de potencia: pliométrico, balístico o dinámico.
• La pliometría incluye actividades como sentadillas o estocadas con salto, comunes con los jugadores de fútbol y baloncesto.
• El entrenamiento balístico incluye actividades como una sentadilla trasera para jugadores de fútbol o fútbol.
• El entrenamiento dinámico funciona para movimientos de entrenamiento específicos de deportes como el swing de golf o el servicio de tenis.

Nutrición

Ya sea entrenamiento cardiovascular o de fuerza, la ingesta calórica adecuada es importante independientemente del tipo de entrenamiento, esto significa tener un equilibrio saludable de los tres macronutrientes: carbohidratos, grasas y proteínas.

• Los carbohidratos podrían ser los más importantes, ya que las investigaciones han demostrado que el ejercicio de alta intensidad, como el entrenamiento de potencia, mejora cuando comer carbohidratos antes, durante y después del entrenamiento.
• La grasa es necesaria, y una ingesta diaria inferior al 20 % de la ingesta calórica puede disminuir la absorción de varios nutrientes esenciales.
• Se recomienda consumir 1.2-1.7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal individual.

Como con cualquier ejercicio, el entrenamiento lleva tiempo y es importante progresar gradualmente solo cuando el cuerpo está preparado. La incorporación de los elementos de un estilo de vida saludable incluye una dieta equilibrada y rica en nutrientes y días de sueño y descanso adecuados. Esto ayudará a obtener la mayor cantidad de beneficios y prevenir lesiones.

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Mejorar el rendimiento atlético a través de la quiropráctica

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Referencias

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