Malos hábitos posturales: por qué se desarrollan y cómo la atención quiropráctica integral puede ayudar.

La mala postura no suele comenzar con una lesión grave. A menudo se desarrolla gradualmente a través de los hábitos cotidianos. Muchas personas pasan horas sentadas, mirando el teléfono, inclinándose hacia las pantallas, conduciendo o trabajando en escritorios mal diseñados. Con el tiempo, el cuerpo se adapta a esas posturas. Lo que al principio se percibe como encorvarse puede llegar a sentirse normal. Esta es una de las razones por las que los problemas posturales son tan comunes hoy en día (Godman, 2025; Brown University Health, 2024).

Una mala postura no solo afecta la apariencia. Puede alterar la forma en que el cuerpo se mueve, el funcionamiento de los músculos y la tensión que se ejerce sobre el cuello, los hombros y la columna vertebral, así como la respiración. Harvard Health explica que una postura encorvada y una mala postura pueden provocar dolor de cuello, dolor de espalda, dolores de cabeza, dificultad para respirar y problemas al caminar. Brown University Health también señala que la debilidad muscular, la mala ergonomía, la fatiga y el uso prolongado de dispositivos electrónicos como el teléfono o la tableta pueden contribuir a una mala postura.

¿Por qué comienzan los malos hábitos posturales?

La vida moderna facilita la mala postura. La mayoría de las rutinas diarias implican tener el cuerpo frente a algún objeto: un teléfono, una computadora portátil, un monitor, un volante o la pantalla del sofá. Harvard Health señala que trabajar frente a una computadora, encorvarse al ver televisión y mirar hacia abajo a un teléfono inteligente son causas importantes de problemas posturales. Estas posturas repetidas empujan los hombros hacia adelante y colocan la cabeza delante del cuerpo, lo que altera el funcionamiento de los músculos de soporte.

OrthoCarolina añade que los problemas posturales cotidianos suelen estar relacionados con trabajos de oficina con mala ergonomía, falta de ejercicio, estrés y escasa conciencia de la postura corporal. Brown University Health enumera causas similares, como debilidad muscular, fatiga, movimientos repetitivos, mala biomecánica y puestos de trabajo mal configurados. En resumen, el cuerpo empieza a adoptar la postura más cómoda del momento, aunque esta no sea saludable a largo plazo.

Entre las causas comunes de una mala postura se incluyen:

• Largas horas sentado en un escritorio

• Mirando hacia abajo a los teléfonos inteligentes o tabletas

• Músculos débiles del tronco, los glúteos y la parte superior de la espalda

• tensión muscular relacionada con el estrés

• Configuración deficiente del puesto de trabajo

• Llevar las bolsas de forma desigual en un lado

• Baja conciencia corporal

• Fatiga e inactividad

Estos hábitos suelen derivar en las mismas posturas: cabeza adelantada, hombros redondeados, espalda superior encorvada y, a veces, lordosis lumbar. Aligned Modern Health señala que entre los patrones más comunes se encuentran el «cuello tecnológico», los hombros redondeados, la cifosis, la inclinación pélvica y la asimetría de las caderas.

Cómo se adapta el cuerpo a la mala postura

Una de las cosas más importantes que hay que entender es que el cuerpo se adapta al estrés repetido. Si una persona pasa suficiente tiempo encorvada, el sistema nervioso y músculos Comienza a aceptar esa postura como normal. Esto no significa que sea saludable. Significa que el cuerpo la ha aprendido.

Harvard Health explica que una mala postura estira y debilita algunos músculos, especialmente los de la parte posterior de los hombros, mientras que acorta los músculos de la parte frontal de los hombros y el pecho. La debilidad de los músculos centrales de la espalda y el abdomen dificulta mantener una postura erguida. Esto crea un círculo vicioso: el cuerpo se encorva porque el sistema de soporte es débil, y el sistema de soporte se debilita aún más porque el cuerpo continúa encorvándose.

Foundation Health Partners ofrece una útil ilustración de este proceso. Compara la posición de la cabeza inclinada hacia adelante, como si se sostuviera una bola de bolos, con la del brazo extendido frente al cuerpo. Esta última postura resulta agotadora rápidamente. Del mismo modo, cuando la cabeza se sitúa delante de la columna vertebral en lugar de sobre ella, los músculos del cuello y los hombros tienen que trabajar mucho más. Esto puede provocar fatiga, rigidez y dolor.

A medida que este patrón se repite, algunos músculos se tensan y se sobrecargan, mientras que otros se debilitan y dejan de funcionar correctamente. OAA Orthopaedic Specialists describe la mala postura como un factor que aumenta la presión en las articulaciones, sobrecarga ciertos grupos musculares, debilita otros, reduce la movilidad y puede irritar los nervios cercanos.

Señales de que una mala postura está afectando al cuerpo

Una mala postura puede manifestarse de muchas maneras, no solo en el espejo. Algunos de los signos más comunes incluyen:

• Rigidez en el cuello

• Rigidez en la parte superior de la espalda

• Hombros redondeados

• Dolores de Cabeza

• Molestias en la espalda baja

• Fatiga muscular

• Rango de movimiento reducido

• Sentir incomodidad al sentarse o al estar de pie.

• La sensación de que “una buena postura se siente extraña”.

Este último punto es importante. Foundation Health Partners señala que, al principio, cuando las personas comienzan a mejorar su postura, puede resultarles extraño o agotador, ya que el cuerpo conserva la memoria muscular de viejos hábitos. Esto no significa que la postura erguida sea incorrecta; generalmente, indica que el cuerpo ha mantenido una mala postura durante demasiado tiempo.

Estrés, pantallas y vida sedentaria

El sedentarismo y el uso excesivo de la tecnología son dos de los principales factores que contribuyen a la mala postura en la actualidad. El uso de pantallas fomenta una postura encorvada: la barbilla se desplaza hacia afuera, el pecho se hunde y los hombros se encorvan. El estrés agrava esta situación, ya que la tensión suele acumularse en el cuello, la mandíbula, los trapecios superiores y el pecho.

Aligned Modern Health explica que la mala postura suele deberse a largas horas frente al ordenador, mirar hacia abajo a los dispositivos, debilidad de los músculos abdominales o glúteos y tensión relacionada con el estrés. OrthoCarolina también identifica el uso de la tecnología como un factor importante, ya que los dispositivos fomentan posturas poco saludables y una postura encorvada.

Por eso, la postura no es solo un problema de la columna vertebral, sino también un problema de estilo de vida. El cuerpo refleja las posturas y el estrés al que está sometido a diario.

Cómo ayuda la atención quiropráctica integral

La quiropráctica integral va más allá del síntoma. En lugar de simplemente decirle a alguien que "se siente derecho", intenta identificar por qué ha cambiado su postura y luego corregir los problemas que contribuyen a ello.

Según OAA Orthopaedic Specialists, los ajustes quiroprácticos ayudan a restablecer la alineación correcta de la columna vertebral y el movimiento articular, reducen la irritación nerviosa y mejoran la conciencia de cómo el cuerpo se sienta, se para y se mueve. Su resumen también señala que la quiropráctica es más efectiva cuando se combina con ejercicios posturales y hábitos diarios saludables.

Aligned Modern Health describe un modelo similar. Explica que la atención quiropráctica mejora la postura mediante la movilidad articular, el reentrenamiento muscular y la educación ergonómica, en lugar de simplemente “forzar” la postura. Su modelo de atención postural incluye:

• Ajustes espinales para mejorar el movimiento en articulaciones restringidas.

• Terapia de tejidos blandos para reducir la rigidez y la tensión.

• Ejercicios correctivos para fortalecer los músculos estabilizadores débiles, como el tronco, los glúteos y la parte superior de la espalda.

• Asesoramiento ergonómico y sobre estilo de vida para ayudar a que los cambios perduren.

Este enfoque se ajusta a la idea de abordar las causas fundamentales. Si el pecho está tenso, la parte superior de la espalda débil, el puesto de trabajo demasiado bajo y el cuello constantemente flexionado sobre el teléfono, la postura no mejorará por mucho tiempo a menos que se solucionen todos esos problemas.

Observaciones clínicas del Dr. Alexander Jimenez

En los materiales clínicos publicados en su sitio web, el Dr. Alexander Jimenez, DC, APRN, FNP-BC, describe un enfoque integral que combina la atención quiropráctica con principios más amplios de medicina funcional y personalizada. En su sitio web, indica que su práctica realiza evaluaciones de salud detalladas y utiliza un enfoque integral para crear planes de atención personalizados que pueden incluir quiropráctica, medicina funcional, acupuntura, electroacupuntura y principios de medicina deportiva. El objetivo declarado es aliviar el dolor de forma natural, restaurando la salud y la función en lugar de simplemente enmascarar los síntomas.

Ese modelo clínico es muy relevante para los problemas posturales. En la práctica, los problemas posturales suelen estar relacionados con más de un factor a la vez. Un paciente puede presentar restricción articular, rigidez muscular, debilidad de los músculos estabilizadores, estrés crónico, mala ergonomía, bajos niveles de actividad y patrones de lesiones antiguas, todo ello actuando en conjunto. Un plan de atención integral contempla cada uno de estos factores.

El sitio web del Dr. Jiménez también destaca la corrección postural, la ciencia de la movilidad y la flexibilidad, las manipulaciones espinales y articulares, y la rehabilitación musculoesquelética como parte del enfoque clínico más amplio de su práctica. Estos temas respaldan la idea de que la corrección postural funciona mejor cuando se abordan de forma conjunta la alineación, la calidad del movimiento, la tensión de los tejidos blandos y los hábitos diarios.

Por qué este enfoque puede conducir a resultados más duraderos.

La postura no suele cambiar de forma permanente con un solo ajuste, estiramiento o recordatorio. Cambia cuando el cuerpo reaprende a mantenerse erguido.

OAA Orthopaedic Specialists señala que la atención quiropráctica puede ayudar a corregir la desalineación de la columna vertebral, reducir los desequilibrios musculares y mejorar la conciencia del movimiento. Aligned Modern Health añade que el trabajo de tejidos blandos, los ejercicios correctivos y el asesoramiento ergonómico ayudan a mantener los beneficios entre visitas. En otras palabras, una mejor postura se mantiene por más tiempo cuando el tratamiento se combina con educación y participación activa.

Entre los hábitos que ayudan a mantener una buena postura se incluyen:

• Tomar descansos después de estar sentado durante mucho tiempo

• Mantener las pantallas a la altura de los ojos.

• Estirar los músculos tensos del pecho y el cuello.

• Fortalecimiento del tronco y la parte superior de la espalda

• Mejorar la configuración del escritorio y la silla.

• Tomar mayor conciencia de la posición de la cabeza y los hombros.

• Mantenerse físicamente activo durante el día.

Conclusión

Los malos hábitos posturales suelen deberse a patrones diarios repetitivos, no a debilidad de carácter. El sedentarismo, el exceso de tiempo frente a las pantallas, la mala ergonomía, el estrés y el desequilibrio muscular acostumbran al cuerpo a encorvarse. Con el tiempo, esa postura encorvada empieza a parecer normal, mientras que la postura erguida puede resultar cansada o extraña. Pero este patrón se puede cambiar.

Diversas fuentes educativas basadas en investigaciones de Harvard Health, Brown University Health y OrthoCarolina demuestran que los problemas posturales están estrechamente relacionados con la inactividad, una mala configuración del puesto de trabajo, el uso de pantallas, la debilidad de los músculos de soporte y el estrés. La atención quiropráctica integral puede ayudar a mejorar la movilidad de la columna vertebral, reducir la tensión, corregir problemas de movimiento y enseñar a los pacientes a mantener una mejor postura en su vida diaria. Cuando los ajustes quiroprácticos se combinan con el cuidado de los tejidos blandos, el ejercicio correctivo y la orientación ergonómica, los resultados suelen ser más duraderos y brindan mayor comodidad.

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Referencias

Salud de la Universidad de Brown. (2024). La postura y cómo afecta a tu salud.

Foundation Health Partners. (2022). La importancia de la postura

Godman, H. (9 de enero de 2025). ¿Es demasiado tarde para salvar tu postura?

Harvard Health Publishing. (sin fecha). ¿En una mala racha? Corrige tu postura.

Jiménez, A. (sf). Dr. Alex Jimenez, DC: Especialista en lesiones personales y recursos de atención integral en El Paso.

Especialistas en Ortopedia de la OAA. (2025). ¿Mala postura? 3 maneras en que los ajustes quiroprácticos pueden ayudarte a mantenerte erguido.

OrthoCarolina. (sin fecha). El sorprendente poder de la postura

Salud moderna alineada. (2025). Cómo la atención quiropráctica ayuda a mejorar la postura