Dormir bien por la noche puede resultar difícil para las personas que padecen artritis. ¿Encontrar un colchón que se adapte a las necesidades de una persona puede ayudar a aliviar dolores y molestias y proporcionar un sueño reparador?
Colchón para la artritis
Dormir bien puede ser difícil para quienes padecen artritis. El dolor, la rigidez y la sensibilidad en las articulaciones pueden dificultar conciliar y mantener el sueño. Un colchón para personas con artritis debe ser firme, brindar un soporte cómodo y aliviar la presión en las articulaciones. ( Sleep Foundation, 2024 )
¿Cómo afectan los colchones a la artritis?
- Un soporte o amortiguación inadecuados pueden exacerbar el dolor y la rigidez de la artritis.
- Las personas que no duermen bien por la noche pueden experimentar una fatiga física y mental significativa, aumentar el riesgo de lesiones y percibir un mayor nivel de dolor.
- Los colchones zonificados brindan alivio de presión específico a las áreas de dolor de artritis, como el cuello y la espalda baja.
- Los colchones que no sostienen el cuerpo tienen más probabilidades de perturbar el sueño y exacerbar los síntomas de dolor diurno y nocturno.
- El cuerpo necesita tiempo para recuperarse y repararse durante el sueño, por lo que el colchón adecuado para la artritis permitirá un descanso profundo durante toda la noche.
- Un colchón que brinde soporte a las articulaciones puede aliviar el dolor y la rigidez.
Qué buscar en los tipos de colchones
Los colchones se dividen en tres categorías básicas.
Espuma o látex
- Estos colchones a menudo se recomiendan para personas con dolor crónico porque se adaptan al cuerpo y alivian los puntos de presión sin ser demasiado firmes como para agravar lesiones o inflamaciones existentes.
- No todas las espumas son iguales; algunos colchones son demasiado blandos para soportar a alguien con artritis.
- El látex es un material más confiable en términos de soporte y durabilidad, pero también es más caro que la espuma viscoelástica.
Resorte interior
- Los colchones con resortes internos suelen ser duraderos y brindan un soporte firme.
- Sin embargo, no se recomiendan para personas con artritis porque pueden resultar duros para las articulaciones y los puntos de presión.
- El sistema de resortes internos no se moldea ni se adapta al cuerpo, por lo que estar y permanecer cómodo puede ser difícil, si no imposible.
- No retienen tanto el calor como los colchones de espuma, por lo que las personas con calor pueden preferirlos.
Híbrido
- Un colchón híbrido generalmente consta de resortes envueltos individualmente cubiertos con una o más capas de espuma viscoelástica.
- Los colchones híbridos a menudo se recomiendan para pacientes con artritis porque cumplen con el equilibrio recomendado por los expertos entre soporte y amortiguación.
Niveles de firmeza
La firmeza de un colchón se clasifica en una escala del 1 al 10, y los colchones más firmes obtienen una puntuación más alta, a menudo 6 o 7 o más. Sin embargo, no existe una única calificación de firmeza que funcione para todas las personas con artritis. Encontrar la firmeza adecuada para los síntomas de la artritis es algo muy individual. Para algunas personas, una superficie para dormir muy firme puede agravar los síntomas. Para determinar qué nivel de firmeza se necesita, tenga en cuenta el peso. Por ejemplo, una persona que pesa 400 libras tendrá una experiencia diferente en un colchón blando que una persona que pesa 150 libras. Por lo general, los cuerpos más grandes necesitan un colchón más firme para evitar hundirse demasiado en el núcleo del colchón. Las personas pequeñas pueden estar perfectamente sostenidas en un colchón con una calificación de firmeza de 5 o 6, pero las personas más altas o más pesadas deben buscar un colchón con una calificación de siete u ocho.
Soporte y alivio de presión
Las personas querrán buscar un colchón que se centre en áreas específicas para aliviar dolores y molestias, como los hombros, las caderas y la zona lumbar. La espuma ayuda a aliviar los puntos de presión en el cuerpo sin resultar demasiado blanda, lo cual es útil para controlar el dolor articular. Existe un debate sobre si el látex o la espuma viscoelástica es mejor para aliviar los puntos de presión sensibles. Un estudio publicado en el Journal of Chiropractic Medicine sugiere que la espuma de látex podría ser superior a la espuma viscoelástica tradicional, ya que reduce la presión corporal y distribuye el peso de manera uniforme a lo largo de los puntos de presión. ( Low FZ et al., 2017 )
Transferencia de movimiento
La transferencia de movimiento se refiere a la capacidad de un colchón para aislar el movimiento del cuerpo. Es útil considerar cuánto se ven afectados usted y su pareja por el movimiento del otro durante la noche. Esto puede no ser necesario para las personas que no duermen con una pareja. Por lo tanto, si usted o su pareja interrumpen el sueño durante la noche, se recomienda un colchón con una mejor absorción del movimiento.
La posición al dormir puede afectar la artritis y el dolor articular
Los fabricantes de colchones suelen diseñarlos para adaptarse a quienes duermen boca arriba, de lado o boca abajo, ya que las diferentes posturas requieren distintos tipos de soporte. Un estudio sugiere que el dolor lumbar puede reducirse en personas con dolor al dormir si eligen la superficie adecuada para su postura preferida. ( Jacobson BH et al., 2010 ) Por lo tanto, es importante comprar un colchón que se ajuste a la postura preferida.
Durabilidad
La vida útil esperada de un colchón depende de los materiales con los que está hecho. Un colchón que pierde inmediatamente algunas de sus características y beneficios no durará mucho. Por eso es recomendable saber cuánto dura el período de prueba del colchón y hacer un seguimiento de su rendimiento. Se puede esperar que dure al menos entre seis y siete años, pero los colchones de látex e híbridos pueden durar más.
Periodo de prueba
Al comprar un colchón en línea, es importante considerar el período de prueba. Determinar si es adecuado para tu cuerpo puede llevar tiempo, ya que un colchón nuevo requiere un período de adaptación. Por lo tanto, busca un período de prueba más largo para comprobar si es la opción correcta. ( Mattress Firm, 2023 ) La mayoría de los vendedores de colchones en línea ofrecen al menos 100 días de prueba, mientras que algunos ofrecen 365 días para devolverlo. Independientemente de la duración del período de prueba, se recomienda revisar los términos y condiciones de la política de devoluciones. Una empresa puede indicar que puedes devolverlo si no cumple con tus expectativas; sin embargo, pueden aplicarse restricciones o exclusiones a tu compra.
Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones
La Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica para Lesiones trabaja con proveedores de atención médica primaria y especialistas para desarrollar una solución óptima de salud y bienestar. Nos centramos en lo que funciona para usted para aliviar el dolor, restaurar la función, prevenir lesiones y ayudar a mitigar el dolor a través de ajustes de la columna que ayudan al cuerpo a realinearlo. También pueden trabajar con otros profesionales médicos para integrar un plan de tratamiento para resolver problemas musculoesqueléticos.
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Referencias
Fundación del Sueño. Noyed D. (2024). Cómo elegir un colchón. https://www.sleepfoundation.org/mattress-information/how-to-choose-a-mattress
Low, FZ, Chua, MC, Lim, PY y Yeow, CH (2017). Efectos del material del colchón en los perfiles de presión corporal en diferentes posturas de sueño. Revista de Medicina Quiropráctica, 16(1), 1–9. https://doi.org/10.1016/j.jcm.2016.09.002
Jacobson, BH, Boolani, A., Dunklee, G., Shepardson, A. y Acharya, H. (2010). Efecto de las superficies de descanso prescritas sobre el dolor de espalda y la calidad del sueño en pacientes con diagnóstico de dolor lumbar y de hombro. Ergonomía aplicada, 42(1), 91–97. https://doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004
Mattress Firm. (2023). Estrenar un colchón nuevo: Consejos para un sueño reparador. Blog de Mattress Firm. https://www.mattressfirm.com/blog/sleep-tips/break-in-a-new-mattress
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