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Decidir entre hacer ejercicio en el gimnasio o en casa: ¿cuál es la mejor opción?

FitnessSalud
By Dr. Alex Jiménez, DC, APRN, FNP-BC, CFMP, IFMCP
Gimnasio en casa azul con boxeador, ciclo y otros equipos de fitness - renderizado 3d

Las personas que empiezan a hacer ejercicio pueden preguntarse si deberían inscribirse en un gimnasio o hacer ejercicio en casa. ¿Hay alguna ventaja entre uno y otro?

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Decidir entre hacer ejercicio en el gimnasio o en casa: ¿cuál es la mejor opción?

Gimnasio o casa

Hacer ejercicio, ya sea en el gimnasio o en casa, depende de las preferencias y el presupuesto de cada persona. El primer paso es comprometerse con un plan de salud y bienestar. El lugar para entrenar depende de cada individuo y sus características. Para quienes tienen una gran motivación y se ejercitan sin importar las circunstancias, entrenar en casa puede ser la mejor opción ( Essery R. et al., 2017 ). Ir al gimnasio puede ser una mejor opción para quienes encuentran demasiadas distracciones en casa y otras cosas que hacer además de entrenar, como lavar la ropa, revisar el teléfono, limpiar, etc. Entrenar en casa es conveniente; elimina la necesidad de conducir, cambiarse de ropa y llegar a la hora adecuada. Sin embargo, el gimnasio ofrece menos distracciones, acceso a la comunidad, equipos como pesas y máquinas cardiovasculares, y clases grupales. Cada opción tiene sus pros y sus contras.

 

Pros y contras: el gimnasio

Ventajas

  • Características y recursos del gimnasio.
  • Necesidades
  • Enfócate
  • Clases
  • Comunidad

Desventajas

  • Las cuotas de afiliación
  • Inconveniencia
  • Demasiada gente

Ventajas de un gimnasio

Características y recursos

  • El ejercicio puede ser mucho más fácil cuando hay muchas opciones.
  • Existen diversas máquinas, como cintas de correr, elípticas, salvaescaleras, bicicletas estáticas y máquinas de remo.
  • Pesas y máquinas, pesas libres, máquinas de cable, bandas y más.

Necesidades

  • Pagar una membresía puede ser un factor motivador para hacer ejercicio con regularidad.
  • Hay un ambiente amistoso y competitivo con los demás miembros que pueden ayudarse a motivarse mutuamente.

Enfócate

  • Hacer ejercicio en el gimnasio puede ayudar a mantener la concentración en los objetivos de acondicionamiento físico.
  • Sin tareas domésticas, niños ni distracciones que interrumpan los entrenamientos.

Clases

  • Hacer ejercicio en una clase puede aumentar la motivación y hacer que hacer ejercicio sea divertido.
  • Hay clases online para hacer ejercicio en casa, pero no es lo mismo que ir al gimnasio y estar rodeado de gente.
  • Es posible que haya otras características disponibles, como piscina, jacuzzi, canchas de tenis, etc.

Comunidad

  • Trabajar con otras personas puede dar una sensación de comunidad.
  • Las personas obtienen energía de los demás, lo que nos empuja a trabajar más duro.

Contras de un gimnasio

Desventajas de ser miembro de un gimnasio.

Costo

  • Las cuotas de membresía pueden causar estrés.
  • Algunos gimnasios de alto nivel cobran más de $100 mensuales, mientras que los gimnasios más pequeños pueden cobrar solo $10.

Inconveniencia

  • Ir al gimnasio incluye hacer la maleta, conducir hasta allí, aparcar y esperar las máquinas, pesas, etc.
  • El tiempo total será mayor debido al tiempo de conducción.

Demasiada gente

  • En ocasiones, el gimnasio puede estar lleno de gente.
  • A veces, las personas hablan demasiado alto en sus teléfonos, dejan sudor en las máquinas y no guardan pesas.
  • Estos podrían ser los días o las noches para hacer ejercicio en casa.

Entrenamientos en casa

Ventajas

  • Costo
  • Tiendas de conveniencia
  • Mezclar entrenamientos

Desventajas

  • Espacio
  • Disculpas
  • Aburrimiento

Profesionales en casa

Para algunos, los entrenamientos en casa podrían ser la mejor opción y los beneficios incluyen:

Costo

  • No hay cuota de membresía.
  • Las personas pueden realizar entrenamientos con el peso corporal que no requieren equipo.
  • Desarrolla un gimnasio en casa con bandas de resistencia económicas, algunas pesas y una pelota de ejercicios.

Tiendas de conveniencia

  • Las personas no tienen que conseguir su bolsa de gimnasia, conducir ni hacer arreglos para el cuidado de los niños.
  • Las personas pueden hacer ejercicio en pijama o ropa interior.
  • Las personas también pueden hacer ejercicio cuando lo deseen si necesitan dividir sus entrenamientos o hacerlo en un momento específico.

Entrenamientos mixtos

  • Aunque los gimnasios también combinan cosas, los individuos pueden hacerlo en casa cuando les convenga.
  • Combinando pesas y cardio y terminando con yoga.
  • Las personas pueden salir, ver videos de ejercicios, transmitir clases en vivo, usar espejos de ejercicios, jugar juegos de ejercicios o descargar aplicaciones de ejercicios.
  • También hay equipos versátiles de gimnasio en casa.

Contras en casa

Estos pueden hacer que las personas pierdan la motivación para hacer ejercicio en casa.

Espacio

  • Aunque no se necesita mucho espacio para hacer ejercicio, querer usar una cinta de correr u otro equipo grande puede no ser práctico, lo que podría provocar aburrimiento.

Disculpas

  • Puede haber infinitas excusas para saltarse un entrenamiento.
  • Las personas que no están motivadas pueden evitar los entrenamientos con tareas domésticas u otras tareas domésticas importantes.

Aburrimiento

  • En un gimnasio existe un potencial energético que motiva a las personas a moverse.
  • Si no hay suficiente variedad de ejercicios en casa, puede aparecer el aburrimiento.

Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones

La Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones trata las lesiones de los pacientes y los síndromes de dolor crónico. Nos enfocamos en mejorar la capacidad a través de programas de flexibilidad, movilidad y agilidad adaptados al individuo. Utilizamos asesoramiento de salud presencial y virtual y planes de atención integral para garantizar la atención personalizada y los resultados de bienestar de cada paciente. Nuestros proveedores utilizan un enfoque integrado para crear planes de atención personalizados que incluyen principios de medicina funcional, acupuntura, electroacupuntura y medicina deportiva. Nuestro objetivo es aliviar el dolor de forma natural restaurando la salud y el funcionamiento del cuerpo. Supongamos que siente que el individuo necesita otro tratamiento. En ese caso, serán derivados a la clínica o al médico más adecuado para ellos. El Dr. Jiménez se ha asociado con los mejores cirujanos, especialistas clínicos, investigadores médicos y proveedores de rehabilitación de primer nivel para brindarle a nuestra comunidad los mejores tratamientos clínicos.

La forma correcta de implementar una prescripción de ejercicio

Referencias

Essery, R., Geraghty, A. W., Kirby, S. y Yardley, L. (2017). Predictores de la adherencia a las terapias físicas domiciliarias: una revisión sistemática. Discapacidad y rehabilitación, 39(6), 519–534. https://doi.org/10.3109/09638288.2016.1153160

Dr. Alex Jiménez, DC, APRN, FNP-BC, CFMP, IFMCP 5190 mensajes 0 comentarios

Especialidades: ¡Detener el DOLOR! Nos especializamos en el tratamiento de la ciática severa, dolor de cuello y espalda, latigazo cervical, dolores de cabeza, lesiones de rodilla, lesiones deportivas, mareos, falta de sueño, artritis. Utilizamos terapias avanzadas y comprobadas que se centran en la movilidad óptima, el control de la postura, la instrucción de salud profunda, la medicina integrativa y funcional, la aptitud funcional, los protocolos de tratamiento de trastornos degenerativos crónicos y el acondicionamiento estructural. También integramos la Nutrición del Bienestar, los Protocolos de Desintoxicación del Bienestar y la Medicina Funcional para los trastornos musculoesqueléticos crónicos. Utilizamos "planes de dieta enfocados en el paciente" eficaces, técnicas quiroprácticas especializadas, entrenamiento de movilidad y agilidad, protocolos de ajuste cruzado y el "sistema de aptitud funcional PUSH" Premier para tratar a los pacientes que sufren diversas lesiones y problemas de salud.
En última instancia, estoy aquí para servir a mis pacientes y a mi comunidad como quiropráctico, restaurando apasionadamente la vida funcional y facilitando la vida a través de una mayor movilidad y una verdadera salud funcional.

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