Caminar es un gran ejercicio ejercicio actividad que requiere resistencia. Al caminar durante dos horas o más, se pueden recargar las reservas de energía con bocadillos energéticos portátiles para caminar. Estos son alimentos que se pueden llevar y comer mientras se está en movimiento. Esto incluye frutas, verduras, barras energéticas, mezcla de frutos secos, geles energéticos y bebidas deportivas que pueden reponer el cuerpo. Sin embargo, dependiendo de cuándo una persona salga a caminar, debe pensar en la nutrición del desayuno o el almuerzo antes de emprender la caminata. Esto ayudará a obtener los mayores beneficios de los refrigerios, así como también lo que debe comer después del entrenamiento para la recuperación.

Aperitivos energéticos para caminar

Las personas que caminan durante mucho tiempo querrán un refrigerio, antes, durante y después. Hay varias opciones para elegir. Las personas pueden querer experimentar con varias opciones de refrigerios y bebidas para encontrar el equilibrio adecuado de carbohidratos, grasas y proteínas para que el cuerpo obtenga la energía que necesita sin sentirse abrumado o hambriento poco después. Los refrigerios energéticos ideales para caminar deben ser saludables, llenos de energía y fáciles de comer en movimiento.

Bocadillos de fruta

• Los bocadillos de frutas son excelentes para la explosión de carbohidratos totalmente naturales.
• Los plátanos son excelentes para el potasio.
• Las manzanas, las naranjas y las pasas también son refrigerios empacados recomendados.
• Para ciertas personas, la fibra en algunas frutas puede hacer que la digestión se mueva, lo que requiere ir al baño, así que planifique con anticipación.
• Algunas personas pueden comer fruta con regularidad, pero pueden tener malestar estomacal al caminar, por lo que puede ser necesaria la experimentación.

Barras de energía

• Las barras nutritivas pueden proporcionar vitaminas, minerales y proteínas, pero pueden tener muchas calorías.
• Consulte las etiquetas para elegir el equilibrio de ingredientes que sea mejor para usted.
• Las barras energéticas ofrecen una combinación saludable de carbohidratos, proteínas y grasas.
• Son convenientes para un refrigerio durante un paseo.
• La mayoría de los productos utilizan maní/otras nueces o soya para la proteína.
• Es posible que las personas deseen evitar las barras cubiertas de chocolate, ya que pueden derretirse.

Mezcla de frutos secos

• mezclas de frutos secos son la barrita energética original.
• Las personas pueden mezclar los suyos, comprar a granel o preempacados.
• La mezcla de frutos secos contiene nueces como proteína, pasas u otras frutas secas como carbohidratos y chocolate o algarroba por gusto
• Las variedades saladas pueden ayudar a reponer electrolitos.
• Tenga en cuenta el control de las porciones, ya que la mezcla de frutos secos suele tener un alto contenido de grasas y calorías.

Geles Energéticos

• Geles energéticos proporcionar un refuerzo de carbohidratos diseñado para personas que realizan eventos y actividades de resistencia.
• Los geles energéticos deben tomarse con agua para la digestión de carbohidratos.
• Hay algunos que se pueden tomar sin agua, pero es posible que no proporcionen tanta energía.
• Para las personas que caminan rápido y respiran con dificultad, los geles energéticos pueden ser más seguros que masticar y posiblemente ahogarse.
• Las marcas más nuevas están tratando de ser naturales y menos dulces.

Bebidas energéticas y deportivas

• El agua no es suficiente para mantener el cuerpo hidratado en largas caminatas.
• Las bebidas deportivas con azúcar y sal reponen los niveles de H2O y electrolitos de manera más completa al caminar durante más de una hora, lo que ayuda a prevenir la deshidratación y hiponatremia/niveles bajos de sal.
• Se recomienda evitar:
• Bebidas energéticas con alto contenido de cafeína en latas pequeñas, ya que tienen demasiada cafeína y no tienen suficiente agua hidratante.
• Bebidas deportivas y energéticas con aditivos y hierbas, que no ayudan en las caminatas, y buscar aquellos con reposición de sal y carbohidratos.

---

Recuperación de esguince de tobillo

---

Referencias

François, Monique E et al. "'Aperitivos para hacer ejercicio' antes de las comidas: una estrategia novedosa para mejorar el control glucémico en personas con resistencia a la insulina". Diabetología vol. 57,7 (2014): 1437-45. doi:10.1007/s00125-014-3244-6

Islam, Hashim, et al. "Aperitivos para hacer ejercicio: una estrategia novedosa para mejorar la salud cardiometabólica". Revista de ciencias del ejercicio y el deporte vol. 50,1 (2022): 31-37. doi:10.1249/JES.0000000000000275

Marangoni, Franca, et al. “Merienda en nutrición y salud.” Revista Internacional de Ciencias de la Alimentación y Nutrición vol. 70,8 (2019): 909-923. doi:10.1080/09637486.2019.1595543

McCubbin, Alan J et al. “Declaración de posición de dietistas deportivos de Australia: Nutrición para el ejercicio en ambientes calurosos”. Revista internacional de nutrición deportiva y metabolismo del ejercicio vol. 30,1 (2020): 83-98. doi:10.1123/ijsnem.2019-0300

Moore, Daniel R et al. "Los 'bocadillos de actividad' para caminar o ponerse en cuclillas con el peso corporal aumentan la utilización de aminoácidos en la dieta para la síntesis de proteínas miofibrilares durante una sesión prolongada". Revista de fisiología aplicada (Bethesda, Maryland: 1985) vol. 133,3 (2022): 777-785. doi:10.1152/japplfisiol.00106.2022

Njike, Valentine Yanchou, et al. “Aperitivos, saciedad y peso”. Avances en nutrición (Bethesda, Md.) vol. 7,5 866-78. 15 de septiembre de 2016, doi:10.3945/an.115.009340