Para las personas que comienzan un programa de ejercicios y los atletas profesionales, el entrenamiento debe estar bien invertido para desarrollar habilidades deportivas específicas y de condición física. Es importante recordar los conceptos básicos de entrenamiento atlético para asegurarse de aprovechar al máximo los entrenamientos. Trabajar uno a uno con un médico de medicina deportiva, un quiropráctico, un fisioterapeuta o un entrenador personal puede ayudar a las personas a lograr objetivos de fitness.

Lista de verificación de entrenamiento atlético

Habilidades e Intereses

• Las personas necesitan disfrutar del entrenamiento para seguir con el programa el tiempo suficiente para ver los resultados.
• En lugar de elegir un programa genérico o hacer lo que hacen los demás, ajuste el tiempo y la intensidad del entrenamiento para adaptarse a su estilo de vida, nivel de condición física actual y capacidad de esforzarse cuando sea necesario.
• Elija una rutina de ejercicios que cumpla con sus objetivos personales.
• Se recomienda trabajar con un entrenador si no sabe por dónde empezar.
• Para personas más avanzadas, un entrenador personal es una excelente manera de ajustar un plan de acondicionamiento físico.

Keep It Simple

• El entrenamiento atlético implica consistencia y enfoque.
• Simplifique el entrenamiento alternando entrenamientos duros, fáciles, largos y cortos y práctica de habilidades deportivas.
• Recuerda disfrutar de los entrenamientos y escuchar a tu cuerpo.

Tenga cuidado con el sobreentrenamiento

• El cuerpo no se fortalece entrenando constantemente.
• El cuerpo necesita descansar y permitir que se recupere para desarrollarse.
• El fitness se construye alternando entrenamientos con recuperación.
• La mejor manera de evitar el sobreentrenamiento es escuchar a tu cuerpo.
• Si su ritmo cardíaco permanece elevado después de dormir, o las piernas se sienten pesadas, y si la motivación se desvanece, es posible que necesite descansar más.
• Para las personas que entrenan todo el año, se recomienda tomarse una semana de descanso cada tres meses, y también es el momento de cambiar la rutina de entrenamiento.

Variation

• Varíe los entrenamientos y la intensidad para disfrutar de una rutina completa que pueda ayudar a evitar el agotamiento o el estancamiento.
• Alterne la intensidad del entrenamiento y el tiempo de entrenamiento.
• Incluso los programas de entrenamiento que disfruta pueden perder gradualmente la eficiencia física si no se modifican.
• Para mejorar, se necesita variación para desafiar al cuerpo de diferentes maneras.
• Los entrenamientos deben modificarse cada mes.
• El entrenamiento cruzado es otra gran manera de variar una rutina y mejorar el estado físico.

Flexibilidad de entrenamiento

• La consistencia del entrenamiento es lo que importa.
• No se preocupe si tiene que faltar un día.
• Continuar con el plan de entrenamiento.

Objetivos realistas

• Encontrar un equilibrio al establecer metas entre lo que quieres lograr y lo que puedes hacer.
• Sea honesto acerca de los niveles de condición física y el potencial.
• Si es nuevo en un deporte o rutina de ejercicios, tómelo con calma hasta que sepa lo que su cuerpo puede lograr para disminuir el riesgo de lesión.

Paciencia

• Se necesita tiempo y constancia para aumentar la forma física y el rendimiento.
• Evita caer en la mentalidad de que más es mejor.
• Esto puede resultar en lesiones y pérdida de motivación.

Consistencia

• Incluso al comenzar con entrenamientos cortos, es importante hacerlos regularmente.
• Evite ser víctima de hacer ejercicio duro solo los fines de semana y no hacer nada durante la semana.
• Las lesiones son mucho más comunes cuando el ejercicio es inconsistente.

Nutrición

• Nutrición deportiva y la hidratación son vitales para mejorar su capacidad para hacer ejercicio y entrenar.
• Las personas que siguen una rutina regular de ejercicios deben reevaluar su plan de nutrición.

Equipo apropiado

• La prevención de lesiones deportivas comienza con el uso del equipo adecuado.
• Sea cual sea el deporte o la rutina de ejercicios, asegúrese de que el equipo y el calzado funcionen y le queden bien.
• Las almohadillas, los cascos y los protectores bucales están hechos para ayudar a proteger a los atletas y deben utilizarse.

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Convertirse en un atleta olímpico

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